Des moyens simples mais efficaces de prendre soin de vous
Dès que vous devenez parent, vous vous concentrez sur votre nouveau petit bout de chou. Et à mesure que votre enfant grandit d’un nourrisson à un tout-petit et au-delà, vous pourriez trouver qu’il est difficile de ramener votre attention à prendre soin de vous.
Cependant, un manque de soins personnels peut créer une spirale descendante. Vous risquez de vous sentir stressé et dépassé lorsque vous ne prenez pas soin de vous, ce qui rend plus difficile le fait d’être un parent empathique et patient. À votre tour, vous pourriez vous sentir coupable et dépassé(e) : prendre soin de vous peut être la dernière chose à laquelle vous pensez.
Prendre soin de vos besoins spirituels, physiques, psychologiques et sociaux vous aidera à vous sentir mieux afin que vous puissiez être le meilleur parent possible. Il est important de se réserver un peu de temps pour prendre soin de soi même lorsque vous sentez que vous n’avez pas une seule seconde à vous consacrer. Bien qu’il existe de nombreuses stratégies d’autosoins différentes pour les parents, il est important de les expérimenter pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux.
1. Méditez
Même une méditation rapide de 5 minutes peut vous aider à vous sentir rajeuni. Si vous débutez dans la méditation, la méditation guidée peut être une bonne option. Il existe de nombreuses applications, sites Web et fichiers audio qui peuvent vous guider à travers les étapes de la méditation.
Il existe également de nombreux exercices de respiration qui peuvent vous aider à réduire votre stress en quelques minutes seulement, ce qui signifie que vous pouvez les pratiquer même lorsque vous manquez de temps. Même si elles sont rapides, quelques respirations de nettoyage en profondeur peuvent faire des merveilles pour calmer votre esprit et votre corps.
Vous pourriez même décider d’impliquer votre enfant dans la méditation. C’est une grande compétence à vie qui peut profiter à vous deux.
2. Passez du temps dans la nature
Des études ont montré que passer du temps dans la nature peut être bon pour votre bien-être psychologique. Une petite promenade dans le parc, une randonnée sur un sentier ou du temps passé à entretenir un jardin peuvent vous aider à vous sentir reposé et détendu.
Si vous n’avez pas beaucoup d’occasions de sortir et d’être dans la nature, vous avez encore quelques options. Regarder des photos de paysages peut être aussi apaisant que d’être physiquement dans la nature.
Les chercheurs ont découvert que les patients résidant dans des espaces hospitaliers avec une fenêtre donnant sur les espaces verts guérissaient plus rapidement que les patients qui ne pouvaient pas regarder à l’extérieur. Les patients sans fenêtre se sont alors vu proposer des photos de paysages. Ces patients ont commencé à signaler une douleur réduite et moins d’anxiété, indiquant que les images de paysage étaient bonnes pour leur bien-être physique et mental.
Vous pouvez également apporter des espaces verts à l’intérieur avec des plantes d’intérieur. Bien sûr, il est important de ne pas acheter des tonnes de plantes d’intérieur si l’entretien va créer plus de stress dans votre vie.
Si vous habitez près de la côte, prévoyez un voyage à l’océan. Être près de l’eau produit également un effet de relaxation. Une étude publiée dans Health & Place a révélé que l’examen des « espaces bleus » réduisait le risque de dépression et d’anxiété d’un individu.
En plus de créer un sentiment de calme intérieur, l’eau s’est également avérée augmenter la créativité.
3. Écoutez de la musique
Que vous trouviez la musique classique apaisante ou que vous préfériez danser sur des airs des années 80, écouter de la musique peut être un excellent moyen de prendre soin de vous. Vous n’avez pas forcément besoin de vous réserver un moment privilégié pour écouter de la musique. Allumez-le pendant que vous nourrissez votre tout-petit ou écoutez votre chanson préférée pendant que vous vous préparez pour la journée. C’est une chose simple qui peut grandement améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir prêt à affronter tout ce que la vie vous réserve.
4. Rejoignez un club de lecture
Un club de lecture peut servir à plusieurs fins. Rejoindre un club de lecture qui se rencontre en personne vous aidera à avoir une interaction sociale régulière, cela vous motivera à réserver du temps pour lire et cela peut vous aider à avoir quelque chose à espérer chaque semaine. Si vous ne connaissez pas de clubs de lecture locaux, contactez votre bibliothèque. Ils peuvent héberger des clubs de lecture ou ils peuvent vous aider à en trouver un dans votre communauté.
