6 aliments à manger pendant l’allaitement, selon une diététiste

Août est le Mois national de l’allaitement maternel, une période établie en 2011, axée sur l’autonomisation des personnes dans leur parcours d’allaitement pour soutenir la santé et le bien-être général de leur bébé.

L’American Academy of Pediatrics recommande l’allaitement exclusif pendant les 6 premiers mois de la vie d’un nourrisson. A 6 mois, les parents peuvent continuer à offrir du lait maternel ainsi que des aliments complémentaires jusqu’à un an, ou jusqu’à ce qu’ils le désirent mutuellement (entre le nourrisson et le parent qui allaite).

L’allaitement peut offrir de nombreux avantages pour la santé de la mère et du bébé.

Pour le nourrisson, les avantages potentiels sont nombreux et comprennent :

• Réduction du risque d’asthme
• Réduction de l’incidence des infections de l’oreille
• Soutient un système immunitaire fort

Et pour la mère, l’allaitement peut potentiellement réduire son risque de développer un cancer du sein ou une hypertension artérielle.

Malgré ce que dit Internet, il n’y a pas d’aliments magiques infaillibles qui augmenteront la production de lait ni d’aliments qu’une mère qui allaite doit éviter. ce qu’une maman mange.

Voici six aliments qui regorgent de nutriments favorables à la lactation et qui devraient faire partie intégrante de tout régime d’allaitement.

Poulet

Le poulet peut être connu comme une source de protéines polyvalente appréciée de beaucoup. Mais cette viande est également riche en nutriments favorables à l’allaitement.

Une portion de 3,5 onces de poulet à la viande brune rôtie contient 0,32 microgrammes de vitamine B12, soit 11 % des besoins quotidiens recommandés pour les femmes qui allaitent. L’apport et le statut de maman de ce nutriment clé ont un impact sur les niveaux trouvés dans le lait maternel. Donc, si une mère ne consomme pas suffisamment de ce nutriment, le lait maternel peut également en contenir des niveaux insuffisants.

Et la carence en vitamine B12 pendant la petite enfance est liée à un ensemble de symptômes neurologiques et à une régression du développement.

Le poulet contient également de la choline, un nutriment important pour le développement du cerveau du bébé. De plus, chez les jeunes enfants, une insuffisance de choline peut entraîner un retard de croissance, ce qui suggère que des quantités adéquates de choline dans le lait maternel peuvent être nécessaires pour une bonne croissance.

Une poitrine de poulet rôtie sans peau de 3,5 onces est une bonne source de choline, fournissant 85 milligrammes par portion, soit environ 15 % des besoins quotidiens des femmes allaitantes.

Protéines Du Lait

Quelle nouvelle maman ne veut pas ressentir la force à l’intérieur ? Heureusement, les protéines du lait – pensez au lactosérum, à la caséine et aux isolats et concentrés de protéines de lait – fournissent les neuf acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour répondre aux nouvelles exigences de la maternité.

Selon les dernières directives diététiques pour les Américains, les mères qui allaitent ont besoin de deux à trois portions, ou au moins 65 grammes, de protéines par jour. Bien que cela puisse sembler simple, entre nourrir le bébé et être privé de sommeil, certaines nouvelles mamans peuvent avoir du mal à répondre à leurs besoins.

S’appuyer sur des aliments pratiques qui contiennent des protéines complètes et de haute qualité du lait peut aider à combler cet écart.

Ainsi, que vous ajoutiez une cuillère de caséine et/ou de poudre de protéine de lactosérum à un smoothie rapide ou que vous preniez une barre nutritionnelle à base de protéines de lait, vous alimenterez votre corps en nutriments importants de manière simple.

Noix

Les noix sont l’une des meilleures collations pour les nouvelles mamans à prendre pendant une longue séance d’allaitement grâce à leurs protéines végétales, leurs graisses saines et leurs fibres.

En fait, une étude publiée dans Diabetes, Obesity, and Metabolism montre que la consommation de noix peut diminuer la sensation de faim et d’appétit.

Et en termes de nutriments, seulement 1 once de ces noix, soit 14 moitiés, contient 0,15 milligramme de vitamine B6. Chez les nourrissons, une carence en vitamine B-6 peut entraîner des anomalies neurologiques et comportementales, notamment une irritabilité, une réaction de sursaut accrue et même des convulsions.

La consommation maternelle de vitamine B-6 influence fortement la quantité de vitamine présente dans le lait maternel.

100% jus d’orange

L’apport en thiamine de maman peut augmenter les concentrations de thiamine dans le lait maternel. Le maintien d’un statut positif en thiamine est important pendant l’allaitement, car la carence en thiamine est l’une des principales causes de mortalité infantile.

Boire un verre de jus d’orange à 100 % peut alimenter votre corps avec une source naturelle de thiamine. De plus, ce jus est une bonne source d’hydratation, un facteur qui est également essentiel pendant la lactation.

Assurez-vous simplement de choisir un jus qui ne contient pas de sucres ajoutés et qui est fabriqué à partir de vraies oranges, et non de « boissons » aromatisées à l’orange, pour vous assurer d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Saumon

Le saumon est un super aliment d’allaitement. Non seulement c’est une source de protéines de haute qualité, mais c’est l’une des meilleures sources d’acide gras oméga-3 DHA, un nutriment qui soutient le développement des yeux et du cerveau d’un bébé.

De plus, le saumon contient du sélénium, un nutriment qui joue un rôle dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes, ce qui est essentiel au développement des jeunes enfants.

Le saumon contient également de l’iode, un autre nutriment présent dans le lait maternel affecté par le statut de la mère. Ce nutriment joue un rôle dans la santé du cerveau du bébé.

Champignons

En ce qui concerne la lactation, manger des champignons peut offrir des nutriments importants.

L’un de ces nutriments est la riboflavine. La carence en riboflavine affecte certaines voies métaboliques et peut entraîner des résultats tels qu’une mauvaise croissance et une altération de l’absorption du fer chez les nourrissons. La riboflavine dans le lait maternel dépend de la quantité consommée par la mère, Donc, ajouter une portion de champignons dans le mélange peut vous aider à répondre à vos besoins.

Les champignons sont également riches en autres vitamines B, notamment l’acide pantothénique et la niacine.

Avoine

Les personnes qui allaitent ne jurent souvent que par l’avoine, affirmant qu’elle favorise la production de lait. Et bien qu’il n’y ait aucune étude clinique soutenant l’idée que manger de l’avoine augmente le volume de lait maternel, il existe des facteurs qui peuvent indirectement jouer un rôle.

L’avoine contient des calories et est un « aliment réconfortant ». La combinaison de l’alimentation du corps en nutrition tout en favorisant la relaxation peut aider dans le service de l’allaitement.

De plus, l’avoine contient de l’avenanthramide, un phytonutriment qui augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui peut, à son tour, augmenter le flux sanguin dans les glandes mammaires.

L’avoine contient également des nutriments clés et des glucides complexes pour aider à donner aux mamans une énergie durable de manière naturelle.