Qu’est-ce que le cholestérol HDL ?

Les lipoprotéines de haute densité ou HDL sont un type de cholestérol considéré comme bon.

Le HDL aide à éliminer le mauvais cholestérol appelé lipoprotéines de basse densité ou LDL de votre sang. Avoir trop de cholestérol LDL peut entraîner des problèmes de santé, mais augmenter le HDL peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Comment le cholestérol HDL affecte votre santé

Votre corps a besoin de cholestérol pour fonctionner normalement et produire :

• Les hormones
• Vitamines
• Cellules

Bien que votre foie puisse produire tout le cholestérol, vous obtenez également du cholestérol à partir de sources alimentaires. Les aliments fabriqués à partir de sources animales, comme la viande et les produits laitiers, ont des niveaux élevés de cholestérol.

Avoir trop de mauvais cholestérol dans le sang peut provoquer la formation de dépôts graisseux (plaque) à l’intérieur de vos vaisseaux sanguins. La plaque peut provoquer un rétrécissement et un blocage des vaisseaux sanguins au fil du temps. Cela peut entraîner des maladies cardiovasculaires.

Un niveau sain de cholestérol HDL peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Étant donné que le HDL élimine le mauvais cholestérol, il peut empêcher la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins. Le HDL peut avoir un impact positif sur votre santé et prévenir des problèmes de santé comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Quels sont les niveaux sains de cholestérol HDL ?

Votre fournisseur de soins de santé peut demander un test sanguin appelé test de lipides ou de lipoprotéines pour vérifier votre taux de cholestérol et voir si votre HDL est à un niveau sain. Des niveaux de HDL plus élevés sur le test sont meilleurs. Vous obtiendrez les résultats du test en milligrammes par décilitre (mg/dL).

Les taux de cholestérol HDL sains sont :

• 40 mg/dL ou plus pour les hommes de 20 ans et plus
• 50 mg/dL ou plus pour les femmes de 20 ans et plus
• 45 mg/dL ou plus pour les enfants de 19 ans et moins

Quand faire un test sanguin pour vérifier le cholestérol

Votre professionnel de la santé déterminera le calendrier de dépistage que vous devez suivre pour surveiller votre taux de cholestérol. Vous devrez peut-être subir des analyses de sang plus fréquentes si vous présentez un risque élevé de maladie cardiovasculaire.

En général, vous voulez suivre ces directives pour avoir un test sanguin pour vérifier le cholestérol :

• Au moins une fois si vous avez entre 9 et 11 ans
• Tous les cinq ans si vous avez 19 ans ou moins
• Tous les cinq ans si vous avez 20 ans ou plus et que vous présentez un faible risque de maladie cardiovasculaire
• Tous les un à deux ans si vous êtes un homme âgé de 45 à 65 ans
• Tous les un à deux ans si vous êtes une femme âgée de 55 à 65 ans
• Chaque année si vous avez plus de 65 ans

Qu’est-ce qui affecte les niveaux de cholestérol HDL ?

Différents facteurs et médicaments liés au mode de vie peuvent affecter votre taux de cholestérol HDL. Vous devriez discuter de tous les médicaments que vous prenez, y compris les produits en vente libre, avec votre fournisseur de soins de santé. Ensuite, élaborez un plan avec votre fournisseur de soins de santé pour modifier vos médicaments ou votre mode de vie. N’arrêtez aucun médicament à moins que votre fournisseur de soins de santé ne vous le conseille.

Les médicaments qui abaissent les niveaux de HDL comprennent :

• Sédatifs aux benzodiazépines pour l’anxiété, les convulsions et l’insomnie
• Bêta-bloquants pour contrôler la pression artérielle
• Stéroïdes anabolisants pour de faibles quantités de testostérone
• Progestatifs dans les pilules contraceptives et l’hormonothérapie substitutive

D’autres facteurs qui abaissent les niveaux de HDL comprennent :

• La génétique
• Être une femme
• Diabète de type 2
• Taux élevés de triglycérides
• Fumeur
• Être en surpoids
• Être sédentaire
• Avoir la ménopause

Comment augmenter le cholestérol HDL

Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour augmenter le cholestérol HDL. Tout d’abord, parlez à votre fournisseur de soins de santé et créez un plan personnalisé pour obtenir des chiffres sains. Ensuite, travaillez à faire les changements nécessaires.

Régime

Votre alimentation est l’un des facteurs les plus importants que vous pouvez contrôler. Vous voulez vous concentrer sur la consommation d’aliments qui augmentent le bon cholestérol et abaissent le mauvais cholestérol. Cela signifie limiter les aliments d’origine animale et les aliments riches en graisses saturées ou trans, car ils sont également riches en cholestérol.

Limitez les aliments et ingrédients suivants :

• Le beurre
• Raccourcissement
• Saindoux
• Margarine
• Lait entier
• Du fromage
• Saucisse
• Viande d’organes
• Bacon
• Du sucre
• Aliments frits et transformés

Mangez plus des aliments et ingrédients suivants :

• Graisses insaturées saines
• Huile d’avocat
• Des noisettes
• Légumineuses
• Gruau
• Des haricots
• Des fruits
• Des légumes
• Poisson riche en acides gras oméga-3
• Grains entiers

Exercer

L’exercice peut améliorer votre santé cardiovasculaire et vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé. Rester actif peut augmenter le cholestérol HDL tout en abaissant le cholestérol LDL et les triglycérides. Vous devriez parler à un fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.

Médicaments

Bien que certains médicaments comme les bêta-bloquants puissent réduire le cholestérol HDL, d’autres peuvent l’augmenter. En général, les prestataires de soins de santé ne prescrivent pas de médicaments qui ne font qu’augmenter les niveaux de HDL. Cependant, ils peuvent prescrire des médicaments si vos niveaux de HDL sont trop bas et vos niveaux de LDL sont trop élevés.

Les médicaments qui augmentent le HDL comprennent :

• statines
• Dérivés d’acide fibrique (fibrates)
• Ordonnance de niacine

Autres changements de style de vie

Un autre changement important dans le mode de vie consiste à gérer le stress, car il peut augmenter le mauvais cholestérol et réduire le bon cholestérol. Vous voulez vous concentrer sur les moyens de contrôler le stress, afin qu’il n’affecte pas votre santé.

La gestion du stress peut inclure :

• Exercices de respiration
• Yoga
• Méditation
• Faire des pauses
• Faire des loisirs
• Ralentir

En plus de gérer le stress, vous souhaitez arrêter de fumer et limiter l’alcool. Le tabagisme et l’exposition à la fumée secondaire peuvent augmenter le cholestérol HDL. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer ou limiter l’alcool. Il existe des ressources qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.

Comprendre le cholestérol HDL est l’une des premières mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre taux de cholestérol global. Vous devriez parler à un professionnel de la santé de la possibilité d’effectuer des dépistages réguliers du cholestérol qui incluent la mesure du HDL.

Si vos niveaux de HDL sont bas, discutez des moyens de les augmenter avec votre fournisseur de soins de santé. Vous ne voulez pas paniquer car le HDL fait partie d’un tableau plus large du cholestérol, mais vous ne voulez pas non plus ignorer les résultats des tests.

Envisagez de demander de l’aide à vos amis et à votre famille pendant cette période. Ils peuvent vous aider à rester concentré pendant que vous modifiez votre mode de vie. Ils peuvent également se joindre à vous pour faire de l’exercice, manger sainement et gérer le stress.