Vous pouvez aussi être triste en été

Le début de la saison estivale de cette année coïncide avec un retour progressif à la vie d’avant la pandémie. Alors que de nombreuses personnes célèbrent le changement, vous pourriez être surpris de vous sentir léthargique, irritable et déprimé.

Bien qu’il existe de nombreuses raisons possibles pour un changement d’humeur, lorsqu’il coïncide avec un changement de saison, cela pourrait être le signe d’un trouble affectif saisonnier (TAS). Ce trouble est généralement lié aux mois d’hiver, mais il peut également avoir un impact sur les gens en été, a déclaré à Verywell Hanne Hoffmann, PhD, professeure adjointe à la Michigan State University qui étudie comment la lumière affecte l’humeur et le fonctionnement du cerveau. « La prévalence du TAS estival est estimée être un peu plus faible que celle du TAS hivernal, mais affecte toujours un nombre important de personnes », dit-elle.

Un retour à la normale peut aggraver les symptômes du TAS estival chez les personnes déjà sujettes à la maladie, a déclaré à Verywell le psychologue John Mayer, PhD, créateur du podcast Anxiety’s a B!tch.

« COVID a accentué les effets des possibilités de TAS estivales », dit-il. « L’été a des caractéristiques et des opportunités uniques, mais celles-ci créent des transitions et le changement provoque de l’anxiété. »

La pandémie a même exposé certaines personnes à un risque accru de TAS, dit Hoffmann. « Beaucoup, sinon la plupart des gens ont subi un stress accru et prolongé pendant COVID-19 [and] le stress chronique est un facteur de risque de troubles de l’humeur », dit-elle. Bien qu’il n’y ait pas de données sur l’impact de COVID-19 sur le TAS, Hoffmann souligne qu’« il y a eu une augmentation significative du diagnostic de dépression et de troubles de l’humeur au cours de l’été 2020 ».

Avec le retour à une vie plus normale cet été, Hoffmann dit que les gens ressentiront probablement l’une des deux manières différentes. « Certaines personnes se sentiront mieux, grâce au sentiment de sécurité entre amis et à la possibilité d’avoir plus d’interactions sociales en personne, ce qui est utile pour réduire et présenter le TAS », dit-elle. « D’un autre côté, certaines personnes peuvent ressentir plus d’anxiété et de stress, en raison de l’incertitude d’être à nouveau avec plus de gens. »

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier a été décrit pour la première fois dans les Archives of General Psychiatry en 1984 par des chercheurs qui ont détaillé 29 patients présentant des symptômes dépressifs en hiver.Quelques années plus tard, certains des mêmes chercheurs ont publié des rapports de cas dans l’American Journal of Psychiatry concernant 12 personnes souffrant de TAS pendant les mois les plus chauds.

Le TAS commence généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver, et les symptômes disparaissent au printemps et en été.Mais cela peut aussi arriver en été. Le trouble peut provoquer des changements d’humeur qui ont un impact sur la façon dont une personne se sent, pense et gère ses activités quotidiennes, le tout lié à un changement de saison. Les jeunes adultes sont plus susceptibles de développer un TAS que les personnes des autres groupes d’âge, et les femmes sont diagnostiquées beaucoup plus souvent que les hommes.

La source derrière Summertime SAD

Les causes de toute forme de TAS ne sont pas tout à fait claires, et c’est particulièrement vrai avec la version estivale de la maladie. Cependant, il existe certaines théories.

« On pense que la lumière intense de l’été, qui peut être accompagnée de chaleur et d’une humidité élevée, est impliquée dans le changement d’humeur et de bien-être », explique Hoffmann. « Une hypothèse est que le soleil intense chez certaines personnes surexcite votre cerveau, ce qui peut provoquer de l’anxiété, de l’insomnie et de l’agitation. »

La recherche suggère que les personnes atteintes de TAS peuvent avoir des niveaux réduits de sérotonine, un neurotransmetteur, qui aide à réguler l’humeur. Les personnes atteintes de TAS peuvent également produire trop de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Les changements dans les niveaux de sérotonine et de mélatonine peuvent perturber les rythmes quotidiens d’une personne et elle peut avoir des difficultés à s’adapter physiquement et mentalement aux changements saisonniers.

Quels sont les symptômes?

Le TAS est considéré comme une forme de trouble dépressif majeur,et il y a des symptômes qui se chevauchent. Les symptômes de dépression majeure que vous pouvez ressentir avec le TAS comprennent :

• Se sentir déprimé presque toute la journée, presque tous les jours
• Perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
• Vivre des changements d’appétit ou de poids
• Avoir des problèmes de sommeil
• Se sentir lent ou agité
• Avoir peu d’énergie
• Se sentir désespéré ou sans valeur
• Avoir de la difficulté à se concentrer
• Avoir des pensées fréquentes de mort ou de suicide

Vous pouvez également souffrir d’insomnie, de manque d’appétit et d’agitation.

Comment traiter le trouble affectif saisonnier d’été

La première étape est le diagnostic. Pour recevoir un diagnostic de TAS, vous devez vivre des épisodes dépressifs qui surviennent au cours de saisons spécifiques pendant au moins deux années consécutives.

Le traitement du TAS implique généralement l’utilisation de psychothérapie et de médicaments antidépresseurs et, comme de nombreuses personnes atteintes de TAS souffrent souvent d’une carence en vitamine D, une supplémentation en vitamine D.

Le traitement du TAS estival, en particulier, n’est «pas bien établi», dit Hoffmann, mais elle dit qu’il y a quelques choses qui peuvent aider.

Travaillez votre sommeil

« L’amélioration de la qualité de votre sommeil vous aidera à vous sentir mieux », dit Hoffmann. Elle recommande de développer de bonnes routines cohérentes le soir et la nuit.

Cela peut inclure :

• Réduire votre exposition à la lumière avant de vous coucher
• Faire des activités intérieures relaxantes comme le yoga, la méditation ou la lecture
• Éviter les aliments ou les boissons qui peuvent vous tenir éveillé, comme les produits contenant de la caféine, l’alcool et le chocolat

Gérez votre niveau de stress

« Le stress chronique est un facteur de risque de dépression », explique Hoffmann. C’est pourquoi elle suggère de parler à des amis pour se détendre et d’assister à de plus petits événements si vous vous sentez dépassé par les grands rassemblements.

Suivre une alimentation saine

La perte d’appétit peut être un problème avec le TAS estival, mais une alimentation saine et régulière peut aider votre corps à se remettre de la maladie, dit Hoffmann.

« Pour vous aider à vous rappeler de manger, établissez un horaire quotidien pour le moment où vous allez manger et assurez-vous de vous y tenir », dit-elle. Vous pouvez également faire un effort pour vous asseoir pour des repas réguliers avec votre famille.