Question : Quel type de supplément de calcium est le meilleur ?
Réponse : Il existe de nombreux types de suppléments de calcium, notamment le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le gluconate de calcium et d’autres. Le calcium existe sous forme de composé, lié à autre chose, c’est pourquoi on le trouve sous ces formes. Cependant, certaines personnes se demandent si un type particulier de calcium est meilleur qu’un autre.
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Les meilleurs suppléments de calcium
La chose la plus importante à rechercher lors du choix d’un supplément de calcium est la quantité de calcium élémentaire qu’il contient. Selon le fabricant, la quantité de calcium élémentaire peut être indiquée directement sur l’étiquette ou le poids peut être indiqué sur le comprimé de calcium lui-même.
Une autre façon de vérifier la quantité de calcium élémentaire contenue dans le supplément consiste à examiner l’apport quotidien recommandé (AJR). La RDA pour la plupart des individus est de 1000 milligrammes (mg) de calcium par jour (cela varie selon l’âge, le sexe et les situations particulières, y compris la grossesse). Si la bouteille indique qu’un comprimé contient 40% de l’AJR de calcium, alors il contient 400 mg de calcium élémentaire.
Carbonate de calcium vs citrate de calcium
Les suppléments de calcium sont généralement fabriqués avec l’une des deux sources de calcium élémentaire : le carbonate de calcium ou le citrate de calcium. Il y a plusieurs différences à noter :
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Contient la plus forte concentration de calcium élémentaire à 40 % en poids
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Les comprimés sont souvent plus petits et moins sont nécessaires pour répondre à la RDA
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Ne doit pas être pris à jeun ou si vous avez un faible taux d’acide gastrique
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Peut causer des ballonnements ou de la constipation
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A tendance à être le moins cher
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Les effets secondaires possibles incluent : nausées/vomissements, éructations, bouche sèche, augmentation de la miction, goût métallique, fatigue, douleurs osseuses
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Contient la deuxième concentration la plus élevée de calcium élémentaire à 21 % en poids
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Les comprimés sont souvent plus gros et il en faut plus pour respecter la RDA
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S’absorbe bien lorsqu’il est pris sans nourriture et est bon pour les personnes sous antiacides
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Ne constipe pas et convient mieux aux personnes ayant des problèmes digestifs
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Peut être plus cher
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Les effets secondaires possibles incluent : nausées/vomissements, éructations, hypotension artérielle, maux de tête, miction accrue, perte d’appétit, fatigue
La plupart des gens ne ressentent pas d’effets secondaires lorsqu’ils prennent le RDA pour les suppléments de calcium. Contactez votre fournisseur de soins de santé si les effets secondaires sont graves ou ne disparaissent pas, car cela pourrait signifier que vous avez trop de calcium dans votre système.
Bien que rares, des réactions allergiques peuvent survenir. Consultez un médecin si vous développez des symptômes d’une réaction allergique, tels qu’une éruption cutanée ou de l’urticaire; respiration sifflante; difficulté à respirer, à avaler ou à parler ; oppression dans votre poitrine; ou gonflement du visage, de la bouche, de la gorge ou des lèvres.
Comment prendre des suppléments de calcium
Il y a des limites à la quantité de calcium que votre corps peut absorber à la fois, et d’autres aliments et médicaments peuvent avoir un impact sur l’absorption du calcium. Voici quelques conseils pour prendre votre calcium afin de maximiser ses bienfaits :
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Repas : les différents types de calcium varient selon qu’ils sont mieux absorbés avec ou sans nourriture. Le carbonate de calcium doit être pris avec les repas. Le citrate de calcium doit être pris à jeun.
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Médicaments : le calcium ne doit pas être pris avec certains médicaments, notamment les antibiotiques, les suppléments de fer, les médicaments contre l’hypertension artérielle et autres. Le calcium peut se lier à ces médicaments et diminuer leur absorption. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien sur les interactions médicamenteuses.
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Vitamine D : Le calcium est mieux absorbé lorsqu’il est pris avec de la vitamine D. De nombreux suppléments sont produits avec du calcium et de la vitamine D inclus.
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Dose : Le calcium doit être pris en doses fractionnées, plutôt qu’en une seule fois. Séparez les doses en deux ou trois fois par jour pour une absorption optimale.
Comment choisir le supplément qui vous convient
Bien que vous deviez éviter le calcium de coquille d’huître, le carbonate de calcium et le citrate de calcium ont des avantages et des inconvénients. Lisez les recommandations pour savoir quand prendre un supplément que vous envisagez de prendre et déterminez si cela s’inscrit dans un calendrier raisonnable pour vous. Regardez la quantité de calcium élémentaire contenue dans le supplément pour vous assurer que vous consommez une dose adéquate.
Questions fréquemment posées
Les suppléments de calcium contiennent-ils des niveaux toxiques de plomb ?
Certains suppléments contiennent des niveaux potentiellement dangereux. Ceux fabriqués à partir de coquilles d’huîtres non raffinées, de farine d’os ou de dolomie ont tendance à avoir des niveaux particulièrement élevés de plomb. Recherchez plutôt du calcium portant le symbole de vérification de la pharmacopée des États-Unis (USP), un signe que les niveaux sont acceptables.
Quel type de supplément de calcium peut réduire mon risque de calculs rénaux ?
Le citrate de calcium est recommandé pour les personnes à risque de calculs rénaux. Ce supplément vous aide à excréter plus de citrate urinaire, ce qui protège contre la formation de calculs.
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