3 risques surprenants pour la santé du travail à domicile

Depuis le début de la pandémie de COVID-19, de plus en plus de personnes dans le monde travaillent à distance. Bien que la mesure ait été essentielle pour aider à contrôler la propagation du virus, elle n’a pas été sans compromis. À mesure que le nombre de personnes travaillant à domicile a augmenté, les prestataires de soins de santé ont constaté une augmentation des blessures liées au travail qui sont propres à l’environnement familial.

Cela dit, les experts espèrent rassurer la main-d’œuvre distante que bon nombre de ces problèmes peuvent être évités ou atténués en prenant des mesures simples pour améliorer votre espace de travail à domicile.

Les premières recherches

Une petite étude menée par des chercheurs en Italie a fourni un premier aperçu de l’impact potentiel que pourrait avoir l’augmentation du travail à domicile au milieu du COVID-19.

L’étude, publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health, a interrogé 51 travailleurs à domicile en Italie. Les résultats ont montré que 41,2% des travailleurs à domicile ont signalé des douleurs au bas du dos, tandis que 23,5% ont signalé des douleurs au cou. Environ la moitié des personnes interrogées ont déclaré que leurs douleurs au cou (50 %) s’étaient aggravées depuis qu’elles avaient commencé à travailler à domicile.

Bien que l’étude soit petite et de portée limitée, elle pose des questions importantes aux employés qui essaient de minimiser le fardeau physique et émotionnel de leur nouvelle vie professionnelle. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pratiques dont la plupart des travailleurs peuvent bénéficier.

Douleur musculo-squelettique

Les douleurs musculosquelettiques causées par une configuration de bureau pas tout à fait correcte, une chaise qui ne soutient pas ou simplement de longues heures assises sont un problème courant chez les travailleurs, à la fois dans un bureau et à la maison.

Meredith Christiansen, DPT, PhD, est spécialisée en ergonomie chez Fern Health, où elle est scientifique clinicienne pour le programme de soins à domicile contre la douleur musculo-squelettique.

Christiansen recommande de placer votre écran d’ordinateur à une distance de bras et de garder vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés. Cela permet également d’éviter de rester assis sur le canapé ou au lit pendant des périodes prolongées.

Bien qu’un alignement ergonomique approprié soit important, Christiansen dit à Verywell qu’il est encore plus important de se lever et de bouger ou de changer de position à chaque heure de votre journée de travail. Par exemple, essayez d’alterner entre vous asseoir à la table de la salle à manger et vous tenir debout au comptoir de la cuisine (qui pourrait servir de bureau debout).

Si vous êtes toujours mal à l’aise, ne l’ignorez pas. « Si vous souffrez, il est important de le gérer immédiatement, afin que cela ne devienne pas un problème plus chronique », explique Christiansen.

Fatigue des yeux

Après des heures passées devant votre ordinateur, vous avez probablement senti votre vision devenir un peu floue ou même développé un léger mal de tête. La fatigue oculaire est une plainte courante, mais en augmentation chez les travailleurs à distance.

Danielle Richardson, OD, optométriste, consultante pour Johnson & Johnson Vision et fondatrice de Fierce Clarity (une entreprise de mode de vie holistique et de bien-être), a déclaré à Verywell que la concentration soutenue sur les écrans est la principale raison pour laquelle les personnes travaillant à domicile subissent une fatigue oculaire accrue.

« Il y a des muscles oculaires qui se contractent lorsque nous regardons de près, et lorsque nous détournons le regard, ils se détendent », explique Richardson. « Tout ce que nous faisons est sur un écran en ce moment, et il y a donc moins de pauses visuelles. Les réunions se déroulent via Zoom, les gens envoient des e-mails au lieu de parler à des collègues et déjeunent devant l’écran. »

Richardson recommande d’ajuster l’angle de l’écran de votre ordinateur à 15 à 20 degrés en dessous du niveau horizontal des yeux.