N’oubliez pas que vous pouvez également créer votre propre club de lecture. Rassemblez quelques personnes chaque semaine pour discuter d’un chapitre d’un livre. Choisissez les livres à tour de rôle et animez la discussion chez vous ou dans un café.
Les clubs de lecture en ligne peuvent également être une option, mais ils ne remplacent pas toujours une interaction en face à face. Les paramètres en ligne peuvent également être volumineux et impersonnels, ce qui peut vous rendre moins motivé pour vous connecter.
5. Allez vous promener
L’exercice peut être aussi bon pour votre esprit que pour votre corps. Bien que vous n’ayez pas toujours l’impression d’avoir le temps d’aller au gymnase ou de faire un entraînement intense, heureusement, une marche rapide peut être une excellente stratégie de soins personnels.
Que vous poussiez une poussette ou que vous marchiez seul, faites bouger votre corps pendant 20 minutes. Un peu d’activité supplémentaire peut vous aider à vous sentir plein d’énergie pour le reste de la journée.
6. Écrivez dans un journal de gratitude
Des études montrent que les personnes qui tiennent un journal de gratitude dorment plus longtemps et ont un sommeil de meilleure qualité (quelque chose que chaque parent pourrait probablement utiliser). Le meilleur, c’est qu’écrire dans un journal de gratitude ne prend que quelques minutes de votre temps et ne vous coûte pas d’argent.
Avant d’aller vous coucher, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Votre liste peut inclure des choses simples, comme une journée ensoleillée, ou des choses importantes, comme être capable de rembourser une dette. Dans tous les cas, vous rappeler simplement les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant peut vous aider à vous sentir bien dans la vie.
7. Engagez vos sens
Il est difficile d’être dans le moment où la vie est occupée. Engager vos sens est un bon moyen de se détendre et de retrouver un sentiment de paix intérieure. Allumez une bougie parfumée, prenez un bain chaud, écoutez des sons apaisants ou buvez une tisane. Engager un ou plusieurs de vos sens peut être un moyen simple mais efficace de vous éloigner de l’agitation.
8. Réservez du temps pour être seul
Certains parents trouvent que la seule occasion de solitude semble être dans les toilettes. Il est important de vous accorder quelques minutes de temps seul en dehors des pauses toilettes.
Même si ce n’est que cinq minutes par jour que vous vous réservez pour vous détendre, un peu de solitude peut vous aider à vous détendre. Que cela signifie attendre que votre enfant fasse une sieste ou attendre qu’un ami ou un membre de la famille surveille votre enfant, donnez-vous la permission de recharger vos batteries avec un peu de temps seul.
9. Prévoyez du temps avec vos amis ou votre famille
Le maintien de vos liens sociaux fait partie intégrante des soins personnels. Cependant, il peut être difficile de trouver du temps pour voir les amis et la famille, surtout si les activités n’impliquent pas les enfants.
Si vous planifiez une future activité sociale pour vous-même, cela vous donne quelque chose à espérer (ce qui peut être une bonne stratégie de soins personnels en soi). Ensuite, s’engager réellement dans une activité sociale donnera un autre coup de pouce à votre bien-être psychologique.
Que vous décidiez d’aller jouer au golf avec un membre de votre famille, de déjeuner avec votre voisin ou de vous faire faire les ongles avec vos amis, faites des choses qui vous aident à rester en contact avec d’autres adultes.
10. Vérifiez la liste des choses à faire
Il peut sembler que les tâches ménagères ne soient pas de bons moyens de prendre soin de vous. Après tout, vous pourriez avoir l’impression que nettoyer et faire des courses est tout ce que vous faites parfois.
D’un autre côté, cocher quelque chose de votre liste de choses à faire qui vous dérange peut libérer beaucoup d’énergie mentale. Qu’il s’agisse de prendre rendez-vous pour vous-même ou de nettoyer enfin cette armoire en désordre, envisagez de faire quelque chose sur votre liste de choses à faire qui vous procurera un sentiment de soulagement et un sentiment d’accomplissement.
Vous pouvez décider de choisir une tâche par jour à accomplir en dehors de vos tâches habituelles. Vous constaterez peut-être que faire avancer les choses, plutôt que de laisser ces petites choses s’accumuler, vous aide à maintenir un sentiment de calme.
