Un aperçu des lampes de luminothérapie : traitement du trouble affectif saisonnier (TAS)

La luminothérapie, qui est souvent administrée à l’aide de lampes de luminothérapie, s’est avérée être un traitement efficace pour le trouble affectif saisonnier (TAS), formellement diagnostiqué comme un trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier dans le Manuel diagnostique et statistique actuel des troubles mentaux (DSM- 5).

Cet article explique comment fonctionne la luminothérapie et pourquoi les lampes de luminothérapie sont si bénéfiques pour les personnes présentant des symptômes de TAS, comme la dépression, le désespoir et la fatigue.

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

Une lumière vive stimule les cellules de la rétine qui se connectent à l’hypothalamus (partie du cerveau qui aide à contrôler les rythmes quotidiens du corps).

Le manque de lumière vive adéquate, comme pendant la diminution de la lumière du jour de l’automne au printemps, peut causer des problèmes aux personnes atteintes de certaines conditions telles que le trouble affectif saisonnier (TAS).

Une façon d’atténuer les effets de cette réduction de l’ensoleillement est de s’engager dans un traitement appelé luminothérapie.

La luminothérapie utilise un appareil appelé caisson lumineux, qui émet une lumière blanche brillante qui imite la lumière du soleil, pour activer l’hypothalamus.

Faire cela à une certaine heure chaque jour peut aider à rétablir un rythme circadien normal (le cycle veille-sommeil de 24 heures du corps) et à améliorer les symptômes associés au TAS.

Ces boîtiers fournissent généralement 10 000 lux (une mesure de l’intensité lumineuse). À titre de comparaison, la lumière intérieure est d’environ 100 lux et une journée ensoleillée à l’extérieur est d’environ 50 000 lux, parfois plus.

Bien qu’elle soit principalement utilisée pour traiter le TAS, la luminothérapie peut également être utile pour :

• Dépression chronique
• Dépression antepartum (dépression pendant la grossesse)
• Dépression prémenstruelle
• Dépression bipolaire
• Perturbations du cycle veille-sommeil

La luminothérapie doit être utilisée avec prudence ou peut être contre-indiquée pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, notamment :

• Dégénérescence maculaire et certaines autres affections oculaires
• Dommages au tissu conjonctif
• Cancers de la peau existants
• Diabète
• Lupus

Comment les lampes de luminothérapie sont-elles utilisées pour traiter le trouble affectif saisonnier ?

Le TAS est un type de dépression majeure récurrente avec un schéma saisonnier. Certains symptômes du TAS peuvent inclure :

• Dépression
• Irritabilité
• Retrait social/difficulté à s’entendre avec les autres
• Difficulté de concentration
• Fatigue/sommeil plus que d’habitude
• Gain de poids
• Augmentation de la faim/des envies de glucides
• Une sensation de lourdeur dans les bras et les jambes

Des séances quotidiennes de luminothérapie sont utilisées pour aider à soulager ces symptômes. Les spécificités de ces séances comprennent :

• Asseyez-vous à environ 12 à 24 pouces de la boîte.
• Ne regardez pas directement la lumière.
• Inclinez la boîte à environ 30 degrés par rapport à la ligne du regard.
• Les séances se font généralement en tout début de matinée.
• Les traitements sont généralement utilisés quotidiennement de l’automne au printemps.
• Le traitement standard est de 10 000 lux pendant 30 minutes.
• Le traitement alternatif est de 2500 lux pendant une à deux heures.

L’amélioration des symptômes est généralement observée assez rapidement, souvent en quelques jours, mais les traitements doivent être poursuivis pour maintenir ces effets.

Comment choisir une lampe de luminothérapie

Lorsque vous choisissez votre lampe de luminothérapie, gardez à l’esprit les éléments suivants :

• Paramètres réglables : les paramètres de gradation et de luminosité réglables permettent une variété et une polyvalence.

• Forme : choisissez une lampe qui s’adapte à votre environnement et à vos besoins, qu’il s’agisse de portabilité, de robustesse, de hauteur réglable ou d’autres facteurs.

• Intensité lumineuse : La lampe de luminothérapie typique a une luminosité de 10 000 lux, mais d’autres options sont disponibles, telles que plusieurs paramètres de luminosité ou modes qui permettent des ajustements progressifs pour le jour ou la nuit. Vous avez également le choix entre différents types d’ampoules.

• Minuterie : Une minuterie intégrée élimine le besoin de chronométrer manuellement chaque session.

Questions fréquemment posées

À quelle distance devez-vous placer une lampe de luminothérapie par rapport à vous ?

La distance spécifiée peut varier en fonction de l’appareil, mais la distance typique est de 12 à 24 pouces.

Lisez toujours le manuel fourni avec votre appareil pour vous assurer que vous suivez les instructions spécifiques à cet équipement.

Combien de temps vous faut-il pour répondre au traitement par lampe de luminothérapie ?

Vous devriez commencer à voir une amélioration des symptômes au cours de la première semaine de traitement.

Une étude a révélé une amélioration immédiate de l’humeur après la première séance de lumière avec des expositions aussi courtes que 20 minutes. Bien qu’encourageante, cette étude présentait des limites, telles qu’un petit échantillon de 15 participants.

L’arrêt des séances de thérapie peut faire réapparaître les symptômes.

À quelle fréquence devez-vous utiliser une lampe de luminothérapie ?

Lorsque vous utilisez une lumière de 10 000 lux recommandée, les traitements sont généralement quotidiens pendant environ 30 à 45 minutes chacun. Ils surviennent généralement à la première heure du matin, de l’automne au printemps.

Avec des lumières moins puissantes, les séances de traitement peuvent être plus longues. Par exemple, une session quotidienne peut durer une à deux heures pour une lampe de 2 500 lux.

La luminothérapie est un traitement de première intention recommandé pour le TAS, avec des antécédents documentés d’aide à l’amélioration des symptômes.

Si vous pensez souffrir de TAS ou pensez que vous pourriez bénéficier d’une luminothérapie, parlez à un professionnel de la santé pour discuter de vos options et voir si la luminothérapie vous convient.