Prendre soin de soi pour la mère qui allaite

Les mères qui allaitent ont tendance à oublier qu’elles doivent prendre soin d’elles-mêmes ainsi que du bébé. Il y a tellement de choses à penser en se souvenant de la dernière tétée du bébé, en s’assurant que le positionnement et le verrouillage du bébé sont corrects et en comptant les couches sales, que vous pouvez facilement laisser votre propre bien-être au pas de la porte.

Cependant, il est essentiel de prendre soin de vos besoins ainsi que de ceux de votre enfant. Voici quelques lignes directrices pour les soins personnels, y compris la nutrition, la perte de poids, l’exercice, l’hygiène et la santé émotionnelle, pour les mères qui allaitent.

Nutrition

Il y a tellement de mythes et de contes de vieilles femmes qui circulent sur ce que les mères qui allaitent ne devraient pas manger, mais vous pouvez à peu près tous les ignorer. Vous pouvez manger du brocoli, de l’ail, des oignons, des aliments épicés, des agrumes et même du chocolat tant que vous n’en faites pas trop. Le plus important est d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pendant que vous allaitez. Assurez-vous d’alimenter votre corps.

• Continuez à prendre votre vitamine prénatale.
• Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté.
• Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
• Prenez environ 500 calories supplémentaires par jour.

En mangeant une variété d’aliments et en faisant des choix d’aliments et de collations nutritifs, vous pouvez garder votre corps en bonne santé et fort pendant que vous faites du lait maternel. Vous devez également vous assurer de manger des aliments que vous aimez. Pour les aliments moins sains, consommez-les simplement avec modération avec votre alimentation équilibrée.

Perte de poids

L’allaitement peut vous aider à perdre du poids,mais la perte de poids post-partum dépendra de votre corps et de votre alimentation. Voici quelques conseils pour maintenir un poids santé pendant que vous allaitez.

Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous devriez perdre du poids progressivement pendant l’allaitement. En général, il est plus sain de perdre du poids lentement. La limite de sécurité est généralement considérée comme ne dépassant pas 1 livre par semaine. Si vous sentez que vous avez besoin de perdre plus, assurez-vous d’en discuter avec votre médecin et attendez que votre enfant ait au moins deux mois.

Gardez à l’esprit que ce que vous mangez peut affecter votre capacité à perdre du poids. Votre corps a besoin de plus de calories pendant l’allaitement, mais tout comme lorsque vous n’allaitez pas, si vous consommez régulièrement plus de calories que votre corps n’en a besoin, vous prendrez du poids.

Concentrez-vous sur l’alimentation de votre corps avec des aliments nutritifs et gardez des collations saines et satisfaisantes à portée de main de l’endroit où vous allaitez le plus souvent. Ajouter de l’exercice à une alimentation saine peut également aider à perdre du poids.Discutez avec votre médecin de la possibilité de commencer un exercice léger à modéré.

Bien que perdre du poids que vous avez pris pendant la grossesse soit un objectif sain pour de nombreuses nouvelles mamans, il est tout aussi important de se garder de perdre trop de poids trop rapidement. Une perte de poids rapide peut entraîner une diminution de votre production de lait. Pour votre santé et celle de votre bébé, évitez les régimes stricts de réduction des calories et les produits, pilules et suppléments amaigrissants.

Si vous décidez de commencer un programme de perte de poids, assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories chaque jour et que votre médecin suit vos progrès.

Exercice physique

Après avoir accouché, il se peut que vous ayez l’impression qu’il faudra des années avant que vous puissiez retourner à la salle de sport. Mais l’exercice est important pour votre bien-être en tant que mère qui allaite. Bien sûr, avec des niveaux d’épuisement atteignant un nouveau sommet, courir un 5K est probablement hors de question. Vous pouvez cependant vous fixer comme objectif de faire une marche agréable et rapide tous les jours.

Plutôt que de vous pousser à atteindre des objectifs de fitness ambitieux, concentrez-vous sur la recherche d’exercices faisables et durables que vous aimez et qui vous font vous sentir bien. Voici quelques-unes des directives à suivre pour faire de l’exercice en tant que mère qui allaite :

• Allaitez votre bébé (ou tirez) avant de commencer à faire de l’exercice : votre entraînement sera plus confortable si vos seins ne sont pas trop pleins de lait maternel.

• Profitez de votre « vous temps » et de votre entraînement : profitez de chaque instant. Et pendant que vous le faites, le produit chimique stimulant l’humeur, la sérotonine, sera libéré dans votre corps. Donc, même si c’est la seule sortie que vous obtenez un jour en particulier, vous pouvez toujours vous sentir comme un million de dollars.

• Restez bien hydraté, surtout par temps chaud : n’oubliez pas de boire au moins 64 onces d’eau par jour. Et, si vous transpirez beaucoup pendant votre routine d’exercice, buvez encore plus.

• Lavez-vous après l’entraînement : prenez une douche ou lavez-vous les seins après l’exercice et avant d’allaiter pour éliminer la sueur de vos seins et de vos mamelons. La sueur est salée et certains bébés sont rebutés par le goût.

• Portez le bon soutien-gorge : vous voulez du soutien, mais vous ne voulez pas que le soutien-gorge soit trop serré ou qu’il ait une armature. Tout ce qui est trop restrictif et qui exerce une pression excessive sur le tissu mammaire peut provoquer des canaux galactophores bouchés ou une mammite.

Prendre soin de vos seins

Vous n’avez pas grand-chose à faire pour prendre soin de vos seins lorsque vous allaitez, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de rester à l’aise et prévenir les problèmes de sein.