11. Transformez votre chambre en retraite
Si votre chambre est remplie de piles de vêtements et de désordre, vous pourriez ressentir plus de stress lorsque vous y entrez. Une bonne façon de prendre soin de vous est de transformer votre chambre en un havre de paix dans lequel vous avez hâte d’entrer. Désencombrez votre espace, achetez des draps confortables et redécorez un peu. Une chaise confortable pour lire un bon livre ou un placard bien rangé peuvent vous aider à vous sentir plus détendu.
Investir du temps pour faire de votre chambre une retraite maintenant peut vous assurer d’avoir un endroit confortable pour vous détendre à la fin de la journée.
12. Dépensez un peu d’argent pour vous-même
Vous trouverez peut-être qu’il est facile de dépenser de l’argent pour vos enfants tout en vous négligeant un peu. Cependant, il est important de montrer à vos enfants que vous vous appréciez aussi. Donnez-vous la permission de consacrer un peu de temps et d’argent à vous-même.
Le simple fait de vous acheter une nouvelle chemise ou de payer pour vous faire couper les cheveux peut vous faire vous sentir bien. Vous pourriez mettre de côté un peu dans votre budget chaque mois à dépenser pour vous-même ou peut-être vous faites juste quelque chose de bien pour vous-même de temps en temps. Quoi qu’il en soit, il est normal de se faire plaisir parfois.
13. Faites une pause avec l’électronique
Faire défiler les réseaux sociaux, surfer sur Internet et regarder la télévision en frénésie peut sembler être un bon moyen de se détendre. Au contraire, ces activités peuvent parfois causer plus de stress qu’elles n’en soulagent.
Les appareils numériques peuvent créer beaucoup de pression pour être « allumés ». Que vous vous sentiez obligé de répondre à un e-mail professionnel tard dans la nuit ou que vous répondiez à des messages sur les réseaux sociaux juste avant de vous coucher, vos habitudes électroniques pourraient vous faire plus de dégâts que vous ne le pensez.
Une cure de désintoxication numérique peut vous aider à réinitialiser certaines de vos habitudes et peut également être bénéfique pour vos enfants.
Méthodes de désintoxication numérique
- Débranchez votre appareil pendant une heure tous les soirs
- Réservez un week-end par mois pour vous éloigner de votre smartphone
- Établissez une règle pour garder votre téléphone hors de votre chambre
Fait intéressant, la recherche montre que les personnes qui dorment sans téléphone dans leur chambre se sentent plus heureuses et mieux reposées. Ces conseils rapides pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus détendu et en paix.
14. Savourez quelque chose
Si vous vous sentez pressé tout le temps, il y a de fortes chances que vous ne puissiez jamais vraiment savourer quoi que ce soit. Engagez-vous à savourer quelque chose et faites-en une habitude quotidienne. Que vous souhaitiez savourer votre première tasse de café ou que vous décidiez de savourer ces moments où vous vous blottissez avec votre enfant, entraînez-vous à vivre l’instant présent.
15. Pratiquez la pleine conscience
Des programmes de pleine conscience ou simplement une pratique quotidienne de la pleine conscience peuvent vous aider à devenir plus présent – c’est la clé pour savourer pleinement ce qui se passe en ce moment. Plutôt que de rejouer quelque chose dans votre esprit qui s’est passé hier ou de vous inquiéter de ce qui pourrait arriver plus tard dans la journée, savourer le moment vous aidera à profiter de ce qui est juste devant vous maintenant.
Ne négligez pas les éléments les plus élémentaires des soins personnels : mangez sainement, dormez sept à huit heures par nuit et faites de l’exercice régulièrement. Ne vous attendez pas à la perfection lorsqu’il s’agit d’entretenir une maison bien rangée, mais restez à l’affût de l’essentiel : la vaisselle, l’aspirateur et la lessive.
Ensuite, intégrez des stratégies d’autosoins régulières à votre routine. Gardez à l’esprit que les moments où vous pensez que vous n’avez pas le temps de prendre soin de vous sont probablement les moments où vous avez le plus besoin de prendre soin de vous.
Si vous ressentez beaucoup de stress et d’anxiété ou si vous pensez être déprimé, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez bénéficier d’une référence à un professionnel de la santé mentale. Cependant, votre médecin voudra peut-être d’abord écarter les problèmes de santé physique.
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