Qu’est-ce que le stress psychologique?

Le stress est quelque chose que tout le monde éprouve tout au long de la vie. C’est ainsi que le corps et le cerveau réagissent à tout besoin ou demande qu’il considère comme un défi ou un obstacle. Cependant, ce n’est pas nécessairement négatif, car certaines personnes considèrent le stress à court terme comme motivant, comme un examen ou un entretien d’embauche.

Dans une étude qui a également examiné une association avec l’utilisation des médias sociaux, le Pew Research Center a utilisé l’échelle de stress perçu pour évaluer les niveaux de stress des adultes américains. Le score moyen était de 10,2 sur 30, 0 étant l’absence de stress et 30 le niveau le plus élevé. Ils ont également constaté que les femmes et les hommes avaient des niveaux de stress différents, les femmes étant globalement plus stressées. Les personnes âgées et celles qui ont un emploi ont tendance à être moins stressées.

Le stress se présente sous plusieurs formes et provoque différents symptômes, qui dépendent tous de la personne. En savoir plus sur le stress psychologique dans cet aperçu.

Types de stress psychologique

Il existe différents types de stress, qui peuvent tous avoir des effets sur la santé émotionnelle et physique. Les situations et les événements qui causent du stress, appelés facteurs de stress, peuvent se produire une fois, brièvement ou sur une plus longue période.

Les types de stress comprennent :

• Stress de routine. Cela est lié aux pressions persistantes de l’école, du travail, des relations et d’autres responsabilités.

• Stress négatif soudain. Des exemples de ce type de stress incluent la maladie, la perte d’un emploi, des difficultés financières ou un divorce.

• Stress traumatique. Cela est causé par un événement majeur comme un accident, une agression, une catastrophe ou tout événement au cours duquel quelqu’un craint d’être gravement blessé ou tué.

Stress aigu

Ceci est causé par un facteur de stress à court terme, et il disparaît rapidement. Tout le monde en fait l’expérience à un moment donné de sa vie, et cela est causé par une variété de situations. Voici des exemples de stress aigu :

• Passer un examen
• Entretien d’embauche
• De courts événements exaltants, comme le ski en bas d’une montagne
• De brefs événements surprenants, comme appuyer sur les freins pour éviter un accident de voiture
• Avoir une dispute

Stress chronique

C’est un stress qui dure plus longtemps, des semaines ou des mois. Quelqu’un peut s’y habituer et ne pas le reconnaître comme du stress ou croire qu’il s’agit d’un problème. Voici des exemples de stress chronique :

• Problèmes financiers
• Le malheur dans une relation ou un mariage
• Difficulté au travail ou à l’école
• Avoir une maladie chronique
• Problèmes à la maison ou dans votre vie personnelle

Symptômes de stress psychologique

Lorsqu’il répond à la pression, le corps libère des hormones de stress, comme l’épinéphrine et la norépinéphrine. Cela provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la glycémie, ce qui est censé vous aider à échapper à une menace immédiate. En conséquence, le stress affecte plusieurs systèmes corporels et affecte chaque personne différemment. La gravité dépend de la cause et de la personne.

Les effets cognitifs ou liés à la pensée du stress comprennent :

• Difficulté à se concentrer
• Problèmes de mémoire
• Pensées négatives
• Un manque de confiance en soi
• Inquiétant
• Difficulté à prendre des décisions

Les symptômes émotionnels peuvent inclure :

• Changements d’humeur
• Irritabilité
• Désespoir
• Se sentir tendu, anxieux ou nerveux
• Le malheur
• Incapacité à se détendre

Les autres symptômes physiques causés par le stress comprennent :

• Maux de tête
• Tension musculaire
• Problèmes digestifs, tels que nausées, vomissements ou diarrhée
• Diminution de l’intérêt pour le sexe
• Rythme cardiaque augmenté
• Hypertension artérielle
• Fatigue

Des changements de comportement peuvent également se produire. Ces symptômes incluent :

• Changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
• Se retirer de la vie sociale
• Habitudes nerveuses, comme gigoter, se ronger les ongles, grincer des dents
• Augmentation de la consommation de caféine, d’alcool, de tabac ou d’autres drogues
• Diminution de la productivité au travail ou scolaire

Diagnostic

Beaucoup de stress peut être géré avec des stratégies d’adaptation et des soins personnels. Cependant, lorsque cela devient plus que cela, il est important de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale ou d’un autre fournisseur de soins de santé, surtout si vous vivez un stress accablant ou un stress qui affecte votre fonctionnement dans la vie ou la santé. Votre fournisseur de soins de santé peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un psychiatre. Cela pourrait prévenir les effets à long terme et aider à diagnostiquer un éventuel trouble de l’humeur ou de l’anxiété nécessitant un traitement.

Faire face

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, et chacun a des préférences différentes en matière de gestion de son stress. Les méthodes d’autosoins que les gens utilisent, ainsi que de bons changements de mode de vie, comprennent :

• Techniques de relaxation : elles peuvent aider à relâcher les tensions, et certaines méthodes courantes incluent la relaxation progressive et la respiration profonde.

• Méditation de pleine conscience : Cela augmente la concentration et la concentration sur le moment présent, ce qui peut aider à réduire le stress.

• Journalisation
• Exercice combiné avec une alimentation et une nutrition appropriées
• Privilégier le sommeil

Le stress est inévitable, mais il existe des moyens de le gérer lorsqu’il vous arrive. Selon le type de stress et sa durée, il peut avoir des effets différents sur votre corps et votre vie. Si cela commence à vous submerger, votre vie et votre fonctionnement quotidien, il est important d’en parler à votre fournisseur de soins de santé ou à votre professionnel de la santé mentale. Ils peuvent fournir des ressources et des traitements potentiels si nécessaire.