10 choses à arrêter de faire quand vous avez le SCI

Arrêtez de manger de la malbouffe

Bien que la relation entre le SCI et la nourriture soit loin d’être claire, la plupart des personnes qui ont trouvé un soulagement significatif de leur SCI vous diront qu’elles ont supprimé toute malbouffe de leur alimentation.

Peut-être que vos amis qui ont des « estomacs d’acier » peuvent manger de la restauration rapide ou des aliments transformés, mais vous n’avez peut-être plus ce luxe. À court terme, cela peut être difficile, car la malbouffe est souvent facilement disponible et peut être très attrayante.

À long terme, l’évitement de ce type d’aliments déficients nutritionnels peut être la doublure argentée du nuage IBS, car vous alimenterez votre corps avec des options plus saines.

Pourquoi la malbouffe est-elle si mauvaise pour le SCI ? Voici quelques-unes des raisons :

• Teneur élevée en graisses : les graisses dans les aliments peuvent intensifier la force des contractions intestinales, contribuant aux douleurs abdominales.

• Faible teneur en fibres : en raison de l’absence de véritable matière végétale, la plupart des aliments indésirables sont faibles en fibres. Bien que les fibres et le SCI ne soient pas les compagnons de lit les plus faciles, les fibres sont importantes pour aider à garder les selles molles et fermes, ce qui est important que vous souffriez du SCI-C ou du SCI-D.

• Édulcorants artificiels : certains édulcorants artificiels, en particulier ceux qui se terminent par « -ol », ont été associés à une augmentation des symptômes de gaz et de ballonnements.

• Additifs alimentaires : Bien qu’il existe une controverse sur les effets des additifs alimentaires sur la santé, votre corps n’a pas été initialement conçu pour gérer les types d’ingrédients qui sont ajoutés à de nombreux aliments transformés. Ces additifs sont là pour prolonger la durée de conservation et rendre les aliments plus attrayants, pas parce qu’ils sont bons pour nous.

Arrêtez les restrictions alimentaires inutiles

Il est courant que les personnes atteintes du SCI restreignent considérablement leur alimentation lorsqu’elles commencent à ressentir des symptômes. Il est tout à fait naturel de blâmer la dernière chose que vous avez mangée lorsque vous ressentez des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements ou de la diarrhée.

Cependant, il est essentiel de se rappeler qu’il existe une variété de facteurs qui peuvent déclencher les symptômes du SCI, tels que le stress, les changements hormonaux ou simplement un repas copieux. Lorsque vous limitez considérablement votre alimentation aux seuls aliments que vous jugez « sûrs », vous courez le risque de carence nutritionnelle.

Un risque similaire de restriction excessive peut survenir si vous suivez un régime pauvre en FODMAP. Le régime n’est pas destiné à être suivi à long terme, car de nombreux aliments contenant des niveaux plus élevés de FODMAP peuvent être très bons pour vous.

Travailler avec un diététicien qualifié peut vous aider à identifier les FODMAP qui vous posent problème. Sur le régime pauvre en FODMAP, il est également important de réintroduire périodiquement les FODMAP problématiques pour voir si votre tolérance s’est améliorée.

Arrêtez d’éviter les fibres

Pour une raison quelconque, le mot « fibre » fait peur dans le cœur de nombreuses personnes atteintes du SCI. Ils associent la consommation de fibres à une augmentation de leurs symptômes, qu’il s’agisse de ballonnements, de diarrhée ou de constipation.Cela se produit généralement à cause d’une situation « trop, trop tôt ».

Faites de la fibre votre amie. Il est essentiel pour la santé digestive globale et aide à ramollir les selles, ce qui est utile pour la constipation, et à raffermir les selles, ce qui est utile pour la diarrhée.

Une mise en garde est d’éviter le son car il peut être irritant pour votre système digestif. Vous pouvez également utiliser des laxatifs en vrac. Ne vous laissez pas rebuter par le mot « laxatif » : les laxatifs en vrac sont simplement des suppléments de fibres.

Arrêtez d’aller vers des fournisseurs de soins de santé antipathiques

Malheureusement, il existe des prestataires de soins de santé qui ont de mauvaises manières au chevet du patient. Le SII est un trouble fonctionnel et certains prestataires de soins de santé ont du mal à traiter les patients atteints du SII avec patience et empathie. Cependant, la qualité de la relation fournisseur de soins de santé-patient peut influencer la façon dont vous vous sentez bien ou mal.

Dans la mesure du possible, soyez un consommateur averti et choisissez soigneusement votre fournisseur de soins de santé. Vous pourriez envisager de changer de fournisseur de soins de santé si le vôtre fait l’une des choses suivantes :

• Blâme vos symptômes uniquement sur des facteurs psychologiques et le stress
• Vous traite comme si vous exagérez votre détresse
• Vous fait vous sentir comme un toxicomane parce que vous cherchez un soulagement de la douleur

Arrêtez de vérifier vos selles

Le fait que le SII soit diagnostiqué après avoir exclu d’autres maladies ne conduit pas toujours à un fort sentiment de confiance dans le diagnostic. Cette incertitude peut vous amener à être vigilant pour tout symptôme physique inhabituel pouvant indiquer un état plus grave.

