4 exercices d'amplitude de mouvement du coude

Si vous avez des douleurs au coude ou une blessure au coude, au poignet ou à l’épaule, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique (PT) pour aider à améliorer votre capacité à utiliser votre bras normalement sans douleur. Votre physiothérapeute travaillera avec vous pour développer un plan de soins pour vous aider à revenir à votre niveau de fonction précédent.

Bien que des modalités thérapeutiques telles que la stimulation électrique et les ultrasons puissent être utilisées pendant votre rééducation du coude, l’exercice devrait être le pilier de votre programme de physiothérapie. Votre thérapeute développera probablement un programme d’exercices à domicile pour vous permettre d’améliorer l’amplitude de mouvement (ROM) et la force de votre coude afin que vous puissiez revenir à une utilisation normale de votre bras.

Les exercices d’amplitude de mouvement du coude peuvent être une composante de votre programme de physiothérapie. Ils sont simples à faire et peuvent vous aider à bouger à nouveau votre poignet, votre main, votre coude et votre épaule normalement. Un programme d’exercices PT typique pour une blessure au coude comprend d’abord l’acquisition de la ROM, puis le renforcement de la force dans cette nouvelle ROM.

Les conditions qui peuvent vous obliger à effectuer des exercices d’amplitude de mouvement du coude peuvent inclure :

Coude de tennis
Le coude du golfeur
Fracture du coude
Douleur ou blessure à l’épaule
Dans le cadre d’un programme d’exercice si vous portez une écharpe

Voici un programme d’exercices étape par étape que votre physiothérapeute peut vous prescrire pour améliorer l’amplitude de mouvement de votre coude. Les exercices peuvent être effectués quotidiennement dans le cadre d’un programme de rééducation du coude. Avant de commencer ce programme d’exercice ou tout autre programme d’exercice, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour votre condition spécifique.

Les exercices de ROM du coude peuvent être effectués deux à trois fois par jour ou aussi souvent que prescrit par votre physiothérapeute ou professionnel de la santé. Vous devriez ressentir un léger étirement lorsque vous effectuez chacun des exercices de ROM du coude ; si un exercice provoque une augmentation de la douleur, vous devez cependant consulter votre fournisseur de soins de santé.

Get It Bending: Flexion du coude

Physiothérapeute aidant l'homme à plier le coude — kali9 / Getty Images

La flexion du coude fait référence à votre capacité à plier votre coude. Pour améliorer votre ROM de flexion du coude :

Tenez-vous avec votre bras à vos côtés.
Pliez activement votre coude aussi loin que possible, puis saisissez votre avant-bras ou votre poignet avec votre autre main et ajoutez doucement une surpression.??
Maintenez la position pliée de votre coude pendant cinq à 10 secondes, puis relâchez l’étirement en redressant votre coude.
Répétez l’exercice 10 fois.

Redressez-le : extension de coude

Pour améliorer votre capacité à redresser complètement votre coude, vous devez travailler sur des exercices d’extension du coude ROM. Pour faire ça:

Asseyez-vous sur une chaise avec votre coude posé sur une table. Vous voudrez peut-être reposer le haut de votre bras sur un oreiller ou une serviette pliée pour plus de confort.
Redressez complètement votre coude, puis appliquez une pression sur votre avant-bras ou votre poignet pour ajouter une surpression à l’étirement.
Redressez votre coude aussi loin que possible avec une surpression et maintenez l’étirement pendant cinq à 10 secondes.
Relâchez l’étirement et laissez votre coude se plier un peu.
Répétez l’exercice pour 10 répétitions.

Vous pouvez également ajouter un peu d’étirement à l’extension de votre coude en vous tenant à un poids de 2 à 3 livres.

Retournez-le : supination de l’avant-bras

La capacité de retourner votre poignet pour que votre main soit tournée vers le haut s’appelle la supination, et ce mouvement se produit à la fois au niveau du coude et de l’articulation du poignet. Pour améliorer votre capacité à supiner votre main, effectuez l’exercice ROM de supination de l’avant-bras.

Pour faire l’exercice :

Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec votre bras à vos côtés et votre coude plié à environ 90 degrés.??
Gardez votre coude à vos côtés et tournez votre poignet et votre main de manière à ce que votre paume soit vers le haut.
Pour ajouter une surpression à l’étirement, utilisez votre main opposée et passez sous l’avant-bras de votre bras en supination. Saisissez votre poignet et ajoutez doucement une surpression en tournant davantage votre main en supination. Lorsqu’un étirement est ressenti, maintenez la position pendant cinq à 10 secondes.
Répétez la ROM de supination du coude pour 10 répétitions.

Pronation de l’avant-bras et du coude

La pronation de l’avant-bras fait référence à votre capacité à retourner votre main pour que votre paume soit face au sol. Ce mouvement est extrêmement important dans l’exécution de tâches telles que verser une tasse de café ou jouer du piano.

Pour effectuer l’étirement ROM de pronation de l’avant-bras :

Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec votre coude plié à 90 degrés et rentré à vos côtés.
Retournez votre main et votre poignet aussi loin que possible, puis placez votre autre main au-dessus de votre avant-bras.
Saisissez votre poignet et tournez davantage votre bras dans une position en pronation.
Maintenez la position avec surpression pendant cinq à 10 secondes, puis relâchez l’étirement.
Répétez l’étirement de la ROM de pronation 10 fois.

Progression

Une fois que vous avez amélioré votre ROM du coude avec ces exercices, votre physiothérapeute peut alors vous prescrire des exercices de renforcement. Ceux-ci peuvent inclure des exercices de préhension des mains avec une serviette, le DigiFlex ou avec du mastic thérapeutique.

Vous pouvez également commencer à travailler le renforcement des avant-bras avec un haltère, et le renforcement des biceps et des triceps peut être nécessaire pour aider à renforcer les muscles autour de votre coude et de votre bras.

La douleur au coude peut limiter votre capacité à effectuer des tâches fonctionnelles de base. En travaillant en étroite collaboration avec votre physiothérapeute et en effectuant les bons exercices de ROM du coude au bon moment, vous pouvez être sûr de reprendre rapidement et en toute sécurité votre mode de vie normal et actif.

Questions fréquemment posées

À quelle fréquence devriez-vous faire des exercices de physiothérapie pour le tennis elbow ?

La plupart des exercices pour le tennis elbow tels que la supination de l’avant-bras et l’extension du coude doivent être effectués en 30 répétitions une fois par jour, cinq à sept fois par semaine. Les exercices du poignet peuvent être répétés jusqu’à quatre fois par jour. Selon votre blessure, vous devriez continuer les exercices pendant six à 12 semaines.

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À quoi s’attendre de la physiothérapie pour Tennis Elbow

Qu’est-ce qui affecte l’amplitude de mouvement de votre coude ?

La distance à laquelle vous pouvez déplacer ou étirer votre coude (amplitude de mouvement) peut être limitée par des conditions médicales telles que le resserrement de la peau brûlée, l’essoufflement, les tendons ou les ligaments tendus, les fractures osseuses, les troubles de la colonne vertébrale et des nerfs, l’arthrite ou les maladies neuromusculaires telles que paralysie cérébrale.

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Qu’est-ce qu’une amplitude de mouvement normale ?