Lumière bleue

Un autre contributeur à l’œil droit est la « lumière bleue » émise par les écrans, qui peut perturber la vision. « La lumière bleue se concentre devant la rétine, donc l’œil doit travailler plus fort pour se concentrer sur l’écran avec cette longueur d’onde », explique Richardson. « Le port de lunettes qui filtrent la lumière bleue rendra les appareils numériques plus confortables.

Se lever et bouger peut aussi aider. « J’encourage mes patients à se promener, à prendre une tasse de café ou de thé et à regarder dehors », dit Richardson.

Lunettes et lentilles de contact

Si vous essayez de faire ces changements mais que la fatigue oculaire et les maux de tête persistent, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec un optométriste pour voir si des lunettes pourraient vous aider.

« Nous prescrivons beaucoup plus de » lunettes d’ordinateur « , des lunettes de vue spécifiquement pour détendre les muscles pendant qu’ils regardent l’écran d’ordinateur », a déclaré Richardson. « Même ce petit travail supplémentaire peut déclencher des migraines. »

Si vous préférez les lentilles cornéennes aux lunettes, dit-elle, « les lentilles cornéennes jetables quotidiennes sont plus fines et plus respirantes que les lentilles mensuelles ou de deux semaines. Nous avons changé de nombreux patients pour les rendre plus confortables ».

Si vous décidez d’emprunter la voie des lentilles de contact, Richardson recommande d’utiliser une solution de nettoyage de lentilles de contact à base de peroxyde d’hydrogène pour éviter l’accumulation de débris.

Gouttes pour les yeux

Richardson recommande également d’utiliser un lubrifiant pour les yeux secs. « Chaque fois que vous effectuez des travaux proches de manière soutenue, vous clignez moins des yeux, je recommande donc les larmes artificielles en vente libre. »

Santé mentale

Jagdish Khubchandani, PhD, professeur de santé publique à l’Université d’État du Nouveau-Mexique, étudie actuellement les effets du travail à domicile sur la santé mentale.

Khubchandani a identifié plusieurs points communs parmi ceux qui travaillent à domicile et présentent des risques accrus pour la santé. « Les maisons américaines n’ont pas été conçues pour être des bureaux », a déclaré Khubchandani à Verywell. « Les paramètres environnementaux intérieurs ne sont pas bien examinés dans le cadre d’un bureau à domicile. » L’étude de Khubchandani montre comment un environnement intérieur médiocre peut entraîner des maux de tête et des troubles douloureux.

« De plus en plus de personnes travaillent un plus grand nombre d’heures, et il n’y a pas de limites de temps de bureau », dit-il. « Le manque d’horaires de travail enlèvera du temps de loisirs et en l’état, les gens socialisent moins et il y a moins de contacts humains, ce qui représente un gros risque de problèmes de santé mentale. »

En plus des effets sur la santé mentale, l’isolement et un mode de vie sédentaire contribuent également à la prise de poids et à l’obésité. Dans certains cas, un manque de services de santé sur le lieu de travail peut entraîner une aggravation de problèmes de santé préexistants, et les soins préventifs peuvent également en souffrir.

Du côté positif, certains participants à l’étude de Khubchandani ont signalé une meilleure santé depuis qu’ils ont commencé à travailler à distance. « Certaines personnes sont désormais moins susceptibles de sauter des repas, de jeûner ou de manger mal en raison du fait qu’elles ont plus de contrôle sur leur vie, comme le temps de trajet économisé. »

Au-delà de la santé physique, les avantages d’être davantage à la maison peuvent s’étendre au bien-être émotionnel et même à la productivité. «Plus d’opportunités de rester avec les enfants et la famille signifie une meilleure cuisine à la maison et une amélioration de l’alimentation, du sommeil et des liens sociaux pour certains», explique Khubchandani. « Des études ont montré une plus grande productivité dans le travail à distance, un autre impact bénéfique sur la santé pour certains travailleurs. »