Une pratique courante consiste à vérifier de manière compulsive la couleur et l’apparence de chaque selle. Le problème avec ceci est que les selles sont de toutes sortes de tailles et de couleurs sans indiquer une maladie grave. La seule exception majeure à cette règle est la présence de sang dans les selles.

Arrêtez d’être embarrassé

Chaque personne sur la planète fait face à des symptômes digestifs. Les bruits intestinaux et les odeurs font partie de la vie quotidienne. Vous n’êtes pas défini par le fait que vous avez des intestins gênants.

Ne vous inquiétez pas que d’autres personnes vous jugeront en fonction de vos symptômes. Si vous passez du gaz, eh bien. Excusez-vous et continuez votre journée. Si d’autres personnes utilisent les toilettes publiques et que vous devez y aller, n’ajoutez pas à votre inconfort et à votre stress en pensant que vous devez attendre des toilettes vides.

Les gens dans votre vie ont une opinion de vous en fonction de qui vous êtes en tant que personne. Cette opinion ne changera pas s’ils entendent des bruits ou des odeurs provenant de la cabine de bain.

Arrêtez d’essayer de garder votre SII secret

Garder votre SII secret peut être stressant et finir par aggraver vos symptômes. Cela empêche également d’avoir un soutien social positif qui a longtemps été associé à de meilleurs résultats de traitement.

Cacher votre IBS est injuste et inutile. Pourquoi un trouble intestinal devrait-il être différent d’un trouble affectant toute autre partie du corps, comme l’asthme ou le diabète ?

Comme pour toute révélation personnelle, évaluez la fiabilité de l’autre personne avant de vous ouvrir. Si vous pensez qu’ils vous soutiendront et vous comprendront, donnez-vous la permission de leur faire savoir à quoi vous avez affaire. Cela permet aux personnes qui se soucient de vous de travailler avec vous pour s’assurer que vos besoins uniques sont satisfaits.

N’oubliez pas que le SCI affecte une assez grande partie de la population. Une fois que vous commencez à vous ouvrir, vous serez peut-être surpris de découvrir qui d’autre connaît le SCI.

Arrêtez d’essayer d’être parfait

De nombreux patients atteints du SII se retrouvent surcompenses à cause de leur SII. En raison du travail manqué ou des activités familiales manquées, il y a une pression auto-imposée pour être parfait. Cela inclut de prendre des responsabilités supplémentaires et/ou de sentir que vous ne pouvez jamais dire non aux demandes.

Votre SCI n’est pas un échec personnel, c’est un problème de santé pur et simple. Par conséquent, il n’est pas nécessaire de « rattraper » cela.

IBS vous a obligé à faire de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue. N’oubliez pas qu’il n’est pas bon pour vous de vous mettre dans des situations qui vont vous mettre indûment mal à l’aise.

Les symptômes du SCI entraînent souvent une incapacité à prendre des engagements ou à donner suite aux plans. C’est ce que c’est et tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux.

Arrêtez d’éviter votre vie

S’il est vrai que l’imprévisibilité du SCI rend difficile la planification des activités et peut vous faire craindre de quitter votre maison, il est également important de ne pas laisser le trouble prendre le dessus sur toute votre vie. L’isolement social et l’évitement des activités agréables et de type maîtrise peuvent conduire à un état d’humeur dépressive.

Recherchez des opportunités et des activités qui améliorent votre humeur et stimulent votre niveau d’énergie. Il est bon de faire des projets ; informez simplement les autres que pour des raisons de santé, vous devrez peut-être annuler à la dernière minute.

Lorsque vient le temps de vous engager dans une activité, évaluez comment vous vous sentez. Si vous sentez vraiment que vous ne pouvez pas être loin d’une salle de bain, alors annulez par tous les moyens. Cependant, si vous ressentez des douleurs et des malaises abdominaux, vous constaterez peut-être que participer à une activité distrayante et gratifiante peut réduire votre souffrance.

Il est essentiel de garder à l’esprit que la géographie n’est pas un déclencheur du SCI, l’anxiété l’est.C’est souvent l’anxiété d’être dehors qui aggrave les symptômes.

Par conséquent, travaillez dur pour développer des compétences de gestion de l’anxiété, telles que des exercices de relaxation, à utiliser pour essayer de maintenir votre niveau de stress bas et la pression de votre système gastro-intestinal lorsque vous n’êtes pas à la maison. Le SCI peut être une partie indésirable de votre vie, mais cela ne doit pas nécessairement être toute votre vie.

Arrêtez d’accepter que rien ne peut être fait

De nombreux patients atteints du SII se font dire par leurs prestataires de soins de santé : « Il n’y a rien à faire ; il suffit de vivre avec. » Cependant, lisez n’importe quel mémoire du SCI ou histoire de réussite du SCI et vous verrez que pour la plupart des personnes atteintes du SCI, plusieurs stratégies sont nécessaires pour soulager les symptômes.