7 h à 19 h : Comment Megan Roup de TSS équilibre le pompage et la production de contenu de remise en forme

L’année 2020 a marqué le début d’une période de changements massifs pour nous tous. Pour Megan Roup, gourou du fitness et fondatrice de The Sculpt Society, Megan Roup, cela incluait de traverser le pays de New York à Los Angeles et d’avoir son premier enfant, Harlow. Sa fille est née en juin 2021 et tout en faisant grandir son bébé, elle a également développé son entreprise d’exercices.

« J’ai commencé à enseigner le fitness en parallèle, sans vraiment m’attendre à ce que ce soit autre chose que cela », partage Roup. Elle a passé sa vie en tant que danseuse et a étudié au prestigieux Tisch Dance Program de NYU. Après l’obtention de son diplôme, elle s’est concentrée sur les auditions et la danse professionnelle. Elle a accepté un emploi comme instructrice de fitness pour joindre les deux bouts dans une ville chère comme New York.

En quelques semaines, Roup dit qu’elle est tombée amoureuse de l’enseignement. « J’ai adoré me connecter avec les femmes et pouvoir partager ma passion du mouvement avec les autres », explique-t-elle. « J’ai vu l’impact direct que je pouvais avoir, et c’était vraiment très excitant pour moi. »

Roup a lancé The Sculpt Society en 2017. Les cours de fitness basés sur la danse sont un mélange de cardio et de sculpture utilisant des poids légers, des bandes de cheville et d’autres accessoires. Vous n’avez pas besoin d’être un danseur pour apprécier ses cours, car elle les a spécialement conçus pour tous les niveaux. « L’accent est vraiment mis sur le fait de se sentir bien et de s’amuser », note Roup.

Fin 2019, elle a lancé l’application The Sculpt Society, mettant ses séances d’entraînement en ligne à tout le monde. « À ce moment-là, j’avais des gens de différentes régions du pays et du monde qui venaient dans ma classe, et je recevais constamment des commentaires : « J’aimerais pouvoir emmener votre classe avec moi », dit Roup. « À chaque fois J’enseignais dans la vraie vie, c’était incroyable. Mais je voulais mettre cette expérience en bouteille pour les gens et créer du contenu à feuilles persistantes. »

L’application a continué de se développer alors que la pandémie s’installait au début de 2020. Après avoir annoncé sa grossesse en janvier 2021, elle a profité de l’occasion pour vraiment se connecter avec ses fans et a créé une bibliothèque de plus de 100 cours pré et post-natals.

« C’est rompu [by] trimestre, et c’est vraiment robuste – la plupart des vidéos que j’ai filmées pendant que j’étais enceinte », dit Roup. « Je suis vraiment fier du contenu et de donner aux femmes un moyen sûr de s’entraîner tout au long de leur grossesse et jusqu’au post-partum. » [Editor’s note: The Sculpt Society’s Mama program was named as one of the Best Online Prenatal Workouts of 2021 by Verywell Family.]

Malgré ses cours optimistes et les bobines énergiques qu’elle publie sur Instagram à ses près de 260 000 abonnés, Roup dit qu’elle n’a pas aimé l’expérience d’être enceinte. « J’ai été transparent tout au long de mon parcours de grossesse et après l’accouchement parce que je pense que les gens ne veulent pas parler de ne pas profiter de la grossesse », a déclaré Roup.

Elle admet qu’elle s’est sentie un peu coupable, surtout après avoir vu des amis proches et sa famille subir une fausse couche ou des problèmes de fertilité. « C’est un sujet difficile à aborder quand on est censé être si heureux », partage-t-elle. « Nous pouvons être heureux mais aussi ne pas aimer l’expérience physique d’être enceinte. »

Même en tant que pro du fitness, Roup a été surprise de voir à quel point c’était éprouvant pour son corps. « Juste le physique, vous savez, vous grandissez, vous êtes mal à l’aise », note-t-elle. « Je ne me sentais tout simplement pas chez moi dans mon corps pendant la majeure partie de la grossesse. »

En plus des changements physiques, Roup était également aux prises avec des changements émotionnels et hormonaux. Après avoir accouché, elle a recommencé à se sentir elle-même. « Même mon mari m’a dit : ‘C’est tellement agréable d’avoir ma femme de retour.’ Il a vu à quel point j’ai vraiment lutté pendant la grossesse et comment cela m’a affecté. Son mari Morgan Humphrey est devenu le COO de l’entreprise en mars 2021, et les deux travaillent actuellement ensemble depuis leur domicile de Los Angeles.

