Voici ce qui arrive à votre esprit lorsque vous vous concentrez sur le négatif

Vous êtes-vous déjà demandé ce que vos pensées vagabondes tout au long de la journée disent de vous ? Il s’avère qu’ils peuvent en dire beaucoup sur votre santé mentale.

Des chercheurs de l’Université de l’Arizona ont cherché à comprendre les implications de la rumination négative sur la santé mentale.

« Donc, dans notre étude, ce qui nous intéressait, c’était dans quelle mesure nous serions capables de voir des différences individuelles entre les personnes qui affichent une rumination de trait, sur la base du questionnaire que nous avions, et les personnes qui affichent très peu de rumination de trait », Quentin Raffaelli, PhD, candidat au Département de psychologie de l’Université de l’Arizona et premier auteur de l’étude, raconte Verywell.

Les chercheurs ont découvert que les personnes ayant une rumination négative accrue avaient également plus de pensées négatives et avaient tendance à se concentrer sur le passé.

« Nous avons constaté que les personnes ayant une rumination plus forte étaient plus susceptibles d’avoir des pensées négatives de plus en plus longues », explique Raffaelli.

L’étude de septembre a été publiée dans la revue Scientific Reports.

Les pensées négatives peuvent conduire à un schéma

Pour l’étude, les chercheurs ont demandé à 78 participants d’exprimer leurs pensées à haute voix pendant 10 minutes alors qu’ils étaient assis dans une pièce sans appareils électroniques. Ils ont ensuite analysé plus de 2 000 pensées pour la rumination.

Ils ont suivi certaines réflexions au fil du temps. Les personnes qui ruminaient avaient des pensées négatives qui persistaient plus longtemps que les positives. Ces réflexions sont également devenues plus étroites.

Il existe une théorie potentielle qui explique pourquoi la rumination négative conduit à des pensées encore plus négatives, selon Jessica Andrews-Hanna, PhD, professeure adjointe au département de psychologie et de sciences cognitives de l’Université de l’Arizona et co-auteur de l’étude.

Elle dit que l’une des théories prédominantes dans la littérature psychologique, connue sous le nom de théorie de l’élargissement et de la construction, se concentre sur les humeurs positives, ce qui permet aux gens de devenir plus exploratoires et de sortir des sentiers battus.

Les états d’esprit élargis qui découlent de pensées positives peuvent favoriser la créativité qui contribue à la réussite de l’adaptation et de la survie. Par exemple, la joie peut susciter l’envie de jouer et l’intérêt peut stimuler le désir d’explorer.

Alors que si une personne est d’humeur négative, la portée de l’attention et de la concentration peut devenir plus étroite, piégeant une personne dans des pensées négatives, explique Andrews-Hanna à Verywell.

« Donc, vous êtes pris au piège dans cet espace négatif, et il est difficile de sortir de cet espace négatif », explique Andrews-Hanna.

Briser les schémas de pensée négatifs

Andrews-Hanna dit que l’examen des pensées vaines peut donner un aperçu de la façon dont les processus de pensée peuvent parler d’une myriade de problèmes de santé mentale. Par exemple, une rumination négative peut signifier qu’un individu exprime une forme d’adaptation inadaptée. Cela peut entraîner l’apparition de symptômes dépressifs.

« Et donc ces périodes de temps d’arrêt et de pauses, pour les personnes qui ont une mauvaise santé mentale, peuvent créer une condition qui facilite certains de ces styles de pensée improductifs », explique-t-elle.

Si les gens observent eux-mêmes leurs propres pensées et schémas, ils peuvent potentiellement briser ces cycles de pensées négatives.

« Il existe un potentiel extraordinaire pour que les gens apprennent à apprécier l’importance de s’autoriser à la fois à prendre des pauses tout au long de la journée et à acquérir un peu de pratique pour vérifier avec nous-mêmes », déclare Andrews-Hanna.

Si vous vous sentez tomber dans ces schémas de rumination, vous pouvez vous aider de certaines manières :

• Méditer
• Prendre de petites actions pour commencer à résoudre les problèmes
• Réévaluer les perceptions négatives des événements et les attentes élevées des autres
• Abandonner les objectifs malsains ou inaccessibles et développer de multiples sources d’estime de soi

Les chercheurs sont impatients d’élargir les conclusions de cette étude pour explorer comment les pensées et le contenu de ces pensées diffèrent selon les groupes d’âge. Andrews-Hanna dit qu’à mesure que les gens vieillissent, le bien-être a tendance à s’améliorer.

« Nous pensons qu’en étant capable de quantifier non seulement ce à quoi les personnes âgées pensent pendant ces périodes de pause, mais peut-être que nous pouvons extraire une signature cognitive des personnes ruminant en action », explique Andrews-Hanna. Cela pourrait faire la lumière sur l’impact de la rumination sur la santé mentale dans tous les groupes d’âge.