15 conseils pour une meilleure santé en 2022

La nouvelle année 2022 approche et de nombreuses personnes se sont fixées des objectifs pour améliorer leur santé au cours de la nouvelle année. Voici 15 conseils santé assez faciles à mettre en œuvre pour vous aider à avoir une meilleure santé en 2022.

1. Mangez sainement

Vous devriez manger une combinaison de différents aliments, notamment des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des grains entiers. Les adultes devraient manger au moins cinq portions (400 g) de fruits et légumes par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation de fruits et légumes en incluant toujours des légumes dans votre repas ; manger des fruits et légumes frais comme collations; manger une variété de fruits et légumes; et les manger en saison. En mangeant sainement, vous réduirez votre risque de malnutrition et de maladies non transmissibles telles que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

2. Consommez moins de sel et de sucre

De nombreuses personnes dans notre pays consomment deux fois la quantité recommandée de sodium, ce qui les expose à un risque d’hypertension artérielle, ce qui augmente à son tour le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. La plupart des gens obtiennent leur sodium par le sel. Vous devez réduire votre consommation de sel à 5 ​​g par jour, ce qui équivaut à environ une cuillère à café. Il est plus facile de le faire en limitant la quantité de sel, de sauce soja, de sauce de poisson et d’autres condiments riches en sodium lors de la préparation des repas ; retirer le sel, les assaisonnements et les condiments de votre table de repas ; éviter les collations salées; et choisir des produits à faible teneur en sodium.

D’autre part, une consommation excessive de sucres augmente le risque de carie dentaire et de prise de poids malsaine. Chez l’adulte comme chez l’enfant, l’apport en sucres libres doit être réduit à moins de 10 % de l’apport énergétique total. Cela équivaut à 50g soit environ 12 cuillères à café pour un adulte. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de consommer moins de 5 % de sucre de l’apport énergétique total pour des bienfaits supplémentaires pour la santé. Vous pouvez réduire votre consommation de sucre en limitant la consommation de collations sucrées, de bonbons et de boissons sucrées.

3. Réduire la consommation de graisses nocives

Les graisses consommées doivent représenter moins de 30% de votre apport énergétique total. Cette limite aidera à prévenir la prise de poids malsaine et les maladies. Il existe différents types de graisses, mais les graisses insaturées sont préférables aux graisses saturées et aux graisses trans. L’OMS recommande de réduire les graisses saturées à moins de 10 % de l’apport énergétique total ; réduire les gras trans à moins de 1 % de l’apport énergétique total; et remplacer les graisses saturées et les graisses trans par des graisses insaturées.

Les graisses insaturées se trouvent dans le poisson, l’avocat et les noix, ainsi que dans les huiles de tournesol, de soja, de canola et d’olive ; les graisses saturées se trouvent dans la viande grasse, le beurre, l’huile de palme et l’huile de noix de coco, la crème, le fromage, le ghee et le saindoux; et les gras trans se trouvent dans les aliments cuits au four et frits, ainsi que dans les collations et les aliments préemballés, tels que les pizzas surgelées, les biscuits, les biscuits, les huiles de cuisson et les tartinades.

4. Limitez la consommation d’alcool

La consommation d’alcool peut entraîner des problèmes de santé tels que des troubles mentaux et comportementaux, y compris la dépendance à l’alcool, des maladies graves telles que la cirrhose du foie, certains cancers et maladies cardiaques, ainsi que des blessures résultant de violences et d’accidents de la route.

5. Ne fumez pas le tabac

Fumer du tabac provoque des maladies telles que les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le tabac nuit non seulement aux fumeurs directs, mais même aux non-fumeurs par le biais de la fumée secondaire.

Si vous êtes actuellement fumeur, il n’est pas trop tard pour arrêter. Une fois que vous aurez cessé de fumer, vous ressentirez des bienfaits immédiats et à long terme pour votre santé. Si vous n’êtes pas fumeur, c’est super ! Ne commencez pas à fumer et luttez pour votre droit de respirer un air sans fumée de tabac.

6. Soyez physiquement actif

L’activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense énergétique. Ces activités comprennent l’exercice et les activités entreprises en travaillant, en jouant, en effectuant des tâches ménagères, en voyageant et en participant à des activités récréatives. La quantité d’activité physique dont vous avez besoin dépend de votre groupe d’âge, mais les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée tout au long de la semaine. Augmentez l’activité physique d’intensité modérée à 300 minutes par semaine pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.

7. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle

L’hypertension, ou hypertension artérielle, est appelée « tueur silencieux ». La raison en est que de nombreuses personnes souffrant d’hypertension peuvent ne pas être conscientes du problème, car il peut ne provoquer aucun symptôme. Si elle n’est pas contrôlée, l’hypertension peut entraîner des maladies cardiaques, cérébrales, rénales et autres. Vous devriez faire contrôler votre tension artérielle régulièrement par un agent de santé. Si votre tension artérielle est élevée, demandez conseil à un agent de santé. Ceci est essentiel dans la prévention et le contrôle de l’hypertension.

8. Faites-vous vacciner

La vaccination est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies. Les vaccins fonctionnent avec les défenses naturelles de votre corps pour renforcer la protection contre des maladies comme le cancer du col de l’utérus, le choléra, la diphtérie, l’hépatite B, la grippe, la rougeole, les oreillons, la pneumonie, la polio, la rage, la rubéole, le tétanos, la typhoïde, la fièvre jaune et Covid-19.

9. Pratiquez des relations sexuelles protégées

Prendre soin de votre santé sexuelle est important pour votre santé et votre bien-être en général. Pratiquez des rapports sexuels protégés pour prévenir le VIH et d’autres infections sexuellement transmissibles comme la gonorrhée et la syphilis. Il existe des mesures de prévention disponibles telles que la prophylaxie pré-exposition (PrEP) qui vous protégera du VIH et des préservatifs qui vous protégeront du VIH et d’autres maladies sexuellement transmissibles.

10. Respectez le code de la route

Les accidents de la route font plus d’un million de morts dans le monde et des millions de blessés. Les accidents de la route sont évitables grâce à une variété de mesures mises en œuvre par le gouvernement, telles qu’une législation et une application strictes, des infrastructures et des normes de véhicules plus sûres, et de meilleurs soins après un accident. Vous pouvez également prévenir vous-même les accidents de la route en suivant les règles de la route, telles que l’utilisation de la ceinture de sécurité pour les adultes et des dispositifs de retenue pour enfants pour vos enfants, le port d’un casque lorsque vous conduisez une moto ou un vélo, ne pas boire et conduire et ne pas utiliser votre téléphone portable en conduisant.

11. Allaiter les bébés de 0 à 2 ans et plus

L’allaitement maternel est le meilleur moyen de fournir la nourriture idéale aux nouveau-nés et aux nourrissons. L’OMS recommande aux mères de commencer à allaiter dans l’heure suivant la naissance. L’allaitement au sein pendant les six premiers mois est crucial pour que le bébé grandisse en bonne santé. Il est recommandé de poursuivre l’allaitement jusqu’à deux ans et au-delà. En plus d’être bénéfique pour les bébés, l’allaitement est également bon pour la mère car il réduit le risque de cancer du sein et de l’ovaire, de diabète de type II et de dépression post-partum.

12. Ne prenez des antibiotiques que comme prescrit

La résistance aux antibiotiques est l’une des plus grandes menaces pour la santé publique de notre génération. Lorsque les antibiotiques perdent leur pouvoir, les infections bactériennes deviennent plus difficiles à traiter, entraînant des coûts médicaux plus élevés, des séjours hospitaliers prolongés et une mortalité accrue. Les antibiotiques perdent leur pouvoir en raison d’une mauvaise utilisation et d’une surutilisation chez les humains et les animaux. Assurez-vous de ne prendre des antibiotiques que s’ils sont prescrits par un professionnel de la santé qualifié. Et une fois prescrit, terminez les jours de traitement comme indiqué. Ne partagez jamais d’antibiotiques.

13. Nettoyez-vous bien les mains

L’hygiène des mains est essentielle non seulement pour les agents de santé, mais pour tout le monde. Des mains propres peuvent empêcher la propagation de maladies infectieuses. Vous devez vous laver les mains à l’eau et au savon lorsque vos mains sont visiblement souillées ou vous frotter les mains avec un produit à base d’alcool.

14. Préparez vos aliments en toute sécurité

Les aliments dangereux contenant des bactéries, des virus, des parasites ou des substances chimiques nocifs provoquent plus de 200 maladies, allant de la diarrhée aux cancers. Lorsque vous achetez de la nourriture au marché ou au magasin, vérifiez les étiquettes ou les produits réels pour vous assurer qu’ils peuvent être consommés sans danger. Si vous préparez des aliments, assurez-vous de suivre ces 5 règles : (1) rester propre ; (2) séparer les aliments crus et les aliments cuits; (3) bien cuire; (4) garder les aliments à des températures sûres; et (5) utiliser de l’eau potable et des matières premières.

15. Faites des bilans de santé réguliers

Des bilans de santé réguliers peuvent aider à détecter les problèmes de santé avant qu’ils ne commencent. Les professionnels de la santé peuvent aider à détecter et à diagnostiquer les problèmes de santé tôt, lorsque vos chances de traitement et de guérison sont meilleures.