Il est important de pratiquer une bonne hygiène pendant que vous allaitez, ce qui inclut de prendre une douche ou un bain tous les jours et de nettoyer vos seins. Pendant des années, on a dit aux mères allaitantes de ne pas se laver les seins avec du savon, car cela dessécherait la zone des mamelons. Mais si vous utilisez un savon doux et hydratant et que vous le rincez abondamment, cela ne devrait pas être un problème.

Lorsque vous allaitez, les huiles naturelles sécrétées par les glandes de Montgomery – les petites bosses visibles sur votre aréole – nettoient et hydratent les mamelons. Ils aident également à empêcher les bactéries de se reproduire. Vous ne voulez pas empêcher ces glandes de faire leur travail, alors faites simplement attention à laver les seins légèrement.

Portez un soutien-gorge d’allaitement frais et propre tous les jours et changez-le pendant la journée s’il est sale ou mouillé. Et, si vous portez des coussinets d’allaitement pour absorber les fuites de lait maternel, assurez-vous également de les changer souvent.

Un soutien-gorge mouillé ou des coussinets d’allaitement humides posés sur vos seins peuvent provoquer une dégradation de la peau. De plus, l’environnement chaud, humide et sucré est l’endroit idéal pour la croissance des bactéries ou des levures. Si vous développez des problèmes mammaires douloureux tels que des mamelons douloureux ou des canaux galactophores bouchés, traitez-les immédiatement pour éviter qu’ils ne s’aggravent ou n’interfèrent avec l’allaitement.

Santé émotionnelle et mentale

Les nouvelles mamans peuvent passer de heureuses à tristes et redevenir heureuses en quelques minutes. Du changement d’hormones à l’épuisement en passant par la tenue de votre petit bout de chou, il peut y avoir beaucoup d’émotions inattendues. Il est certainement normal d’éprouver une gamme de sentiments. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre santé émotionnelle et mentale pendant que vous allaitez.

Construire un système de soutien

L’allaitement peut être incroyablement gratifiant, mais il peut aussi être plein de défis, d’inquiétudes et de revers. Pensez aux personnes dans votre vie vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir des conseils et un soutien utiles. Ce peut être votre partenaire, votre mère, votre sœur, votre thérapeute ou un bon ami.

Si vous ne disposez pas d’un système de soutien solide, envisagez de rejoindre un groupe d’allaitement local ou en ligne. Vous ne savez jamais quand un problème d’allaitement surgira et vous avez besoin d’un peu de soutien pour vous en sortir.

Obtenir de l’aide

L’allaitement peut être naturel, mais les mamans et les bébés ont souvent besoin d’aide pour commencer. Vous devez tous les deux apprendre cette nouvelle compétence importante. Si vous avez du mal à faire prendre le sein à votre bébé ou si vous avez un bébé très somnolent, cela peut être frustrant et susciter des sentiments de culpabilité ou d’échec.

Demander de l’aide dès le début peut aider à bien démarrer l’allaitement. Et demander de l’aide quand vous en avez besoin peut vous donner confiance et vous mettre, vous et votre bébé, sur la voie du succès de l’allaitement.

Reposez-vous quand vous le pouvez

Il y a tellement de choses à faire quand on est maman. Vos tâches quotidiennes peuvent être écrasantes, et c’est pire lorsque vous êtes épuisé. Il n’est peut-être pas facile de se reposer suffisamment, mais vous pouvez essayer. Si vous dormez pendant que votre bébé dort et que vous profitez de toutes les occasions pour lever les pieds et fermer les yeux, vous vous sentirez certainement mieux et plus prêt à assumer vos responsabilités.

Parlez de vos sentiments

Vous n’êtes pas obligé de tout garder en bouteille à l’intérieur. C’est bien de ressentir ce que vous ressentez, et en parler peut vous aider à vous sentir mieux. Si vous ne pouvez pas parler à votre partenaire, votre famille ou vos amis ou si vous ne vous sentez pas à l’aise de leur parler, vous pouvez parler à un professionnel. Votre médecin est une excellente ressource et peut vous mettre en contact avec la bonne personne.

Prenez du temps pour vous

Trop souvent, les mamans pensent qu’elles doivent tout faire. Mais vous n’êtes pas obligé de tout faire pour tout le monde 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Prendre du temps pour soi, c’est bien. Demandez à votre partenaire, un membre de la famille ou un ami de rester avec le bébé pendant un petit moment et d’aller faire une promenade, faire une manucure, déjeuner avec un ami ou simplement faire une sieste.

Prendre du temps pour vous-même pour faire quelque chose que vous aimez vous permettra de reprendre vos responsabilités en vous sentant reposé, et c’est bon pour vous et votre bébé.

Se préparer au sevrage

Vous ne vous attendez peut-être pas à une vague de tristesse au moment de sevrer votre bébé. Mais, la fin de la relation d’allaitement peut être étonnamment difficile, même si vous l’aviez prévu ou que vous l’attendiez avec impatience.

En reconnaissant et en reconnaissant la perte et la transition, vous pouvez vous préparer à quitter cette partie de votre vie avec votre tout-petit et commencer à envisager les nouvelles aventures que vous vivrez ensemble à mesure que votre enfant grandit.

Il est facile d’oublier ou de remettre à plus tard le soin de soi quand on est une nouvelle maman occupée et fatiguée. Mais ce n’est pas égoïste de réserver du temps chaque jour pour prendre soin de votre santé physique et émotionnelle. C’est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre famille.

Lorsque vous prenez soin de vos propres besoins en mangeant bien, en vous reposant, en prenant un peu de temps pour prendre une douche et en passant du temps avec un ami, cela peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus heureux. Et, lorsque vous vous sentirez bien, vous serez prêt et capable de mieux prendre soin de votre bébé et de votre famille.