Trop d’exercice peut-il réduire votre fertilité ?

Si vous cherchez à améliorer votre santé et votre fertilité, vous pouvez supposer qu’ajouter de l’exercice à votre routine est l’une des meilleures mesures à prendre. Bien que ce soit partiellement vrai, ce n’est pas toute l’histoire.

Il est vrai que l’obésité peut entraîner une baisse de la fertilité, et pour lutter contre l’obésité, une combinaison d’alimentation et d’exercice est généralement recommandée. L’exercice régulier peut également réduire le stress, ce qui est important lorsque vous essayez de faire face à l’infertilité.??

Mais même avec l’exercice, trop d’une bonne chose peut être préjudiciable dans certaines situations. Combien d’exercice est trop? Et comment trop d’exercice pourrait-il diminuer votre fertilité ? La recherche peut donner un aperçu.

Fond de recherche

Les recherches disponibles sur l’exercice et la fertilité présentent certaines incohérences. Certaines études ont montré que trop d’exercice peut entraver la fertilité, tandis que d’autres n’ont pas trouvé cette association.Certaines études ont également montré que l’exercice régulier peut améliorer la fertilité, en particulier chez les femmes en surpoids ou obèses.

Étant donné que vous ne pouvez pas mettre des gens dans un laboratoire pendant des années pour observer leurs habitudes d’exercice, les études reposent souvent sur les auto-évaluations des patients. Il est également difficile d’identifier d’autres facteurs pouvant avoir un impact sur la fertilité. Par exemple, une personne qui fait fréquemment de l’exercice peut avoir des habitudes alimentaires différentes de celles qui n’en font pas, et ce que vous mangez peut également avoir un impact sur la fertilité.

Intensité, durée et fertilité de l’exercice

Lorsque vous considérez toutes les recherches ensemble, la plupart des preuves suggèrent que l’exercice modéré est bénéfique pour toutes les femmes et peut même améliorer la fertilité. Cependant, des niveaux élevés d’exercice peuvent nuire à la fertilité, du moins chez certaines femmes. Ces conclusions sont fondées sur plusieurs éléments de preuve.

• L’exercice aérobie pendant sept heures ou plus par semaine peut augmenter le risque de problèmes d’ovulation.
• L’exercice modéré (pendant plus d’une heure mais moins de cinq heures par semaine) s’est avéré améliorer la fertilité chez toutes les femmes.
• Un exercice intense de quatre heures ou plus par semaine peut réduire les taux de réussite de la FIV.
• Un exercice vigoureux peut améliorer la fertilité chez les femmes obèses.
• L’exercice vigoureux peut diminuer la fertilité chez les femmes qui ont leur poids normal.

Durée de l’exercice

Lors de l’examen de l’exercice à limiter ou à réduire lorsque vous essayez de concevoir, la recherche recommande de limiter l’exercice dans la catégorie vigoureuse à moins de quatre heures par semaine. Vous n’auriez pas besoin de limiter l’exercice modéré.

Par exemple, au lieu de suivre un cours par intervalles à haute intensité tous les jours, vous pouvez remplacer certains de vos entraînements par du yoga ou de la marche tranquille. Vous aurez toujours plaisir à bouger votre corps, mais vous ne surchargerez pas votre système.

Exercice intense

Pour déterminer quels types d’activités peuvent être considérés comme épuisants ou vigoureux, il peut être utile de considérer l’intensité à laquelle vous participez. Par exemple, certaines activités comme le vélo peuvent être considérées comme un exercice modéré, mais si vous faites du vélo très dur, très vite ou sur un parcours très vallonné, cela pourrait alors être considéré comme un exercice très intense.

L’exercice aérobique (comme un cours d’aérobic dans un gymnase) peut être vigoureux, mais il existe de nombreuses façons de modifier le mouvement pour le rendre plus facile. La musculation peut également être modérée ou intense selon la quantité de poids que vous soulevez, les exercices que vous choisissez et le nombre de répétitions que vous effectuez.

Voici quelques exemples d’activités d’exercice qui sont plus susceptibles d’être intenses :

• CrossFit
• Entraînement à l’intervalle de haute intensité
• Haltérophilie
• raquette
• Fonctionnement

Exercice modéré

L’exercice d’intensité modérée est une activité qui semble durable. Vous devriez avoir l’impression de respirer plus profondément que d’habitude, mais vous ne devriez pas vous sentir essoufflé. Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), l’exercice aérobique d’intensité modérée se produit lorsque vous atteignez 64 % à 76 % de votre fréquence cardiaque maximale prévue (qui est calculée comme 220 moins votre âge). Vous pouvez porter un moniteur de fréquence cardiaque ou un moniteur d’activité physique pour vous aider à déterminer si vous vous trouvez dans une zone de fréquence cardiaque modérée.??

