6 choses que vous pouvez faire pour prévenir le syndrome du canal carpien

Certaines conditions médicales et tâches répétitives vous rendent susceptible de développer le syndrome du canal carpien (anglais : carpal tunnel syndrome). La douleur aux mains, l'engourdissement des mains et les picotements causés par le syndrome du canal carpien peuvent être très inconfortables.

Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour limiter le stress sur vos mains et vos poignets. Examinons de plus près le syndrome du canal carpien et comment vous pouvez le prévenir.

Points principaux:

• Le syndrome du canal carpien est un pincement du nerf médian au niveau du poignet. La pression exercée sur le nerf peut entraîner des douleurs, des engourdissements et des picotements dans les mains.
• Le syndrome du canal carpien peut être causé par des mouvements répétitifs et un mauvais positionnement de la main et du poignet.
• Vous pouvez prévenir le syndrome du canal carpien en vous reposant et en modifiant vos activités quotidiennes. Changer de position et de posture peut réduire la pression sur le nerf.

Qu'est-ce que le syndrome du canal carpien ?

Le syndrome du canal carpien est une affection qui provoque des douleurs, des engourdissements et des picotements dans la main. Parfois, vos mains sont faibles. Les symptômes peuvent s'aggraver avec des mouvements répétitifs de la main, comme taper au clavier, et ils peuvent vous réveiller la nuit. Vous ressentirez peut-être le besoin de remuer les mains pour trouver un certain soulagement.

Le syndrome du canal carpien est causé par une pression exercée sur le nerf médian du poignet. Le nerf médian traverse un tunnel très étroit au niveau du poignet. La pression à l’intérieur de ce tunnel peut augmenter jusqu’à 10 fois au-dessus de la normale lorsque vous fléchissez ou étendez votre poignet.

Des mouvements répétés ou extrêmes du poignet exerceront une pression sur le nerf, modifieront son flux sanguin et provoqueront un gonflement. En conséquence, le nerf peut être endommagé et perdre sa fonction normale. Les tendons entourant le nerf peuvent devenir enflés, épaissis ou irrités et pincer le nerf.

Cette compression nerveuse peut être causée par :

• Mouvements répétitifs de la main tels que saisir, se pencher, taper, envoyer des SMS ou jouer d'un instrument de musique
• Vibrations répétées
• Problèmes avec les os du poignet (comme l'arthrite ou une fracture osseuse)
• Conditions médicales pouvant provoquer un gonflement du poignet (comme le diabète, une maladie thyroïdienne ou des kystes)

Comment prévenir le syndrome du canal carpien

Vous pouvez prévenir le syndrome du canal carpien en évitant les activités qui exercent une pression sur le nerf. Voici six façons de réduire la tension et de prévenir le syndrome du canal carpien.

1. Évitez les mouvements répétitifs de la main ou du poignet

Des mouvements répétitifs forts et rapides au travail peuvent augmenter votre risque de développer le syndrome du canal carpien. Les activités qui nécessitent des mouvements répétitifs de la main et du poignet, telles que la dactylographie, l’artisanat et la fabrication, peuvent exercer une pression sur le nerf.

Faites des pauses et dégourdissez-vous les mains si vous effectuez des travaux manuels tels que :

• travailleur à la chaîne
• Emballeur
• Musicien
• Coiffeur

2. Évitez d’utiliser des outils qui font vibrer les mains ou les poignets

Les vibrations des mains et des bras peuvent provoquer un gonflement et des lésions des nerfs des mains. Et ce problème peut conduire au syndrome du canal carpien. Ce problème survient lors de l’utilisation régulière d’outils vibrants portatifs, tels que des perceuses.

Limitez autant que possible l’utilisation de ces outils, car ces dommages peuvent durer longtemps. Si vous souffrez du syndrome du canal carpien dû à une exposition aux vibrations, les chances d'amélioration après la chirurgie sont moindres que pour les personnes atteintes de cette maladie pour d'autres causes.

3. Faites attention à la posture de votre poignet

Garder les poignets fléchis ou étendus pendant de longues périodes augmente le risque de développer le syndrome du canal carpien. Une position neutre (droite) est globalement la meilleure pour vos poignets. Vous devez éviter de dormir ou de tenir votre téléphone avec les poignets pliés. Vous devez également éviter d’utiliser un clavier ou une souris d’ordinateur qui maintient votre poignet plié vers le haut.

Il est préférable de faire des pauses pour faire quelques étirements et changer de position lorsque vous utilisez l'ordinateur. Vous pouvez également porter une attelle de poignet qui maintient vos poignets dans une position neutre de jour comme de nuit.

