4 façons de vous concentrer sur votre relation lorsque les enfants vous tiennent occupé

Vous vous souvenez de ces premiers mois avec un nouveau-né ? (Ou était-ce un flou de manque de sommeil ?) Entre les changements de couches sans fin et le décodage de tous les différents cris, s’adapter à la vie de nouveaux parents est épuisant, c’est le moins qu’on puisse dire.

Vos jours de pré-enfant ressemblent probablement à de l’histoire ancienne maintenant, et les priorités ont changé pour suivre les selles et prendre une douche plus d’une fois par semaine. La vie n’est pas exactement pire que ces jours avant l’enfance, juste différente.

Avoir des enfants apporte beaucoup de nouveaux défis, mais en même temps, ces doux roucoulements, sourires et rires en valent la peine. Les enfants nous apprennent à nous amuser à nouveau, nous rappellent de rire et font ressortir les meilleures versions de nous-mêmes.

À mesure que les enfants grandissent, les défis changent et c’est à vous et à votre partenaire de les relever en équipe, ce qui est plus facile à dire qu’à faire. Tout comme votre mode de vie change après l’accouchement, votre relation change aussi. La parentalité ajoute une rotation constante de nouveaux obstacles à l’obstacle, et c’est difficile à faire lorsque vous avez tous les deux le niveau d’énergie d’un paresseux.

Si vous avez l’impression que vous et votre partenaire avez traversé une mauvaise passe depuis que vous avez des enfants, vous n’êtes pas seul ! Ici, avec l’aide de la psychiatre de la reproduction et de la périnatalité, le Dr Carly Snyder et des entretiens avec de vrais couples, nous décrivons la vie après les enfants et la façon de prendre le temps de se reconnecter.

Les arguments les plus courants liés aux enfants

Dans une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, le chercheur sur le mariage et la famille Brian D. Doss, Ph.D., a étudié des couples mariés depuis 8 à 10 ans pour observer les changements conjugaux. Ce qu’il a trouvé n’est probablement pas une surprise pour quiconque a des enfants : environ 90 % des couples ont déclaré qu’ils se sentaient moins heureux dans leur relation après avoir eu des enfants.

Bien que cette étude ait spécifiquement ciblé les couples mariés, il est sûr de dire que tout couple, marié ou non, traverse les mêmes difficultés après avoir ramené à la maison un petit être humain. L’un des plus gros problèmes découle de la nouvelle charge de travail associée à un nouveau-né.

« Quand tu as un bébé, [there’s] une division inhérente du travail qui se produit », explique le Dr Snyder. « Les deux [partners] peuvent être à l’aise avec ça, ou ils vont se battre pour ça. En règle générale, un partenaire a l’impression d’assumer le poids des responsabilités, ce qui peut entraîner beaucoup de ressentiment.

Le coupable sous-jacent derrière tous ces arguments est un manque de communication. « Les deux personnes sont fatiguées, la communication peut vraiment s’effondrer », explique le Dr Snyder. « Si vous intériorisez tout, ça va exploser. »

Comment se reconnecter après avoir eu des enfants

Que vous ayez des nouveau-nés ou des adolescents, il est normal qu’une petite distance se cale entre vous et votre partenaire.

« N’oubliez pas que chaque étape de la parentalité est transitoire », explique le Dr Snyder. « La phase du nouveau-né n’est pas éternelle, la phase des tout-petits n’est pas éternelle—[it’s about] être à l’aise avec le fait que les choses vont changer. »

Alors, alors que les choses continuent de changer, comment restez-vous connecté ? Voici quatre façons de vous concentrer sur votre relation et de restaurer toute intimité perdue.

Prendre le temps de parler en fin de journée

« La communication est si importante. Ne présumez pas que votre partenaire sait ce que vous ressentez, car il se peut qu’il ne le sache pas, alors vous allez vous mettre en colère s’il ne le sait pas », souligne le Dr Snyder.

