Les exercices d’entorse de cheville de Wobble Board renforcent les articulations

Souvent utilisée en yoga et pour l’entraînement sportif, une planche wobble (également appelée planche d’équilibre) peut être un excellent outil pour la rééducation d’une mauvaise entorse de la cheville. Les entorses de la cheville sont des blessures aux ligaments qui entourent l’articulation. Lorsque les ligaments sont endommagés, les patients peuvent se plaindre que la cheville fait mal et se sent instable.

Comment une planche oscillante aide

Les planches d’oscillation fonctionnent pour réhabiliter une cheville blessée de plusieurs manières :

• Améliore l’amplitude de mouvement

  • Les chevilles blessées ont tendance à devenir raides, un problème qui peut potentiellement conduire à une nouvelle blessure. Une planche oscillante fera travailler votre cheville pour bouger dans tous les mouvements et aidera à garder l’articulation mobile. Les mouvements de la cheville ne sont pas seulement de haut en bas, mais impliquent également des mouvements latéraux et de rotation. La planche oscillante peut aider à cibler tous ces mouvements de l’articulation.

• Améliore la force de la cheville

  • Après une blessure à la cheville, les muscles qui entourent la cheville s’affaiblissent. Cela peut entraîner une douleur chronique à la cheville et potentiellement une nouvelle blessure de l’articulation. Tout comme pour la mobilité, de simples mouvements de haut en bas de la cheville ne ciblent pas nécessairement tous les différents muscles et tendons qui entourent l’articulation. Une planche oscillante peut aider à cibler davantage les mouvements fonctionnels de l’articulation.

• Améliore la proprioception

  • La proprioception est la capacité de votre corps à fournir une rétroaction au cerveau. Après une entorse de la cheville, la proprioception de l’articulation peut être endommagée, entraînant des problèmes de contrôle des mouvements de la cheville. La planche d’équilibre peut aider à « réentraîner » l’articulation de la cheville et à réentraîner votre corps pour éviter de futures blessures. Les personnes ayant une bonne stabilité proprioceptive de l’articulation sont capables de s’adapter à des positions soudaines et inattendues de l’articulation sans que la cheville ne lâche complètement.

La plupart des entorses de la cheville s’améliorent assez rapidement avec des étapes de traitement simples, mais si vous rencontrez des problèmes, envisagez d’utiliser une planche oscillante pour aider à réhabiliter l’articulation. Le problème avec les entorses de la cheville est que les dommages aux ligaments ont tendance à augmenter la probabilité d’avoir une autre blessure sur la route. Par conséquent, les personnes qui ont une entorse de la cheville sont plus susceptibles d’avoir une autre entorse. Les personnes qui en ont un tiers sont plus susceptibles de subir une autre blessure, etc.