Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque au repos normale ?

Votre fréquence cardiaque au repos peut révéler beaucoup de choses sur vous. Demandez à n’importe quel coureur et il vous dira qu’il surveille sa fréquence cardiaque au repos pour déterminer s’il réagit bien à l’entraînement et s’il peut avoir un rhume.

Savoir comment votre téléscripteur fonctionne peut vous fournir des informations précieuses, mais ne vous sentez pas obligé de vous comparer aux autres. La fréquence cardiaque, au repos ou non, varie d’une personne à l’autre.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque au repos ?

Votre fréquence cardiaque au repos (ou RHR) est la fréquence à laquelle votre cœur bat au repos. Plus précisément, c’est le nombre de fois que votre cœur bat chaque minute. La RHR est mesurée lorsque vous êtes détendu et que vous ne faites pas d’activité physique.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque au repos normale ?

La plage RHR normale pour les adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute.

Cependant, ce qui est normal pour vous peut être anormal pour quelqu’un d’autre. Si vous faites régulièrement attention à votre RHR, cela peut vous aider à remarquer quand quelque chose ne va pas. Par exemple, si vous enregistrez habituellement votre RHR autour de 65 bpm et remarquez qu’il augmente régulièrement, cela peut être le signe que quelque chose ne va pas avec votre santé.

Un léger changement dans votre RHR n’est pas un signe définitif que quelque chose ne va vraiment pas – vous pourriez juste avoir un rhume – mais cela peut être un signal d’alarme utile pour ceux qui y prêtent attention. Un RHR inhabituellement élevé peut inciter votre professionnel de la santé à vérifier votre tension artérielle ou à demander des analyses de sang pour vous, par exemple.

Pour certaines personnes, un RHR faible peut signifier qu’elles sont dans une condition physique optimale. Les athlètes et les personnes ayant un niveau élevé de condition physique, par exemple, sont connus pour avoir un faible RHR. Mais il en va de même pour les personnes décédées – cela illustre comment RHR à lui seul ne peut pas tout nous dire sur l’état de santé d’une personne.

À l’inverse, un RHR élevé peut augmenter le risque de crise cardiaque. La recherche suggère qu’un RHR au sommet de la fourchette «normale» peut augmenter votre risque de décès prématuré. La même étude a également révélé qu’un RHR élevé était lié à une mauvaise condition physique et à des marqueurs de mauvaise santé globale, comme l’hypertension artérielle et des triglycérides élevés.

Qu’est-ce qui peut affecter la fréquence cardiaque ?

Quelques éléments peuvent affecter votre RHR, notamment :

• Stress
• Anxiété
• Médicaments
• Changements hormonaux
• Moment de la journée
• Caféine

L’exercice augmentera généralement votre fréquence cardiaque, il est donc préférable d’attendre un peu avant de prendre une lecture après l’entraînement.

Comment trouver votre fréquence cardiaque au repos

Vous pouvez mesurer votre RHR manuellement en posant doucement deux doigts à l’intérieur de votre poignet, à la base de votre pouce (pouls radial) ou sur le côté de votre cou à côté de votre trachée (pouls carotidien). Si vous sentez votre pouls, vous êtes prêt à démarrer votre minuteur. Réglez une minuterie sur 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez au cours de cette période.

Vous obtiendrez un résultat plus précis si vous prenez quelques mesures et faites la moyenne.

D’autres moyens de mesurer votre RHR consistent à utiliser un tensiomètre, que vous pouvez régler pour mesurer votre pouls. De nombreux appareils de fitness mesurent également la fréquence cardiaque. Les moniteurs de fréquence cardiaque au poignet ne sont pas aussi précis que ceux basés sur la poitrine, mais vous pouvez les porter 24h/24 et 7j/7 et obtenir une moyenne assez fiable.

Si vous avez accès à des lectures constantes, vous serez également bien équipé pour remarquer quand quelque chose sort de votre norme. De nombreux experts recommandent de prendre votre RHR dès le matin.

Votre RHR peut vous donner une idée générale de votre état de santé, mais ce n’est pas une information particulièrement utile en soi. Associé à d’autres paramètres de santé, comme la pression artérielle, le RHR peut être précieux. Faire attention à votre RHR normale peut également vous aider à identifier quand vous pourriez être trop stressé ou surmené.

Rappelez-vous, RHR est différent pour tout le monde. Si vous craignez un RHR élevé ou faible, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. De plus, vous ne saurez pas si vos lectures sont anormales à moins que vous ne mesuriez régulièrement votre RHR.