7 façons de célébrer Halloween en toute sécurité si vous souffrez de diabète

Pour beaucoup de gens, Halloween signifie beaucoup de friandises sucrées et de sucre. Mais pour ceux qui gèrent le diabète, célébrer ces vacances effrayantes peut devenir un peu stressant lorsqu’ils essaient de contrôler leur glycémie.

Les personnes atteintes de diabète peuvent certainement profiter de la période des Fêtes, mais elles doivent faire attention à ce qu’elles mangent pour éviter l’hyperglycémie. Étant donné que ce diagnostic signifie que les glucides en excès peuvent ne pas être métabolisés par le corps, l’apport en glucides et en sucres ajoutés doit être surveillé, en particulier pendant des vacances chargées de bonbons.

Mais les personnes atteintes de diabète n’ont pas besoin de s’abstenir complètement de friandises lorsqu’elles assistent à des fêtes d’Halloween ou vont à la fête avec leurs enfants. Pour profiter de ces vacances en toute sécurité, nous avons demandé à des diététistes professionnelles de partager leurs meilleurs conseils.

Chronométrez vos bonbons

« Essayez d’avoir votre gâterie sucrée juste après un repas équilibré pour aider à prévenir un pic de sucre important, et essayez de choisir des gâteries qui ne sont pas simplement du sucre », Sharon Puello, RD, CDN, CDCES, diététiste et instructrice certifiée en diabète, raconte Verywell.

Ainsi, les collations au chocolat à base de noix ou de beurre de noix peuvent être un meilleur choix que la réglisse et les sucettes, qui ne sont pratiquement que du sucre.

Concentrez-vous sur le contrôle des portions

Puello partage également qu’il est important de faire attention aux portions que vous mangez pour éviter de manger trop de sucre à la fois.

Elle souligne que les bonbons de taille amusante peuvent être un bon choix pour aider à garder la taille des portions appropriée.

Lire les étiquettes des aliments

Les personnes qui gèrent le diabète peuvent lire les étiquettes des aliments de leurs friandises préférées « pour savoir combien de grammes de glucides se trouvent dans leurs bonbons d’Halloween préférés », a déclaré à Verywell Jen Scheinman MS, RDN, diététiste agréée.

Elle explique que cela peut aider les gens à trouver des moyens d’inclure la friandise «dans le cadre de leur repas ou de leur collation s’ils comptent les glucides».

Vérifiez la glycémie plus souvent

Scheinman partage également qu’elle « encourage certains contrôles supplémentaires de la glycémie afin que les gens puissent voir à quel point les friandises supplémentaires ont un impact sur la glycémie ».

En gardant un œil sur votre glycémie, vous pouvez ajuster votre alimentation tout au long de la journée en conséquence.

Fixez-vous des objectifs pour la journée

Julia Stevens, MPH, RDN, diététiste chez Active Nutrition, LLC, suggère que les gens divisent les vacances en « avant, pendant et après ».

« Avant, n’achetez pas de bonbons trop tôt, attendez le jour même pour que ça ne vous appelle pas du garde-manger », dit-elle. « Pendant, ne choisissez que les bonbons que vous aimez vraiment et consommez-en avec modération. Après, trouvez un endroit où vous pouvez donner les restes. »

Elle explique que de nombreuses églises et autres organisations collectent des bonbons pour les troupes à l’étranger. Donner des friandises restantes est un excellent moyen de les faire sortir de la maison après les vacances.

Focus sur les bonbons adaptés au diabète

« Sachez qu’il existe des options de bonbons d’Halloween plus adaptées au diabète, telles que des bonbons sans sucre et des barres de chocolat noir aux noix », a déclaré à Verywell Jinan Banna, PhD, RD, diététiste. « Il est bon de garder ces options à l’esprit lorsque vous décidez des bonbons à distribuer, car elles peuvent également être une bonne option pour vous si vous les appréciez ! »

Ajouter au lieu de retirer

Il est toujours préférable de se concentrer sur ce que vous pouvez manger plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas.

Taryn, Mattern, MS, RDN, diététiste professionnelle, conseille aux gens, « en plus d’avoir des repas équilibrés tout au long de la journée, de penser en termes de « Que puis-je ajouter à ce bonbon pour aider à réguler ma glycémie ? » »

« Y a-t-il un moyen d’obtenir plus de protéines et de graisses saines (c’est-à-dire du beurre de noix/de graines) à côté de ce bonbon/chocolat ? » dit-elle à Verywell. « Cela aidera non seulement à réguler votre glycémie, mais réduira également cette tentation en vous rassasiant un peu plus. »