10 conseils pour la prévention du cancer du poumon

Arrêter de fumer

Aussi évident que cela puisse paraître, arrêter de fumer reste le meilleur moyen de prévenir le cancer du poumon, que vous fumiez depuis un an ou des décennies. Des études ont montré que jusqu’à 90 % de tous les cas de cancer du poumon sont le résultat direct du tabagisme.

La fumée de cigarette contient de nombreuses substances toxiques, dont le formaldéhyde, le benzène et l’arsenic. Ces produits chimiques peuvent causer le cancer et augmenter le risque d’autres maladies respiratoires.

Cela comprend la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), la troisième cause de décès aux États-Unis et un facteur de risque indépendant de cancer du poumon.

Peu importe combien de temps ou à quel point vous avez fumé, chaque année, vous continuez à ne pas fumer peut réduire votre risque de cancer et améliorer votre santé.

Il existe de nombreuses aides au sevrage tabagique disponibles pour vous aider à arrêter de fumer, y compris des thérapies de remplacement de la nicotine et des médicaments comme le Zyban (bupropion) et le Chantix (varénicline).

Bon nombre de ces aides sont désignées comme prestations de santé essentielles (EHB) en vertu de la loi sur les soins abordables et sont fournies gratuitement par les assureurs-maladie.

Évitez la fumée secondaire

La fumée secondaire est responsable d’environ 7 000 diagnostics de cancer du poumon aux États-Unis chaque année. De plus, vivre avec un fumeur augmente de 20 à 30 % le risque de développer un cancer du poumon.

Les lois sur le tabagisme dans la plupart des États ont permis d’éviter plus facilement la fumée secondaire, mais vous pouvez faire certaines choses pour réduire davantage le risque d’exposition :

• Recherchez des hôtels, des restaurants, des bars et des sociétés de location de voitures sans fumée.
• Ne laissez pas les visiteurs fumer dans votre maison ou votre voiture.
• Demandez à vos amis, votre famille et les soignants de ne pas fumer autour de vous ou de vos enfants.
• Enseignez à vos enfants ce qu’est la fumée secondaire et comment l’éviter.

Aidez à empêcher vos enfants de fumer

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la plupart des fumeurs adultes ont fumé leur première cigarette à 11 ans et sont devenus accros à 14 ans.

Même si vous essayez d’empêcher vos enfants de fumer, ils sont assaillis d’images dans les publicités et les films qui donnent l’impression que fumer est « cool ». La pression des pairs entre aussi souvent en ligne de compte.

Pour aider à atténuer ces influences :

• Agissez tôt : la plupart des enfants de 5 et 6 ans ont les capacités de compréhension nécessaires pour comprendre que les cigarettes ne sont pas bonnes pour vous. Plus tôt vous commencez à leur apprendre les dangers du tabagisme, mieux c’est.

• Donnez l’exemple : les enfants apprennent beaucoup simplement en regardant les adultes qui les entourent. En fait, une étude de 2013 en pédiatrie a conclu que jusqu’à un enfant sur trois de fumeurs actuels finira par fumer. Donnez l’exemple et faites tout votre possible pour arrêter.

• Soyez clair sur vos attentes : en ce qui concerne le tabagisme, ne laissez rien de non-dit. Assurez-vous de faire savoir à vos enfants que vous n’approuvez pas le tabagisme et qu’il n’y a aucune marge de manœuvre dans votre attitude ou vos règles à ce sujet.

• Restez engagé : des études ont montré que les enfants qui ont une relation étroite avec leurs parents sont moins susceptibles de commencer à fumer que ceux qui se sentent éloignés d’eux. Il est également tout aussi important de savoir qui sont les amis de vos enfants et de dialoguer avec eux et leurs parents, si possible.

Vérifiez votre maison pour le radon

Le radon est un gaz inodore qui est émis par l’uranium naturel en décomposition dans le sol. C’est la principale cause de cancer du poumon chez les non-fumeurs et la deuxième cause de cancer du poumon dans l’ensemble.

Vous pouvez utiliser un test de radon pour évaluer votre maison. Ils peuvent être trouvés en ligne ou dans une quincaillerie et prennent environ deux à quatre jours pour fonctionner.

Les tests à domicile à court terme coûtent environ 20 $. Certains services de santé d’État ou de comté proposent des tests gratuits ou à prix réduit pendant le mois de sensibilisation au radon en janvier. Des tests à prix réduit sont également disponibles auprès de la hotline nationale sur le radon au 1-800-SOS-RADON.

Si votre maison a des niveaux élevés de radon – plus de 4 picocuries par litre (pCi/L) – l’Environmental Protection Agency (EPA) vous recommande d’embaucher un spécialiste qualifié pour effectuer l’atténuation du radon dans votre maison.

Vous pouvez trouver un spécialiste de l’atténuation du radon à l’aide du localisateur en ligne proposé par le National Radon Safety Board (NRSB) ou en contactant votre bureau de santé publique ou de santé publique.

Réduisez vos risques professionnels

On estime que jusqu’à 15 % des cancers du poumon chez les hommes et 5 % des cancers du poumon chez les femmes sont liés à des expositions professionnelles à des substances cancérigènes (cancérigènes).

Le Centre international de recherche sur le cancer a identifié 12 agents professionnels cancérigènes pour les poumons :

• Arsenic
• Amiante
• Éther bis-chlorométhylique
• Béryllium
• Cadmium
• Chrome hexavalent
• Silice cristalline
• Nickel
• Radon
• Suie
• Sous-produits de la production d’aluminium
• Fumées provenant de la gazéification du coke et du charbon

Le risque de cancer du poumon varie selon le cancérogène et le nombre d’années d’exposition. Avec l’amiante, par exemple, le risque de cancer du poumon augmente de 14 % pour chaque année d’exposition professionnelle.