4. Vérifiez le support dorsal lorsque vous êtes assis à un bureau

De nombreuses personnes utilisent de plus en plus l’ordinateur pour leurs tâches quotidiennes. Et cette action peut augmenter le risque de développer le syndrome du canal carpien.

L’une des meilleures façons de lutter contre ce problème est de s’assurer que le bureau avec ordinateur est bénéfique pour la santé. Un bon bureau de travail vous aidera à garder vos poignets droits et horizontaux pendant que vous tapez sur un clavier.

• Voici une liste de contrôle pour votre bureau de travail :
• Votre chaise offre un bon soutien à votre dos.
• Vos épaules sont détendues.
• Vos coudes sont près de votre corps et à la même hauteur que le clavier.
• Vos poignets sont alignés avec vos avant-bras.
• Le clavier et la souris sont devant vous.

5. Étirez les mains et les poignets

Certains exercices aident les nerfs et les tendons à glisser plus librement et réduisent la pression dans le canal carpien. Si vous souffrez déjà du syndrome du canal carpien, un programme d’exercices de 3 à 4 semaines aidera à réduire vos symptômes.

Gardez à l’esprit que votre exercice ne doit pas produire de douleur ni aggraver vos symptômes. Un physiothérapeute peut vous orienter vers des exercices spécifiques à vos besoins.

6. Maintenir une bonne santé générale

À des fins de prévention, il est préférable de traiter toutes les maladies qui augmentent le risque de développer le syndrome du canal carpien. Ces maladies comprennent :

• Hypothyroïdie
• Polyarthrite rhumatoïde
• Diabète
• Avoir un poids corporel important

Pouvez-vous inverser les symptômes du syndrome du canal carpien ?

Les symptômes du canal carpien peuvent s’améliorer si l’inflammation autour du tendon et du nerf s’améliore. Les symptômes peuvent s’améliorer d’eux-mêmes chez 40 % des personnes atteintes du syndrome du canal carpien. Mais chez d’autres personnes, les symptômes peuvent s’aggraver, alors ne retardez pas une évaluation médicale.

Si vous présentez des symptômes persistants, vous pouvez les soulager en :

• Faire de l'exercice physique
• Porter une attelle de main en position neutre
• Une injection de corticoïdes

Vous pouvez également essayer certains remèdes naturels tels que l’application de chaleur et la massothérapie.

Quelle est la gravité du syndrome du canal carpien ?

S'il n'est pas traité, le syndrome du canal carpien peut provoquer des lésions nerveuses permanentes. Les conséquences des lésions nerveuses permanentes comprennent des difficultés à accomplir les activités quotidiennes (telles que s'habiller, prendre un bain et cuisiner). Ou vous pouvez laisser tomber des objets en raison d'une faiblesse de la main.

Les symptômes du syndrome du canal carpien s’améliorent souvent avec le temps. Mais plus de la moitié des patients pourraient avoir besoin d’une intervention chirurgicale. Vous pourriez avoir besoin d’une intervention chirurgicale si les symptômes ne s’améliorent pas avec des mesures conservatrices, telles que :

• Attelle
• Thérapie physique
• Injections
• Médicament

Vous pourriez également avoir besoin d’une intervention chirurgicale si vos symptômes sont graves ou constants, ou si vous avez une faiblesse dans la main. Après l’opération, il vous faudra un certain temps pour une guérison complète. Mais la plupart des gens guérissent bien.

Quand faut-il consulter un médecin en raison des symptômes du syndrome du canal carpien ?

Si vous présentez des symptômes du syndrome du canal carpien, parlez-en à un professionnel de la santé pour confirmer le diagnostic. D'autres conditions médicales peuvent provoquer des symptômes similaires, comme un nerf pincé dans le cou. Ils aideront à comprendre ce qui se passe.

Parfois, vous pouvez présenter des symptômes d’un syndrome grave du canal carpien nécessitant une intervention chirurgicale. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez :

• Faiblesse de la main
• Engourdissement constant des mains
• Perte de masse musculaire dans la main
• Difficulté à faire les activités quotidiennes (comme ouvrir des bouteilles ou s'habiller)

Résumé

Les mouvements répétitifs et un mauvais positionnement des mains et des poignets peuvent pincer le nerf qui traverse le poignet. Ce problème peut provoquer des douleurs à la main, un engourdissement des mains et une sensation de picotement dans la main en raison du syndrome du canal carpien. Ce syndrome inquiète de nombreuses personnes.

Le repos, les étirements et les changements de position peuvent aider à prévenir le syndrome du canal carpien et à alléger la pression sur le nerf. Certains changements dans la routine quotidienne peuvent aider à réduire les symptômes que vous présentez déjà. Si vous présentez des symptômes du syndrome du canal carpien, ne tardez pas à consulter un médecin pour confirmer le diagnostic et discuter de vos options de traitement.

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