10 façons de combattre la fatigue causée par l’arthrite

La fatigue est différente de la fatigue ordinaire. La fatigue est perturbatrice et interfère avec tous les aspects de la vie quotidienne. Environ 10 millions de visites de fournisseurs de soins de santé chaque année sont attribuées à la fatigue, et bon nombre d’entre elles sont liées à des affections liées à l’arthrite.

Selon l’Arthritis Foundation, 98 pour cent des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et 50 pour cent des personnes atteintes de lupus ou du syndrome de Sjogren signalent de la fatigue. Le pourcentage augmente avec l’obésité et la dépression, et les complications d’affections secondaires telles que la fibromyalgie, les affections pulmonaires et les problèmes cardiovasculaires.

Les gens ont souvent l’impression que la fatigue n’est pas traitée de manière adéquate lors des visites chez le fournisseur de soins de santé, probablement parce qu’il n’y a pas de solution miracle. L’impact de la fatigue est important. Beaucoup de gens décrivent son effet sur leur vie comme plus grand que la douleur. La fatigue est une lassitude extrême, un épuisement accablant, un sentiment d’être « anéanti » et de manquer d’énergie, même après une nuit de sommeil. La fatigue affecte votre capacité à penser, et sa présence implacable peut provoquer un changement rapide des émotions.

Voici 10 conseils pour lutter contre la fatigue. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé et assurez-vous que tous ces problèmes ont été résolus.

Traiter la douleur arthritique et autres symptômes

La douleur chronique à elle seule peut causer de la fatigue. La douleur peut également entraîner une dépression et des changements d’humeur qui peuvent aggraver la fatigue. Pour contrôler la fatigue, il est important de bien gérer la douleur. Discutez avec votre professionnel de la santé des techniques médicamenteuses et non médicamenteuses pour une gestion efficace de la douleur.

Des niveaux plus élevés que la normale de cytokines – des messagers chimiques impliqués dans l’inflammation – ont été trouvés dans le sang de ceux qui souffrent de fatigue.Il est important de contrôler l’inflammation et de surveiller l’inflammation active.

Soyez conscient des effets secondaires des médicaments

Bien qu’il soit nécessaire pour la plupart des patients atteints d’arthrite de prendre des médicaments pour traiter la douleur et d’autres symptômes, la somnolence est un effet secondaire courant de bon nombre de ces médicaments. Les analgésiques, certains AINS, les DMARD et les antidépresseurs tricycliques font partie des médicaments qui mentionnent la somnolence comme effet secondaire connu. Si les médicaments font partie d’un régime quotidien, la somnolence peut s’ajouter à la fatigue déjà présente.​

Être testé pour l’anémie

On l’appelait autrefois « anémie des maladies chroniques », mais plus récemment, elle est appelée « anémie de l’inflammation ». Avec l’anémie, la taille et le nombre de globules rouges sont affectés. Par conséquent, il y a trop peu de fer pour se lier à l’oxygène dans les globules rouges, provoquant une diminution de la production d’énergie. Faites analyser votre sang pour l’anémie. Le cas échéant, discutez des solutions avec votre fournisseur de soins de santé. Soyez également testé pour toute condition sous-jacente pouvant être liée à la fatigue.

Exercice régulier

Des séances modérées et régulières d’exercices aérobiques, 3 ou 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, vous aideront à augmenter votre niveau d’énergie. Faire trop d’exercice est contre-productif pour atteindre votre objectif d’augmentation de l’énergie et de diminution de la fatigue. Gardez-le à un niveau modéré. Discutez d’un programme d’exercice modéré avec votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Prenez votre petit-déjeuner tous les jours

Votre mère a probablement insisté là-dessus lorsque vous étiez un petit enfant. Devinez quoi, maman avait raison. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, votre glycémie est faible. Manger un bon petit déjeuner peut servir de booster d’énergie. Sauter le petit-déjeuner draine votre énergie, ce qui contribue au problème de fatigue. Il est important de manger sainement à chaque repas, mais concentrez-vous sur le petit-déjeuner pour bien commencer la journée.

Apprenez à contrôler le stress

Lorsqu’une personne est soumise à un stress excessif, la respiration devient plus superficielle, limitant l’oxygène disponible pour le corps. Commencez à respirer profondément pour conjurer consciemment les effets du stress. Prenez 5 ou 10 respirations profondes lorsque vous vous sentez stressé et fatigué. Les exercices de respiration et la méditation sont des techniques que vous pouvez pratiquer à tout moment ; les pratiquer vous donnera les outils dont vous avez besoin pour réagir au stress et à la fatigue.

Boire une quantité suffisante d’eau

La déshydratation peut rendre une personne très fatiguée ou fatiguée. Boire beaucoup d’eau chaque jour devrait faire partie de votre routine. Cela semble si simple, mais l’hydratation doit être prise au sérieux.

Développer de bonnes habitudes de sommeil

Il existe des astuces bien connues pour le sommeil, et vous devriez les suivre : couchez-vous à la même heure chaque nuit, levez-vous à la même heure chaque jour, établissez un rituel pour que votre corps reconnaisse qu’il est l’heure de dormir (c’est-à-dire bain avant de se coucher, lire avant de se coucher). Si vous avez toujours du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous voudrez peut-être discuter des somnifères avec votre fournisseur de soins de santé.

Protégez vos articulations

La protection articulaire peut réduire le stress sur les articulations arthritiques et diminuer la douleur. Il existe plusieurs principes de protection commune qui, s’ils sont suivis, aideront à économiser l’énergie. Utilisez également un équipement adapté pour protéger les articulations. Une bonne mécanique corporelle peut également aider à réduire la fatigue.

Rythme, Plan, Priorité

Pour contrôler la fatigue, il est important d’équilibrer l’activité et le repos, mais qu’en est-il des moments où vous devez faire quelque chose ? Concevoir un plan sur la façon d’accomplir certaines tâches. Planifiez tout ce qui doit être fait. Donnez la priorité à la liste et à ce qui doit être fait en premier. Suivez votre rythme pendant que vous parcourez votre liste de priorités. L’astuce consiste à être organisé et à gérer les tâches en morceaux gérables. N’oubliez pas de prévoir du temps pour vous. Le temps pour quelque chose que vous aimez est le seul critère – cela peut être n’importe quoi. Prenez juste une demi-heure ou une heure par jour pour vous-même et récoltez les bénéfices.