Roup dit que si elle a un deuxième enfant, elle sera mieux préparée pour l’expérience et aura une attente plus réaliste de son voyage.

Revenir à se sentir elle-même a évidemment inclus le mouvement, car elle dit que l’exercice est sa méditation. « Je me sens comme une personne différente après avoir déménagé », dit Roup. « Il est vraiment important de sortir dehors pour garder le moral en général. En ce qui concerne mon quatrième trimestre, qu’il s’agisse d’une promenade dans le quartier ou de Sculpt Society, cela m’a vraiment aidé à rester positif et à sortir de ma tête.

Autant elle est éperdument amoureuse de bébé Harlow, autant elle essaie de se réserver du temps pour elle et son mari. « Les soins personnels ont mauvaise réputation », dit Roup, « comme, vous êtes tellement indulgent avec vous-même que vous faites ces choses. Vous pouvez toujours intégrer les soins personnels de manière microscopique. Pour moi, j’ai récemment intégré le brossage à sec, mais ce n’est pas comme si j’étais assis là à brosser à sec pendant une heure. Je le fais littéralement pendant deux minutes.

Faire des tâches, comme simplement boire une tasse de café ou faire une promenade de cinq minutes à l’extérieur, aide Roup à se sentir rechargé. Elle ajoute : « Même mettre du baume à lèvres et du mascara et une tenue normale – sortir de mon pyjama [helps]! »

Maintenant que son mari travaille également pour son entreprise, ils peuvent se relayer avec le bébé tout en travaillant à domicile. Lorsque le bébé s’endort, ils essaient de se donner la priorité. « On a [had a night out without the baby] », partage Roup. « Quand je suis tombée enceinte pour la première fois, il a été dit que nous voulions vraiment prendre du temps pour notre relation. »

Roup reconnaît complètement que tout le monde n’a pas de famille à proximité ou les moyens d’avoir une baby-sitter. Pour eux, sortir dîner une fois toutes les deux semaines pour passer du temps seul est bénéfique.

Suivez Roup qui explique comment elle équilibre le pompage et la sculpture et voyez exactement ce qu’elle mange pour le déjeuner (à une main, très probablement).

mardi

7 heures du matin, je suis debout depuis une heure. Je pompe, malheureusement, exclusivement parce que nous avons eu des problèmes de verrouillage. C’était vraiment la seule façon pour nous de comprendre l’allaitement.

Je pompe avant qu’Harlow ne se lève, c’est-à-dire entre 6h30 et 7h. Je descends, j’attache une pompe et je pompe pendant environ 30 minutes. Si Harlow se lève pendant que je tire encore, mon mari ira la chercher.

À 7 heures du matin, j’ai terminé cette séance de pompage et j’ai un biberon prêt pour elle. Elle mange lentement, je dirais qu’il lui faut environ 30 à 45 minutes pour manger. Mon mari la nourrira au biberon avec mon lait maternel.

Nous nous éteintons, mais celui qui ne la nourrit pas fera généralement le café. Je suis une grande fille de café presse française, et puis nous aimons tous les deux avoir quelque chose de léger le matin comme des fruits. Nous mangeons tous les deux une pomme, ce qui semble vraiment ennuyeux !

8 heures Mon mari et moi aimons tous les deux faire de l’exercice, alors nous faisons des bascules. Maintenant que je suis autorisé à m’entraîner [after giving birth], j’ai lancé une de mes vidéos, ce qui, je le sais, a probablement l’air super bizarre ! Mais c’est le type de mouvement que j’aime et surtout à ce stade de ma convalescence, j’ai juste besoin de quelques instructions moi-même. Je fais l’un de mes cours de post-partum sur le plancher pelvien et la respiration 360, puis je lance une vidéo de sculpture douce.

9 heures du matin, je prends la relève de mon mari et je joue avec Harlow. Elle dort encore beaucoup. Son heure de réveil n’est en réalité que de 30 à 60 minutes après chaque tétée, puis elle fait la sieste. Je l’ai posée pour sa sieste matinale après quelques minutes.

