L’importance du tour de taille

Votre tour de taille est un chiffre important à connaître, surtout si vous souffrez d’un problème de santé chronique comme une maladie cardiaque ou si vous avez un facteur de risque de diabète, comme des antécédents familiaux.

En fait, la recherche montre que le tour de taille peut être aussi important que l’indice de masse corporelle (IMC) – le rapport poids/taille qui peut indiquer l’obésité – pour prédire le risque de maladie et l’état de santé général. C’est parce que l’IMC ne tient pas compte de la façon dont la graisse est distribuée dans le corps.

En revanche, un tour de taille important indique une accumulation de graisse dans la région intra-abdominale – et la graisse dans cette zone peut avoir un impact sur les organes internes et est plus métaboliquement active que la graisse dans d’autres zones du corps.

Comment mesurer votre tour de taille

Obtenir un tour de taille précis est assez simple :

1. Tenez-vous droit et détendez-vous. Expirez normalement.
2. Localisez les os de vos hanches et enroulez un ruban à mesurer autour de votre corps juste au-dessus d’eux. Un bon endroit à viser est à mi-chemin entre l’os de la hanche et la côte la plus basse. Chez la plupart des gens, cet endroit devrait se trouver juste au-dessus du nombril, mais cela peut varier.
3. Assurez-vous que le ruban à mesurer est à plat contre votre corps et parallèle au sol. Il doit être bien ajusté contre votre peau mais pas serré.

Recommandations de mesure de la taille

Les Centers for Disease Control and Prevention avertissent que le fait de dépasser le tour de taille suivant peut augmenter le risque de développer des conditions liées à l’obésité :

• Hommes : 40 pouces

• Femmes non enceintes : 35 pouces

L’American Heart Association (AHA) conseille d’évaluer le tour de taille chez les personnes ayant un IMC de 25 ou plus. Cependant, au moins une étude a révélé que le risque de développer un diabète était plus élevé chez les personnes ayant un IMC plus faible mais un tour de taille élevé.

Un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale, entre 18,5 et 24,9 est optimal, entre 25 et 29,9 est en surpoids et plus de 30 est techniquement considéré comme obèse. L’indice de masse corporelle peut être calculé en comparant la taille au poids.

Pour trouver votre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces ; multipliez le résultat par 703 pour convertir à partir de livres/pouces² en kg/m².

Risques d’avoir un tour de taille important

Il existe plusieurs risques graves associés à un tour de taille supérieur à 35 pouces chez les femmes ou 40 pouces chez les hommes, notamment :

• Diabète de type 2
• Maladie cardiovasculaire
• Hypertension artérielle

• Résistance à l’insuline et hyperinsulinémie

• Intolérance au glucose
• Troubles des graisses sanguines
• Démence
• Fonction pulmonaire altérée
• Syndrome métabolique
• Certains types de cancer
• Décès

Tour de taille et syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble de conditions médicales qui se produisent ensemble et augmentent le risque de diabète, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’obésité abdominale ou centrale (ayant un tour de taille important) ainsi que la résistance à l’insuline sont considérés comme les deux facteurs de risque les plus importants.

Causes d’une circonférence de taille haute

Un tour de taille plus important est souvent causé par la graisse viscérale intra-abdominale. La graisse viscérale est la graisse qui se développe entre et autour des organes internes. Ce type de graisse diffère de la graisse « ordinaire » qui se trouve juste sous la peau et peut être pincée. Ce type de graisse se trouve profondément dans l’abdomen et est considéré comme ayant une activité inflammatoire très élevée.

On pensait autrefois que les cellules graisseuses fonctionnaient uniquement comme stockage d’énergie. Cependant, on sait maintenant qu’ils sécrètent également des hormones. Ils jouent un rôle dans la réponse à l’infection, à l’inflammation et aux blessures, entre autres. Ils sécrètent également des substances inflammatoires et anti-inflammatoires. L’inflammation peut être un facteur majeur dans l’apparition du diabète. Les cellules graisseuses sécrètent de l’adiponectine, une hormone protéique qui améliore la sensibilité à l’insuline et réduit le risque d’athérosclérose et de diabète. Cependant, moins d’adiponectine est produite à mesure que les cellules graisseuses augmentent.

Comment couper votre taille

Il existe plusieurs moyens efficaces de réduire votre tour de taille de manière saine.

• Changements de mode de vie, y compris une alimentation saine et une activité physique régulière

• Arrêter de fumer et le maintenir
• Si vous souffrez de diabète de type 2, les médicaments à base de metformine et de thiazolidinedione peuvent aider à réduire le tour de taille.

Travaillez avec votre fournisseur de soins primaires pour déterminer la meilleure méthode pour vous de réduire votre tour de taille si vous dépassez les directives recommandées.

Il existe de nombreuses mesures de la santé et du bien-être en général. Le tour de taille n’en est qu’un. Ce n’est pas la mesure globale, mais cela peut être un indice utile pour déterminer votre santé à long terme. Si vous êtes préoccupé par votre tour de taille, consultez votre fournisseur de soins de santé sur les moyens sûrs de perdre du poids et de réduire votre risque de maladie chronique.