Les employeurs sont tenus de fournir à leurs employés des fiches signalétiques (FS) sur les produits chimiques utilisés sur le lieu de travail. Assurez-vous de lire ces documents dans leur intégralité et assurez-vous que vous disposez de l’équipement de protection approprié lorsque vous travaillez.

L’Institut national de la sécurité et de la santé au travail (NIOSH) recommande différentes formes de protection basées sur le facteur de protection de l’air (APF) d’un produit chimique professionnel. Les produits chimiques avec un APF élevé nécessitent des masques respiratoires au lieu de masques faciaux.

Le type de masque respiratoire peut également varier. Un APF de 10, par exemple, nécessite un respirateur demi-masque avec un filtre N95, tandis qu’un APF de 1 000 nécessite un respirateur à épuration d’air (PAPR).

Mangez plus de fruits et légumes

Un examen des études publiées en 2019 dans la revue Nutrients a rapporté qu’une augmentation quotidienne de 100 grammes de fruits frais réduisait le risque de cancer du poumon de 5 % chez les fumeurs et de 5 % chez les anciens fumeurs.

De même, une augmentation quotidienne de 100 grammes de légumes a réduit le risque de 3% chez les fumeurs actuels (mais pas les anciens fumeurs ou les non-fumeurs).

Augmenter votre consommation de fruits et légumes au-delà de cette quantité peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais il n’a pas été démontré que cela réduisait davantage votre risque de cancer du poumon.

Limitez votre consommation d’alcool

Selon une revue de 2016 publiée dans l’American Journal of Epidemiology, une forte consommation d’alcool est associée à l’adénocarcinome.

La consommation de plus de sept bières ou boissons alcoolisées par jour est associée à une augmentation de 11 % du risque de cancer du poumon par rapport au fait de ne pas boire.

Pour obtenir de l’aide sur l’abus d’alcool et une référence à un programme de traitement local, appelez la ligne d’assistance nationale de l’Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-HELP (4357).

Exercice régulier

Même des quantités modérées d’exercice peuvent aider à prévenir le cancer du poumon.

Selon une étude de 2011 du City of Hope National Medical Center en Californie, l’activité physique de routine peut réduire le risque de cancer du poumon de 20 à 30 % chez les femmes et de 20 à 50 % chez les hommes.

Les avantages semblent augmenter parallèlement à l’intensité et à la durée de l’exercice par semaine et s’étendre aux fumeurs, aux non-fumeurs et aux anciens fumeurs.

On pense que cela peut être dû à une fonction pulmonaire améliorée, à des concentrations réduites de cancérogènes dans les poumons, à une fonction immunitaire plus forte, à une inflammation réduite et à la capacité accrue du corps à réparer l’ADN endommagé dans les cellules pulmonaires.

Il n’y a pas de programme de conditionnement physique spécifique qui a fait ses preuves pour prévenir le cancer. Les directives actuelles du ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) sont un bon point de départ pour élaborer votre programme d’exercices :

• Bougez plus et restez assis moins tout au long de la journée. Une certaine activité physique vaut mieux que rien.
• Pour une santé optimale, faites soit 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, 75 à 150 minutes d’activité physique aérobie vigoureuse, ou une combinaison des deux.
• Les personnes âgées devraient consulter un professionnel de la santé pour déterminer le niveau d’exercice approprié en fonction de leur état de santé.

Soyez prudent avec les suppléments

Certains annonceurs ont fait tout leur possible pour suggérer que les suppléments nutritionnels peuvent prévenir le cancer du poumon et d’autres types de cancer.

Alors qu’une étude de 2019 dans l’European Journal of Medicinal Chemistry a conclu que les non-fumeurs qui consomment une concentration élevée de bêta-carotène dans les aliments ont un risque plus faible de cancer du poumon, il n’en va pas de même pour les fumeurs⁠. Chez les hommes fumeurs⁠ en particulier, l’utilisation de suppléments de bêta-carotène augmentait le risque de cancer du poumon de 18 %.

D’autres suppléments ont soulevé des préoccupations similaires, notamment le rétinol (dérivé de la vitamine A), la lutéine et la vitamine E.

En règle générale, ne prenez des suppléments que si vous avez une carence nutritionnelle confirmée ou si votre professionnel de la santé vous a conseillé de le faire.

Il est toujours préférable d’obtenir vos nutriments d’une alimentation saine et équilibrée que d’une pilule.

Faites-vous dépister

Dans le passé, les outils utilisés pour dépister le cancer du poumon étaient limités et ne pouvaient détecter que les cas les plus avancés.

Les outils utilisés aujourd’hui se sont considérablement améliorés et comprennent la tomodensitométrie (TDM) à faible dose, un type d’étude d’imagerie par rayons X particulièrement efficace chez les gros fumeurs.

Que vous soyez un fumeur actuel ou ancien, le dépistage annuel du cancer du poumon peut être bénéfique si vous avez des antécédents de tabagisme important, mesurés en paquets-années. (Un paquet-année est calculé en multipliant le nombre d’années pendant lesquelles vous avez fumé par le nombre de paquets que vous avez fumés par jour.)

Bien que le dépistage du cancer du poumon ne prévienne pas le cancer, il réduit le risque de décès de 20 % simplement en identifiant le cancer à un stade précoce s’il survient.

Le dépistage peut également être approprié pour les personnes qui ont été exposées à des concentrations élevées de substances cancérigènes sur le lieu de travail.