10h30 je pompe à nouveau. J’aurai soit Harlow à côté de moi pendant qu’elle dort, soit mon mari l’aura pendant que je pompe. J’essaie aussi de travailler pendant que je pompe.

J’ai installé une station sur ma table de cuisine où j’ai mon ordinateur et ma pompe. Je peux – au moins essayer – de faire le travail. Je réponds aux mails. Habituellement, le matin, j’aurai un appel ou une réunion Zoom.

11 h Harlow reçoit une bouteille. Elle mange toutes les trois à quatre heures. C’est à peu près à la demande, il n’y a vraiment pas d’horaire. Le même flux se reproduit. Mon mari la nourrit pendant que je travaille ou s’il a un appel, nous ferons volte-face.

12 h Mon mari prépare le déjeuner. Nous aimons avoir des œufs et de l’avocat. J’adore le pain Ezekiel, alors nous allons faire des toasts avec du fromage à la crème Kite Hill, ou une grande salade avec du fromage de chèvre ou de la feta. Ce sont mes incontournables.

13h00 J’essaie vraiment d’allouer quelques heures quelques fois par semaine au tournage de contenu : du contenu en partenariat ou le mien pour les réseaux sociaux. C’est une si grande partie de mon travail – vraiment me connecter avec ma communauté – et filmer ce contenu.

J’organise mon calendrier avec quoi et quand je publie sur Instagram. J’édite des photos, des vidéos et des bobines pendant cette période. Pendant que je fais ça, je pompe à nouveau vers 14h30

15h00 Nous nourrissons à nouveau Harlow. Après chaque tétée, nous aimons incorporer des activités comme des cartes en noir et blanc, lui faire la lecture et l’emmener à l’extérieur pour un peu de vitamine D. [while after] son alimentation, nous ferons du temps sur le ventre. Ce sont les principales activités que nous essayons d’intégrer lorsqu’elle ne dort pas.

16 h Nous sortons nous promener avec elle dans le quartier et prenons de la vitamine D.

17h30 je pompe à nouveau. Si je dois considérer le positif du pompage exclusif, qui a été difficile certains jours, c’est bien d’avoir de l’aide. Morgan [my husband] aime la nourrir et avoir ce temps de liaison. Je ne sais pas s’il obtiendrait nécessairement cela si je ne pompais pas, alors c’est bien de pouvoir lui donner une partie de ces aliments.

18h30 Nous faisons l’heure du bain, ce qui je pense est vraiment amusant. C’est comme un moment de liaison familiale vraiment intime. En vieillissant, j’entends que ça devient encore plus amusant, mais [even now] Harlow aime l’heure du bain.

Ensuite, nous la lotionnons. On lui fait un petit massage bébé. Nous essayons vraiment de donner le ton pour la nuit et de la mettre sur cette piste jour contre nuit.

19h Nous lui avons lu un livre. Nous tamisons les lumières. On la nourrit, puis on l’endort. Habituellement vers 19h30, je prépare le dîner, alors Morgan et moi allons nous asseoir et dîner.

Si j’ai encore du travail à faire, je travaillerai sur l’édition de vidéos sur ordinateur pour l’application The Sculpt Society et je répondrai aux e-mails. J’étudie la charge de travail du lendemain pour m’organiser. Vers 21h30 ou 22h, je pompe à nouveau.

Harlow se rapproche en fait de [sleeping through the night]. Elle se lève généralement pour un repas de rêve vers 22 heures. Parfois, elle ne le fait pas, et elle dort généralement jusqu’à environ 2 heures ou 3 heures du matin, mais elle s’étire !

Je ne suis ni du matin ni du soir, je suis toujours fatigué. J’essaie de me coucher le plus tôt possible. S’il n’y avait pas eu mon horaire de pompage, je serais probablement au lit à 21 heures. J’ai laissé tomber ma pompe du milieu de la nuit parce qu’elle me tuait.

J’essaie vraiment d’étirer ma dernière pompe aussi tard que possible, ce qui est généralement vers 22 heures. Je me lève vers 6 heures du matin et c’est le plus gros étirement que j’ai sans pomper. Bonsoir!