Techniques de contrôle des impulsions qui fonctionnent pour les enfants

Le contrôle des impulsions peut être un défi – et approprié au développement – pour de nombreux enfants, en particulier les plus petits. Cependant, c’est une compétence vitale qui peut être nourrie et améliorée à tout âge. Ceci est important car un manque de contrôle des impulsions est à l’origine de nombreux problèmes de comportement. Sans intervention efficace, les comportements impulsifs peuvent devenir normalisés, habituels et s’aggraver avec le temps.

Par exemple, des enfants impulsifs de 5 ans peuvent avoir des crises de colère lorsqu’ils n’obtiennent pas ce qu’ils veulent, tandis que des adolescents impulsifs de 14 ans peuvent partager du contenu inapproprié sur les réseaux sociaux ou adopter des comportements à risque comme boire de l’alcool sans penser au potentiel ramifications.

Cependant, vous pouvez aider votre enfant à apprendre à améliorer le contrôle de ses impulsions au fur et à mesure qu’il grandit. En fait, des études montrent que les interventions visant à améliorer le contrôle des impulsions (et d’autres éléments de la fonction exécutive) peuvent être très utiles pour renforcer ces compétences.

La recherche montre qu’un mauvais contrôle des impulsions est lié à une prise de décision altérée et au développement de problèmes de santé mentale. Ainsi, plus votre enfant contrôle ses impulsions, moins il sera susceptible de faire ou de dire quelque chose qui peut nuire aux autres et à lui-même, et il sera plus susceptible d’avoir une santé mentale positive.

Apprenez à votre enfant à étiqueter ses sentiments

Les enfants qui ne comprennent pas ou ne savent pas comment communiquer efficacement leurs émotions sont plus susceptibles d’être impulsifs. Un enfant qui ne peut pas dire « je suis en colère » peut frapper pour montrer qu’il est contrarié. Ou un enfant qui ne peut pas verbaliser « Je me sens triste » peut se jeter par terre et crier.

Apprenez à votre enfant à reconnaître ses sentiments afin qu’il puisse vous dire, plutôt que de vous montrer, ce qu’il ressent. Commencez par apprendre à votre enfant comment étiqueter ses émotions, comme la colère, la tristesse, l’excitation, la surprise, l’inquiétude ou la peur. Ensuite, parlez de la différence entre les sentiments et le comportement.

Assurez-vous qu’ils savent qu’il est normal de se sentir en colère, mais qu’il n’est pas acceptable de frapper, de donner des coups de pied ou de crier après quelqu’un lorsqu’il est en colère. Lorsqu’ils sont capables de parler de leurs émotions de manière significative, ils sont plus susceptibles de se sentir entendus et soutenus, et moins susceptibles de ressentir le besoin de passer à l’acte.

Demandez à votre enfant de répéter les instructions

Parfois, les enfants se comportent de manière impulsive parce qu’ils n’écoutent pas les instructions, cela est particulièrement vrai pour les enfants atteints de TDAH. Aidez-les à rester sur la bonne voie en vous assurant qu’ils écoutent réellement. Sinon, avant que vous n’ayez terminé vos instructions, ils peuvent passer à l’action sans aucune idée de ce que vous avez dit.

Apprenez à votre enfant à écouter les instructions en lui demandant de répéter vos instructions avant d’agir. Avant de commencer vos instructions, dites : « Avant de bouger, je veux que vous m’expliquiez les directions ». Et une fois que vous avez terminé, vous pouvez demander : « OK, qu’est-ce que je viens de vous dire de faire ? »

Ce n’est qu’après avoir été en mesure de répéter ce que vous avez dit, que ce soit pour ranger sa chambre ou pour ranger ses devoirs, qu’il pourra prendre des mesures.

De plus, essayez de rendre les instructions simples, faciles à suivre et avec le moins d’étapes possible. Tenez compte de la capacité de développement de votre enfant à suivre également des instructions en plusieurs étapes. Vous pouvez également essayer d’écrire des instructions afin qu’ils aient une référence s’ils oublient ce qu’ils doivent faire.

Enseigner les compétences de résolution de problèmes

Bien que les solutions de remue-méninges semblent simples, la résolution de problèmes peut être l’une des techniques de contrôle des impulsions les plus efficaces.

Apprenez à votre enfant qu’il existe plusieurs façons de résoudre un problème et qu’il est utile d’évaluer plusieurs solutions potentielles avant de passer à l’action. Ainsi, que votre enfant essaie de réparer la chaîne de son vélo ou de résoudre un problème de mathématiques, encouragez-le à réfléchir à au moins cinq façons possibles de résoudre un problème avant de décider quoi faire.

Après avoir identifié des solutions possibles, aidez-les à évaluer quelle solution est la plus susceptible d’être efficace. Avec de la pratique, ils peuvent s’habituer à réfléchir avant d’agir.

Enseigner les compétences de gestion de la colère

Une faible tolérance à la frustration peut provoquer des explosions impulsives. Enseigner à votre enfant des techniques de gestion de la colère peut l’aider à gérer ses émotions de manière saine.