Sa solution ? Parlez-en! « Il est important de mettre l’accent sur la communication et de veiller à ne rien retenir. Parlez-en quand cela se produit, plutôt que d’attendre et d’exploser à ce sujet plus tard. »

Jenn et Robbie, qui sont ensemble depuis une décennie et mariés depuis huit ans, ont quatre enfants âgés de 12, 8, 6 et 4 ans. Ils nous ont révélé que le plus gros problème de communication pour eux était de décider comment discipliner les enfants.

« Nos parents nous ont disciplinés différemment », dit Jenn. « Je ne suis pas d’accord avec le fait de crier après les enfants et pendant les premières années, j’ai eu des disputes avec mon mari parce que j’étais trop dur pour de petites choses. Nous avons finalement appris à mieux communiquer et à choisir nos combats. »

Pour Sean et Kristin, qui sont mariés depuis 14 ans et ont trois enfants, âgés de 7, 10 et 13 ans, la clé est de toujours garder la ligne de communication ouverte. D’après leur expérience, ils pensent que vous ne devriez jamais avoir peur de dire à votre partenaire ce que vous ressentez.

« [You need] communication ouverte et claire, même si c’est ce que l’autre personne ne veut pas entendre », explique Kristin.

En prenant le temps à la fin de chaque journée d’exprimer vos préoccupations, vos émotions ou simplement de parler de la météo, vous vous concentrez l’un sur l’autre plutôt que sur qui va changer la prochaine couche. Parlez de ce qui s’est passé au travail, des rêves que vous avez eu la nuit dernière, d’un nouveau restaurant que vous voulez essayer ou de tout souci persistant. (Même si ce n’est que pour 10 minutes !) C’est l’occasion d’accorder à votre relation l’attention qu’elle mérite.

Embrassez les petits moments

Comme tout parent le sait, avoir quelques instants de paix pour s’allonger ou boire une tasse de café est primordial. Avant les enfants, il était facile de prendre ces moments pour acquis. Une fois qu’ils sont nés, il est impératif de reconnaître et d’apprécier les petites choses qui vous aident à passer la journée.

Il en va de même pour vous et votre partenaire. Faites en sorte de montrer votre appréciation ou votre affection de manière modeste mais percutante. Pour Sean et Kristin, de petits textes tout au long de la journée les aident à se sentir connectés.

« [We send things like] « Tu me manques » ou « J’ai hâte que tu rentres à la maison », dit Kristin. En raison de la carrière militaire de Sean, ils ont passé la majeure partie de deux ans à distance, et Kristin a aussi quelques conseils pour ça : « La vieille -la communication à la mode ! Écrire des lettres, des cartes, des notes », dit-elle. « Je laisserais des notes manuscrites dans sa valise. »

Pour Jenn et Robbie, télécharger une application relationnelle était un moyen simple de renforcer l’intimité émotionnelle.

Jenn explique : « Cela a été très utile parce que cela nous pose à chaque question, et nous ne pouvons pas voir la réponse de notre partenaire tant que nous n’avons pas répondu à la même question. Après une décennie passée avec mon mari, [it] m’aide à en apprendre encore plus sur lui et a [improved] communication dans notre relation.

Donner la priorité à la nuit de rendez-vous

Votre emploi du temps chargé avec les enfants permet aux soirées rendez-vous de passer facilement à travers les mailles du filet. Dès que vous vous sentez à l’aise de les laisser avec un membre de la famille, un ami proche ou une gardienne, planifiez une soirée rien que pour vous deux !

La soirée de rendez-vous n’a pas besoin d’être élaborée. La clé est de faire de la soirée autour de vous deux, pas des enfants. Prenez un dîner ou quelques verres, regardez un film ou une comédie, restez à l’intérieur et préparez le dîner ensemble, ou asseyez-vous sur le porche avec une bouteille de vin.

Et voici la bonne nouvelle : il n’y a pas lieu de se sentir coupable de prendre du temps pour soi.

