Tabagisme et ostéoporose : comment le tabagisme affecte la santé des os

Le tabagisme affecte le plus manifestement le cœur et les poumons et vous expose à un risque accru de développer des maladies pulmonaires et un cancer du poumon. Mais cela peut aussi affecter la santé des os. Des études ont montré que la consommation de tabac peut entraîner l’ostéoporose, une maladie qui peut diminuer la densité osseuse et rendre les os fragiles et cassants.

Nos os sont une charpente qui soutient notre corps et nous permet de bouger. Fumer des cigarettes peut avoir des effets directs et indirects sur la densité osseuse, ce qui finit par affecter votre capacité à vous déplacer en toute sécurité. Vous pouvez réduire votre risque de développer l’ostéoporose en adoptant une alimentation saine, en faisant de l’exercice régulièrement et en ne fumant pas.

Cet article discutera de l’impact du tabagisme sur l’ostéoporose, des moyens d’améliorer la santé des os et de la façon d’arrêter de fumer.

Comment le tabagisme affecte la densité osseuse

​​Les mécanismes exacts par lesquels le tabagisme affecte la densité osseuse sont toujours à l’étude, mais il existe des preuves pour montrer qu’il existe un lien entre le tabagisme et la diminution de la densité osseuse.

L’étude des effets du tabagisme sur la densité osseuse a toujours été un sujet difficile, car les personnes qui fument sont plus susceptibles d’avoir d’autres facteurs de risque d’ostéoporose, comme une mauvaise alimentation et des habitudes d’exercice.

Malgré ces défis, des recherches récentes suggèrent qu’il existe des facteurs directs et indirects spécifiques qui conduisent à la perte osseuse en raison du tabagisme.

Les effets directs sont le résultat de changements chimiques qui se produisent lorsque la nicotine des cigarettes se fixe aux cellules osseuses appelées ostéoblastes, finissant par tuer les cellules.

Il existe quatre types différents de cellules osseuses, parmi lesquelles :

• Ostéoblaste : Travaillez pour construire un nouveau tissu osseux

• Ostéoclaste : Absorbe et élimine les tissus indésirables

• Ostéocyte : Aide à maintenir l’os en tant que tissu vivant

• Hématopoïétique : produit des globules rouges, des globules blancs et des plaquettes

Bien que les os semblent être des objets durs et statiques dans notre corps, ils sont en réalité constitués de tissus vivants qui se régénèrent ou se « remodèlent » constamment. Au cours du processus de remodelage osseux, les ostéoblastes travaillent dur pour s’assurer que le nouveau tissu osseux est solide, tandis que les ostéoclastes s’assurent que tout tissu osseux ancien ou indésirable est éliminé.

Le tabagisme peut perturber le processus de remodelage osseux, conduisant à des os faibles et cassants.

Tabagisme et risque de fracture osseuse

Le tabagisme peut augmenter le risque de développer l’ostéoporose et provoquer des fractures osseuses chez les femmes et les hommes.

Une étude portant sur les fractures de la hanche a révélé que le risque accru d’ostéoporose causée par la cigarette pouvait atteindre 40 % chez les hommes et 31 % chez les femmes.

Le tabagisme peut augmenter le risque de fractures et ralentir le processus de guérison. En fait, une personne qui fume peut mettre presque deux fois plus de temps à guérir d’une fracture osseuse qu’une personne qui ne fume pas.

La réalité de vivre avec l’ostéoporose peut être un défi physique et mental. Se remettre d’une fracture peut être douloureux, et pour ceux qui fument, cela peut être un processus particulièrement long. Le risque accru de fractures osseuses peut empêcher les gens de faire des activités qu’ils aimaient autrefois. Cela peut affecter la qualité de vie et, chez certaines personnes, peut même conduire à l’anxiété et à la dépression.

Façons d’améliorer la santé des os

La possibilité d’un diagnostic d’ostéoporose peut être écrasante. Heureusement, il n’est pas trop tard pour travailler à l’amélioration de la santé de vos os dès maintenant.

Il y a des changements de style de vie que vous pouvez commencer aujourd’hui qui aideront à construire des os plus forts pour l’avenir. Ceux-ci inclus:

• Adoptez une alimentation saine riche en fruits et légumes. Recherchez des aliments riches en calcium et en vitamine D. Si vous avez du mal à atteindre les niveaux recommandés, envisagez de prendre un supplément pour améliorer votre apport.

• Participer à une activité physique régulière. Les experts recommandent 30 minutes d’activité physique par jour. Les meilleurs types d’exercices pour la santé des os sont les exercices à faible impact avec mise en charge et les exercices de résistance. Il est toujours préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous êtes à risque d’ostéoporose.

• Réduire la consommation d’alcool. Boire de l’alcool en excès peut affecter votre équilibre et augmenter vos risques de chute et de fracture. L’alcool peut également inhiber l’absorption du calcium dans le corps, ce qui peut entraîner une perte osseuse.

• Discutez avec votre professionnel de la santé d’un test de densité osseuse. Ces tests sont également connus sous le nom de tests de densité minérale osseuse (DMO).

• Arrêter de fumer. Si vous fumez des cigarettes, arrêter de fumer maintenant peut ralentir la progression de la perte osseuse liée au tabagisme.

Conseils pour arrêter de fumer

Si vous songez à arrêter de fumer, voici quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer.

N’oubliez pas que tout le monde a une expérience différente de l’abandon du tabac. Soyez patient avec vous-même et essayez de ne pas comparer votre expérience à celle des autres. C’est l’occasion pour vous de cesser de fumer d’une manière qui vous convient.

• Choisissez une date d’arrêt. Engagez-vous à une date d’arrêt. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer, mais pas assez pour ne pas en parler.

• Faire un plan. Le tabagisme est à la fois mental et physique. Réfléchissez à la façon dont vous aimeriez gérer les envies physiques de nicotine et à la façon dont vous allez modifier vos comportements quotidiens liés au tabagisme.

• Gérer le stress. Le stress peut déclencher des envies de fumer. Pensez à des stratégies plus saines pour soulager le stress.

• Demandez de l’aide. Communiquez avec les membres de votre famille, vos amis ou connectez-vous avec un groupe de soutien sur lequel vous appuyer pendant le processus d’abandon. Si vous préférez une option virtuelle, des applications d’assistance en ligne sont disponibles.

• Pensez aux médicaments. Il existe diverses options de remplacement de la nicotine, y compris des ordonnances que vous pouvez prendre pour vous aider à gérer les envies de nicotine. Les médicaments sont un outil pour vous aider à atteindre votre objectif; ce n’est pas une « sortie facile ».

• Récompense toi. Arrêter de fumer est un travail difficile. Célébrer les réussites en cours de route peut vous aider à rester motivé.

Nous ne pouvons ni voir ni ressentir la perte osseuse dans notre corps. Le premier signe d’ostéoporose est généralement une fracture osseuse qui en entraîne un autre, et ainsi de suite. Des changements positifs pour la santé, comme une alimentation saine et une activité physique régulière, peuvent aider à améliorer la santé des os.

Le tabagisme est un facteur de risque majeur de développer l’ostéoporose. En arrêtant de fumer maintenant, vous rendez service à votre avenir et diminuez votre risque de perte de masse osseuse évitable plus tard dans la vie. Arrêter de fumer n’est pas facile, mais c’est possible.