Montrez-leur des stratégies spécifiques, comme prendre quelques respirations profondes ou marcher dans la maison pour dépenser de l’énergie. Vous pouvez même créer un kit d’apaisement rempli d’outils qui l’aideront à se détendre. Il est préférable d’apprendre aux enfants à se calmer, à faire des choix plus appropriés et/ou à les placer dans un espace calme avant de réagir impulsivement.

Établir des règles de ménage

Créez des règles claires et expliquez les raisons de vos règles. Fournir à votre enfant une structure et des attentes peut aider à améliorer le contrôle des impulsions, car il sait quel comportement est souhaité de sa part. En fait, la recherche montre que les enfants ont tendance à s’épanouir avec la routine et la structure offertes par les règles familiales.

Faites connaître vos attentes avant que votre enfant n’entre dans de nouvelles situations. Lorsqu’ils comprendront la nécessité d’utiliser une voix d’intérieur dans la bibliothèque ou de marcher dans l’épicerie, ils seront moins susceptibles de se comporter mal.

Expliquez également les conséquences négatives du non-respect des règles à l’avance. Ensuite, ils seront en mesure de prendre des décisions plus éclairées concernant leur comportement.

Fournir une structure et être cohérent

Gardez votre discipline cohérente et la routine de votre enfant la même. Moins de chaos réduit le comportement impulsif.

Offrez des rappels tels que « Vous devez me tenir la main dans le parking lorsque nous sortons de la voiture », chaque fois que vous allez au magasin. Avec suffisamment de pratique, votre enfant s’habituera à vos règles et aux conséquences de leur violation.

Créer un système de récompense

Les enfants ont besoin d’occasions de pratiquer la gratification différée. Rendez la gratification différée amusante en créant un système de récompense. Un système d’économie de jetons peut être une façon amusante de le faire. Récompensez le bon comportement de votre enfant avec des jetons. Ensuite, permettez-leur d’échanger des jetons contre des récompenses plus importantes, comme un voyage au parc.

Créez de petites incitations qui ne nécessitent qu’un ou deux jetons ainsi que de grosses récompenses, qui nécessitent 20 jetons. Ensuite, encouragez votre enfant à économiser ses jetons pour des billets plus gros, comme aller au cinéma. Épargner pour des récompenses plus importantes leur apprendra à attendre, une compétence essentielle qui les aidera à résister aux tentations qui peuvent conduire à des choix impulsifs.

Soyez un bon modèle

Votre enfant en apprendra beaucoup sur le contrôle des impulsions en vous observant. Modélisez des façons appropriées d’attendre patiemment et de tolérer une gratification différée. Soulignez les techniques de contrôle des impulsions que vous utilisez en disant des choses comme : « J’aimerais vraiment acheter ce nouvel ordinateur portable, mais je vais économiser mon argent pour nos vacances l’été prochain ».

En vous parlant à voix haute, votre enfant apprendra à développer un dialogue interne qui l’aidera à gérer ses impulsions. Des chercheurs de l’Université de Toronto ont découvert que l’autosuggestion joue un rôle majeur pour aider les enfants à gérer leur comportement impulsif.

Encourager l’activité physique

Encouragez votre enfant à jouer dehors et assurez-vous qu’il fasse beaucoup d’exercice. Un enfant qui a eu l’occasion de courir, de sauter et de grimper sera mieux équipé pour être plus discipliné.

Limitez le temps d’écran de votre enfant et encouragez-le à être physiquement actif dans la mesure du possible. Cherchez également des occasions de jouer à des jeux de plein air ensemble. Lancer une balle, jouer à la marelle ou jouer au chat va diriger leur énergie vers des actions positives plutôt que des actions impulsives et inappropriées.

Jouer à des jeux de contrôle d’impulsion

Des jeux tels que Simon Says, Red Light Green Light et Follow the Leader donneront à votre enfant la possibilité de pratiquer le contrôle des impulsions. Et votre enfant appréciera probablement de les jouer pendant qu’il apprend.

Avec de la pratique, votre enfant peut entraîner son cerveau à mieux se maîtriser. Mais assurez-vous de rendre la pratique amusante. Si vous les forcez à rester assis ou à prêter attention trop longtemps à des tâches ennuyeuses, vos efforts peuvent se retourner contre vous.

Il est normal que les jeunes enfants soient physiquement impulsifs. Frapper, sauter des meubles ou courir dans l’épicerie sont des problèmes courants de contrôle des impulsions.

À l’adolescence et à l’adolescence, la plupart des enfants ont pris le contrôle de leurs impulsions physiques, mais ils peuvent toujours être impulsifs verbalement. Votre enfant peut laisser échapper des choses sans penser à la façon dont ses mots peuvent être perçus ou peut dire des choses méchantes lorsqu’il est en colère.

Avec de la pratique et une discipline constante, le contrôle des impulsions devrait s’améliorer avec le temps. Si, toutefois, vous vous inquiétez de la capacité de votre enfant à prendre des décisions saines ou si votre enfant semble avoir plus de difficultés que les autres enfants de son âge, parlez-en à son pédiatre. Les conditions sous-jacentes, comme le TDAH, peuvent interférer avec la capacité de votre enfant à gérer un comportement impulsif, mais le traitement peut être d’une grande aide.