« Ce n’est pas sain pour quiconque de se séparer de sa vie antérieure et de se concentrer uniquement sur le bébé », explique le Dr Snyder. « Il doit y avoir un effort conscient pour parler d’autres choses car sinon, le bébé a tout le temps d’air même lorsqu’il dort, ce qui peut être frustrant. »

Ashley et Scott, qui se fréquentent depuis quatre ans et élèvent ensemble trois enfants (âgés de 12, 7 et 6 ans) soulignent également l’importance du « temps pour moi » ainsi que des rendez-vous réguliers. « Nous organisons une soirée entre filles et une soirée entre garçons chaque semaine pour passer du temps avec nous », ont-ils déclaré.

Rallumer l’étincelle physique

Parfois, se reconnecter dans la chambre prend du temps, et ce n’est pas grave. Lorsque vous avez un nouveau-né, le Dr Snyder explique que les femmes ont souvent besoin de plus de temps pour se remettre dans l’ambiance. Entre l’allaitement (s’ils le souhaitent), le fait de se sentir mal à l’aise avec leur corps ou la douleur générale, il est important d’y aller doucement. « Il y a tellement de raisons pour lesquelles cela doit aller lentement et être entièrement dirigé par la femme », dit-elle.

D’un autre côté, si les enfants sont un peu plus âgés, il s’agit de changer de décor, selon Sean et Kristin.

« Le placard, la salle de bain… faites preuve de créativité », dit Kristin. La façon de faire en sorte que cela se produise davantage, ce que Sean souhaite qu’ils essaient plus tôt, est de fixer des limites (arrêter de dormir ensemble, fixer des heures de coucher plus tôt). « Nous ne pouvions rien faire de ce que nous voulions parce que les enfants étaient toujours là », dit-il.

Si le manque d’intimité n’est pas le problème, pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau ? « Nous avons fait des expérimentations sexuelles », déclarent Jenn et Robbie. « Cette [has] a gardé ça frais et excitant pour nous. » Tant que vous êtes tous les deux sur la même longueur d’onde, il peut être amusant de rechercher des jeux sexy à jouer ou de nouvelles positions à essayer.

Enfin, si vous devez programmer des relations sexuelles, ce n’est pas grave ! Une étude publiée dans la revue Social Psychology and Personality Science a révélé que ceux qui avaient des relations sexuelles une fois par semaine ressentaient plus de satisfaction relationnelle que ceux qui en faisaient moins.

De plus, ils ont découvert que le faire plus d’une fois par semaine n’ajoutait pas à la satisfaction relationnelle. En bout de ligne ? Planifier des relations sexuelles une fois par semaine peut être tout ce dont vous avez besoin pour remettre votre intimité physique sur les rails.

En faisant un effort pour vous concentrer sur votre relation après les enfants, vous aiderez à raviver l’intimité émotionnelle, à renforcer vos liens et à vous rappeler que vous êtes toujours le même couple qu’avant les enfants.

Une communication solide est la clé pour que tout fonctionne. « Être à l’aise pour en parler les uns avec les autres est incroyablement crucial car il est presque trop facile de tomber dans le piège de la complaisance », explique le Dr Snyder. « Vous devez continuer à travailler sur les choses. »

La relation que vous entretenez avec votre partenaire était importante avant d’avoir des enfants, et elle l’est tout autant après. « Votre relation est au cœur de tout. Vous devez vous y investir autant que vous le faites pour être parent », ajoute le Dr Snyder.

Aux yeux d’Ashley et Scott, faire ce qui vous rend heureux est le meilleur moyen d’assurer le bonheur des enfants : « Prenez toujours du temps pour prendre soin de vous. Faites ce qui vous rend vous et votre [significant other] content. Le reste n’a pas d’importance. Des parents heureux mènent à des enfances heureuses. »

En fin de compte, il est important de se rappeler qu’avoir des enfants peut changer la façon dont vous gérez votre relation, mais cela ne doit pas nécessairement changer l’amour que vous avez l’un pour l’autre.