4 conseils simples pour réduire votre cholestérol LDL

Avoir des niveaux élevés de cholestérol LDL non traités, le «mauvais» cholestérol, peut vous exposer à un risque de développer une maladie cardiaque. La bonne nouvelle est que, contrairement à d’autres facteurs de risque, vous pourrez peut-être éviter des niveaux élevés de LDL ou réduire vos niveaux de LDL s’ils sont déjà élevés.

Bien que de nombreux médicaments contre le cholestérol puissent abaisser les niveaux de LDL à des degrés divers, votre professionnel de la santé peut vouloir utiliser des changements thérapeutiques dans le mode de vie (TLC) pour voir jusqu’où votre LDL peut baisser avant de vous mettre sous médicament.

Que vous souhaitiez réduire votre LDL ou l’empêcher d’augmenter, suivre quelques conseils peut vous aider à le maintenir dans une fourchette saine.

Régime et perte de poids

Être en surpoids ou obèse vous expose non seulement à un risque de développer des taux élevés de LDL, mais peut également contribuer aux maladies cardiaques et à d’autres problèmes de santé chroniques. Les recherches suggèrent que perdre même une petite quantité de poids peut aider à réduire vos niveaux de LDL.

Bien que des études aient montré que perdre du poids aide à réduire le LDL, elles ont également montré que manger les bons types d’aliments peut aider votre santé cardiaque.Les aliments riches en fibres solubles et en phytostérols, ainsi qu’en graisses saines comme l’huile d’olive, aident à réduire le cholestérol LDL.

Dans « Your Guide to Lowering Cholesterol With TLC », le National Heart, Lung, and Blood Institute note qu’il est possible de réduire votre LDL de 20 à 30 % avec quelques changements simples de régime :

• Permettre à moins de 7 % des calories de provenir de graisses saturées peut réduire le LDL de 8 à 10 %.
• Diminuer l’apport quotidien de cholestérol à moins de 200 mg peut réduire le LDL de 5 à 8 %.
• Perdre 10 livres peut réduire votre LDL de 5% à 8%.
• L’ajout de 5 à 10 grammes de fibres solubles par jour peut réduire le LDL de 3 à 5 %.
• L’ajout quotidien de 2 grammes de stérols végétaux peut réduire le LDL de 5 à 15 %.

Des études plus à long terme sont nécessaires afin de déterminer si c’est la perte de poids réelle ou le régime alimentaire et l’exercice qui l’accompagnent qui entraînent la réduction des niveaux de LDL.

Augmenter l’activité physique

L’exercice n’est pas seulement bon pour perdre du poids, mais des quantités modérées peuvent également aider à réduire votre taux de cholestérol, en particulier votre cholestérol LDL.

Selon des études, les exercices d’aérobie, tels que la course, le cyclisme, le jogging et la natation, semblent être les plus bénéfiques pour le cholestérol en abaissant le LDL et en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire.

Il a également été démontré que d’autres formes d’exercice, telles que le yoga, la marche et les exercices de mise en charge, diminuent légèrement les niveaux de LDL. Bien qu’ils n’aient pas été étudiés dans la mesure de l’exercice aérobie.

Arrêter de fumer

L’arrêt du tabac n’a pas seulement un impact important sur les niveaux de HDL, ou « bon » cholestérol, il peut aussi légèrement abaisser les niveaux de LDL.

Le tabagisme est lié à des taux de cholestérol plus élevés ainsi qu’à la formation d’une forme dommageable de LDL appelée LDL oxydée, qui contribue à l’athérosclérose.

Des recherches ont montré que le taux de cholestérol diminue dès que vous arrêtez de fumer.Chaque mois après avoir arrêté de fumer, les taux de LDL continuent de baisser, inversant même partiellement les effets du tabagisme sur le cholestérol après seulement 90 jours.

Niveaux d’alcool et de LDL

Bien qu’une consommation modérée d’alcool puisse augmenter considérablement les niveaux de HDL, elle peut également réduire le LDL, selon des études.Une consommation modérée signifie une portion par jour pour les femmes et une à deux portions par jour pour les hommes. (Une portion correspond à 12 onces de bière ou 5 onces de vin.)

Cependant, boire plus d’alcool n’équivaut pas nécessairement à de meilleurs résultats en termes d’amélioration de la santé cardiaque. Des études ont également indiqué que boire plus de trois boissons alcoolisées par jour pourrait en fait augmenter vos risques de maladie cardiaque.

Avec quelques changements de mode de vie simples, votre taux de cholestérol LDL peut baisser.

Cependant, selon votre taux de cholestérol actuel, ces étapes peuvent ne pas suffire. Bien qu’il soit bon d’apporter ces changements car ils auront un impact sur votre santé globale, assurez-vous de suivre les recommandations de votre professionnel de la santé concernant les autres moyens de traiter l’hypercholestérolémie.

Utilisez notre Guide de discussion pour les fournisseurs de soins de santé ci-dessous pour vous aider à démarrer cette conversation sur le traitement qui vous convient.