L’exercice modéré peut inclure des activités telles que :??

• Marche à pied
• Ratisser les feuilles
• Aquagym
• Tours de natation
• Aller à vélo
• Danser vite (social)

Et si vous êtes en surpoids ou obèse ?

Alors que trop d’exercice peut créer des problèmes de fertilité pour certaines femmes, ne pas faire assez d’exercice peut contribuer à l’obésité.

Des études portant sur l’obésité, l’exercice et la fertilité de manière globale ont montré que pour les femmes qui ont besoin de perdre du poids, un exercice vigoureux peut réellement améliorer leurs chances de tomber enceinte. Donc, si vous êtes en surpoids, vous n’avez probablement pas à craindre que des exercices intenses nuisent à votre fertilité.

Il est également important de comprendre qu’en plus de l’exercice, l’alimentation est également un facteur important à prendre en compte lorsque vous essayez de perdre du poids. Réduire la malbouffe et augmenter les options d’aliments sains, comme les grains entiers, les graisses saines, les protéines maigres et beaucoup de légumes, s’est avéré aider à perdre du poids et à améliorer la fertilité.

Avantages potentiels pour la perte de poids

Des études suggèrent que perdre seulement 10 % de votre poids corporel actuel peut améliorer votre santé et votre fertilité si vous êtes actuellement obèse.L’indice de masse corporelle (IMC) est la mesure utilisée pour évaluer le poids d’une personne en fonction de sa taille, mais vous n’avez pas nécessairement besoin de vous baser sur un IMC spécifique pour constater des améliorations de la fertilité.

Voici un exemple. Disons qu’une femme mesure 5 pi 4 po et pèse 174 livres. Cela lui donnerait un IMC actuel de 30 et la placerait dans la catégorie des obèses. Pour être à son “poids sain et normal” sur le graphique de l’IMC, elle devrait peser 144 livres. Cela signifierait perdre 30 livres, ce qui est beaucoup de poids.

Cependant, si elle perd seulement 10 % de son poids – environ 17 livres dans cet exemple – sa fertilité s’améliorerait, bien que techniquement elle soit toujours considérée comme en surpoids.

Impact global de l’exercice sur la fertilité

Trop d’exercice semble nuire à l’ovulation chez les femmes de poids normal, et il existe quelques théories expliquant pourquoi cela se produit. Par exemple, un résultat possible de trop d’exercice est un défaut de la phase lutéale.

La phase lutéale est la période de temps entre l’ovulation et vos règles prévues. Cette période, également connue sous le nom de « deux semaines d’attente », est normalement comprise entre 12 jours et 16 jours. Une phase lutéale plus courte due à un excès d’exercice peut interférer avec la capacité de tomber enceinte car elle fait chuter les niveaux de progestérone.??

Normalement, les niveaux de progestérone restent élevés pendant cette période, ce qui permet à un ovule fécondé de se fixer à la muqueuse utérine. Cependant, de faibles niveaux de progestérone peuvent interférer avec l’implantation d’un ovule fécondé, ce qui peut conduire à l’infertilité.

Une autre cause potentielle d’infertilité induite par l’exercice est un changement des niveaux de leptine, qui régule l’appétit et le métabolisme.Si votre appétit est faible, vous risquez de ne pas manger suffisamment, ce qui peut interférer avec une ovulation régulière.

Il est également possible que les femmes qui font plus de sept heures d’exercice par semaine soient plus susceptibles de restreindre leur alimentation. Ne pas manger suffisamment de graisses saines, perdre du poids rapidement ou peser en dessous des directives de poids recommandées pour votre taille peut affecter l’ovulation.

Les problèmes de fertilité s’accompagnent d’une myriade d’émotions qui peuvent avoir un impact sur tous les domaines de votre vie. Si vous aimez faire de l’exercice, sachez que vous n’êtes pas obligé d’y renoncer complètement, mais que vous voudrez peut-être simplement réduire votre intensité si vous n’êtes pas en surpoids. Si vous êtes toujours préoccupé par la façon de faire de l’exercice pendant votre parcours de fertilité, votre médecin peut vous fournir des instructions plus spécifiques adaptées à vos besoins.