Les muscles ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles situés à l’arrière de la cuisse. Les trois muscles sont appelés le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux. Ces trois muscles travaillent ensemble pour vous aider à plier le genou. Ils peuvent également aider à l’extension de la hanche, lorsque votre hanche et votre cuisse se déplacent vers l’arrière de votre corps.En tant queEn tant que

Les muscles ischio-jambiers proviennent tous d’un os situé au bas de votre bassin appelé tubérosité ischiatique. Les muscles descendent ensuite à l’arrière de votre cuisse. Le muscle biceps fémoral s’attache au-delà de votre genou sur la partie latérale ou extérieure de votre jambe. Le semi-membraneux et le semi-tendineux se fixent sur la face médiale ou intérieure de votre genou et de votre tibia.

Blessures courantes aux muscles ischio-jambiers

Les traumatismes, qui peuvent survenir lors de la pratique d’un sport, sont une cause fréquente de blessure aux ischio-jambiers. Cela peut provoquer des déchirures partielles ou complètes des muscles ou des tendons des ischio-jambiers.En tant queParfois, des efforts répétitifs pendant la marche ou la course peuvent causer des problèmes aux ischio-jambiers.

Les blessures aux ischio-jambiers peuvent inclure des déchirures dans les muscles ou les tendons appelés souches. Parfois, la déchirure se produit près de la tubérosité ischiatique, provoquant une douleur à la hanche. Parfois, des problèmes d’ischio-jambiers se font sentir dans les tendons près de votre genou et se manifestent par une douleur au genou.

Signes et symptômes d’une blessure aux ischio-jambiers

Les signes et symptômes courants d’une blessure aux ischio-jambiers comprennent, mais sans s’y limiter :

• Douleur à l’arrière de la hanche
• Douleur dans la partie interne ou externe de votre genou
• Tendresse et augmentation de la température à l’arrière de la cuisse
• Ecchymose ou décoloration à l’arrière de la cuisse
• Douleur ou faiblesse en pliant le genou ou en levant la jambe derrière vous

La douleur à l’arrière de la cuisse et de la jambe peut également être un symptôme provenant du bas du dos. Parfois, des problèmes comme la sciatique peuvent imiter une blessure aux ischio-jambiers. Si votre douleur aux ischio-jambiers s’est accompagnée d’une apparition récente de douleurs lombaires, vous souffrez peut-être d’une sciatique et non d’une tension aux ischio-jambiers.

Si vous soupçonnez que vous vous êtes blessé les muscles ischio-jambiers, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé. Il ou elle peut examiner votre blessure et vous aider à fournir le traitement approprié à votre condition.

Comment la physiothérapie peut-elle aider ?

Si vous avez subi une blessure aux ischio-jambiers, votre fournisseur de soins de santé peut vous orienter vers une thérapie physique pour vous aider à retrouver une fonction et une mobilité normales. Les déficiences courantes que votre physiothérapeute peut évaluer comprennent :

• Gamme de mouvement
• Force

• Démarche et posture

• Équilibre
• Douleur et gonflement
• La flexibilité

Votre traitement se concentrera généralement sur la correction des déficiences constatées lors de votre évaluation initiale avec votre physiothérapeute. Votre physiothérapeute travaillera avec vous pour élaborer un plan de soins pour traiter votre blessure aux ischio-jambiers afin de vous aider à retrouver une fonction normale.

Votre physiothérapeute peut choisir d’utiliser diverses techniques de traitement dans le cadre de votre rééducation. La glace peut être utilisée pour contrôler l’inflammation pendant la phase initiale ou aiguë de votre blessure. La chaleur peut ensuite être utilisée pour augmenter le flux sanguin vers la zone blessée et pour aider à améliorer l’élasticité des ischio-jambiers blessés.

Parfois, des modalités thérapeutiques telles que les ultrasons peuvent être utilisées pour aider à fournir une chaleur profonde au site de la blessure. La stimulation électrique comme la TENS peut également être utilisée pour aider à réduire la douleur. La prudence doit être utilisée lors du traitement avec ces modalités. Il existe très peu de preuves que ces types de traitements sont bénéfiques pour la guérison globale du corps. Assurez-vous de parler avec votre physiothérapeute pour comprendre la raison d’être de ces traitements et assurez-vous que vous êtes également activement engagé dans votre rééducation. Les preuves de haute qualité que ces types de traitements sont bénéfiques pour la guérison globale du corps sont limitées.

Si votre muscle ou tendon ischio-jambier s’est partiellement déchiré, du tissu cicatriciel peut s’être développé sur le site de la blessure. Votre physiothérapeute peut utiliser le massage et la mobilisation des cicatrices pour aider à remodeler le tissu cicatriciel et améliorer l’élasticité du muscle ou du tendon ischio-jambier blessé. Une déchirure de pleine épaisseur à travers un tendon des ischio-jambiers peut nécessiter une intervention chirurgicale pour être réparée. Si vous avez subi une intervention chirurgicale, le massage des tissus cicatriciels peut également être utilisé pour aider à améliorer la mobilité de l’incision chirurgicale.

Il a été prouvé que l’exercice actif aide à améliorer la force et la flexibilité des ischio-jambiers après une blessure. Des étirements des ischio-jambiers avec une serviette peuvent être effectués, ou vous pouvez étirer les ischio-jambiers avec l’aide d’une autre personne. L’étirement des ischio-jambiers debout est un autre moyen facile d’améliorer la flexibilité de ce groupe musculaire.

Les exercices de force peuvent inclure des flexions des genoux en position couchée sur le ventre et des flexions des genoux assis avec un appareil d’exercice. Si vous n’avez pas accès à une machine, vous pouvez utiliser une bande d’exercice ou un tube autour de votre cheville pour fournir une résistance. Cependant, chaque exercice doit être adapté à votre niveau de force spécifique et à votre progression dans la récupération. Le pont à billes avec flexion du genou est également un excellent exercice que vous pouvez effectuer pour améliorer la force des ischio-jambiers.

D’autres exercices axés sur l’équilibre, la proprioception et la pliométrie peuvent être bénéfiques pour vous aider à retrouver une mobilité et une fonction normales après une blessure aux ischio-jambiers. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme d’exercice.

Les ischio-jambiers sont un gros groupe de muscles qui traversent l’articulation de la hanche et du genou et sont essentiels au fonctionnement normal lié à la marche et à la course. Une blessure à ces muscles peut causer des douleurs importantes au genou, à la cuisse ou à la hanche. En gardant les ischio-jambiers souples et solides, vous pourrez peut-être réduire le risque de blessure et prévenir de futurs problèmes avec vos ischio-jambiers.