Méditation

Aperçu

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est la pratique consistant à concentrer l’esprit pour la relaxation, une prise de conscience accrue ou à des fins spirituelles. La méditation peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en diminuant l’impact négatif du stress chronique sur le corps et l’esprit. La méditation peut favoriser le bien-être physique et émotionnel en réduisant la tension musculaire et en calmant l’esprit, en réduisant l’anxiété et le stress.

La plupart des types de méditation incluent ces éléments communs :

• Un endroit calme où vous êtes moins susceptible d’être interrompu
• Une position confortable
• Un centre d’attention tel que votre respiration, un mot ou une phrase (parfois appelé mantra) ou un objet
• Une attitude ouverte et sans jugement envers le processus, les pensées ou toute autre chose qui gêne

Quels sont les différents types de méditation ?

• La méditation de pleine conscience insiste sur le fait de vivre dans le moment présent. La pratique consiste à observer et à être conscient de vos pensées, sentiments et sensations sans les juger. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans n’importe quelle activité, comme faire la vaisselle.
• Les pratiques de méditation de concentration impliquent de se concentrer sur une seule chose – peut-être votre respiration, un objet que vous regardez ou un son. Lorsque votre esprit vagabonde, revenez doucement et sans jugement à l’objet de votre attention.
• La méditation mantra utilise un mot ou une phrase répété(e) comme centre d’attention. Le mantra peut être prononcé à haute voix ou servir de point de mire silencieux pour la pensée. La Méditation Transcendantale® est une technique qui utilise des mantras.
• La méditation guidée utilise l’imagerie – votre imagination – pour créer des images de choses qui vous détendent. Parfois, il y a un enseignant qui vous guide avec des indices pour vous aider à créer une expérience en utilisant tous vos sens. Pendant la méditation par balayage corporel et la relaxation progressive, vous concentrez votre attention sur différentes parties de votre corps pour identifier la tension et la relâcher, en contractant parfois les muscles afin de devenir plus conscient de la tension et ensuite de la relâcher.
• Certaines formes de méditation impliquent le mouvement, comme le yoga, le tai chi et le qigong. Vous pouvez également méditer en marchant.

Quels sont les bienfaits de la méditation sur la santé ?

La pratique de la méditation a été trouvée pour aider les conditions qui sont causées ou exacerbées par le stress. La méditation induit une relaxation profonde en réduisant la tension musculaire, la pression artérielle et le rythme respiratoire. La méditation aide à calmer l’esprit et à réduire la réactivité émotionnelle.

La recherche sur les bienfaits de la méditation est en cours. La recherche a trouvé des preuves que les programmes de traitement, y compris la pratique régulière de la méditation, peuvent aider à réduire la dépression ; améliorer le sommeil, améliorer la gestion de la douleur, arrêter de fumer, améliorer l’estime de soi, améliorer la concentration, diminuer les symptômes de la ménopause et réduire la gravité des symptômes du syndrome du côlon irritable.

Combien de temps et à quelle fréquence dois-je méditer ?

Vous pouvez commencer par quelques minutes à la fois. Il est normal d’être distrait pendant la méditation. Lorsque vous êtes distrait par un bruit ou une pensée, ne jugez pas la distraction et vous-même pour avoir été distrait. Notez simplement la distraction et redirigez votre attention vers votre respiration ou tout ce que vous utilisiez comme objectif. La méditation n’est pas une compétence, c’est une pratique. Travailler jusqu’à 10 ou 15 minutes par jour ou quelques fois par semaine peut être un objectif raisonnable pour commencer.

Qu’en est-il de la méditation et des conditions médicales dont je devrais discuter avec mon médecin ?

La médiation est l’une des nombreuses pratiques de style de vie positif qui peuvent avoir un impact positif sur la santé et le bien-être. La méditation ne remplace pas des habitudes de vie saines ou un traitement médical dont vous pourriez avoir besoin. Parfois, les gens ont besoin d’un programme de traitement plus complet pour résoudre leurs problèmes, comme la gestion de la douleur chronique, de la dépression ou de l’hypertension.

Certaines conditions de santé peuvent interférer avec votre capacité à pratiquer la méditation. Les personnes atteintes de SSPT, par exemple, pourraient bénéficier du soutien guidé d’un thérapeute lors de l’apprentissage de la pratique de la méditation et pour les aider à trouver le type qui leur convient le mieux. Si vous avez des problèmes de mobilité, par exemple, les méthodes de méditation avec mouvement peuvent ne pas être utiles, ou il peut y avoir une version de la méthode que vous pouvez faire en étant assis.

La méditation est considérée comme sans danger pour la plupart des gens. Parfois, les gens ressentent de fortes émotions et peuvent même pleurer pendant la méditation. Si la méditation vous cause une expérience pénible, parlez-en à votre médecin.