Les bienfaits pour la santé du malate de magnésium

Le magnésium a de nombreux bienfaits pour la santé. C’est un anti-inflammatoire, combat la dépression et peut augmenter votre capacité à faire de l’exercice. Cependant, le magnésium élémentaire n’est pas facilement absorbé par le corps et est beaucoup plus facile à absorber sous la forme d’un sel, lié à une autre substance.

Le malate de magnésium, une combinaison de magnésium et d’acide malique (que l’on trouve dans les pommes), est l’une de ces formulations de sel. Cette formulation particulière de magnésium peut être utile pour les conditions liées à la surexcitation du système neuromusculaire, y compris le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie. Le magnésium et l’acide malique sont fréquemment recommandés pour ces affections, bien que les premières recherches suggérant un avantage n’aient pas été reproduites.

Le magnésium est important pour la formation des cellules et le maintien des muscles, des os et des nerfs. Alors que de nombreuses personnes obtiennent leurs quantités quotidiennes recommandées de magnésium par le biais de l’alimentation, une étude de 2016 a révélé que la teneur en magnésium des aliments avait été réduite dans de nombreux pays dotés d’une agriculture industrielle. En tant que tel, les personnes qui souffrent d’une carence peuvent avoir du mal à la corriger par le seul régime alimentaire.

Avantages pour la santé

Le magnésium, dans diverses formations, régule de nombreuses fonctions et systèmes importants de votre corps, notamment :

• Nerfs, y compris la neuroexcitabilité
• Muscles
• Taux de sucre dans le sang
• Pression artérielle
• Production de protéines, d’os et d’ADN

On pense que beaucoup de ces choses sont dérégulées dans la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.

Bien que peu d’études aient été entreprises en utilisant spécifiquement la formulation de malate de magnésium, les preuves de différentes formulations de magnésium pour plusieurs utilisations sont prometteuses.

Pourtant, les formulations de sel faites à partir de diverses combinaisons de magnésium avec d’autres produits chimiques diffèrent dans leurs taux d’absorption intestinale. Les formulations disponibles autres que le malate de magnésium comprennent :

• Sulfate de magnésium
• Oxalate de magnésium
• Le citrate de magnésium

Les études animales suggèrent que le malate de magnésium peut avoir une meilleure biodisponibilité que d’autres formations. Si suffisamment de magnésium est présent, les effets d’une combinaison de sels peuvent être appliqués à une autre. Cependant, la dose seuil inférieure d’une formulation ne peut pas être échangée avec une autre. Ceci est important à garder à l’esprit lors de l’interprétation de cette recherche.

Excitabilité neuromusculaire

Plusieurs conditions liées à l’excitabilité neuromusculaire peuvent être aidées par l’effet du magnésium sur l’hypertension et l’excitation neuronale. Ceux-ci inclus:

• Bruxisme : selon une revue, plusieurs études de cas démontrent la promesse du magnésium par voie orale pour soulager le bruxisme (serrement des mâchoires ou grincements de dents), une affection courante chez les personnes qui utilisent des médicaments stimulants.

• Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : De plus, une étude portant sur 100 patients atteints de diabète de type 2 a révélé qu’une supplémentation orale en magnésium améliorait les symptômes du SJSR, une affection caractérisée par une envie irrésistible de bouger les jambes.

• Convulsions post-partum : selon une étude de 2011, sur 1 687 femmes ayant eu des convulsions après la grossesse, les femmes ayant reçu un sel de magnésium par voie intraveineuse présentaient un risque de convulsions ultérieures inférieur de 52 % à celui des femmes ayant reçu du diazépam.

Fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique

Une étude de 2010 sur les traitements de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique a déclaré que le malate de magnésium fait partie des suppléments présentant le plus grand potentiel de recherche future pour gérer les symptômes de ces affections, caractérisées par une faible énergie, entre autres symptômes.

Le magnésium et l’acide malique aident tous deux à produire de l’énergie pour vos cellules sous forme d’adénosine triphosphate (ATP), que de nombreuses études ont révélées déficientes chez les patients atteints de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique.

Une étude de 2016 publiée dans la revue Pain Management suggère que de faibles niveaux de magnésium et de zinc chez les patients atteints de fibromyalgie peuvent encourager un processus appelé excitotoxicité, dans lequel le neurotransmetteur glutamate s’emballe et surstimule ces cellules jusqu’à la mort.

Une étude de faisabilité de 2015 suggère que la supplémentation en malate de magnésium peut augmenter l’énergie et soulager la douleur et la sensibilité chez les patients atteints de fibromyalgie.

Cependant, une revue de la littérature en 2019 a conclu que l’utilisation de magnésium et d’acide malique faisait peu ou pas de différence dans la douleur ou la dépression de la fibromyalgie.

Les effets secondaires possibles

L’excès de magnésium sera éliminé par les reins via l’urine. Cependant, les personnes qui prennent de fortes doses de malate de magnésium peuvent éprouver des problèmes intestinaux, tels qu’une diarrhée persistante, des ballonnements ou des crampes.

Une revue de 2011 note que plus vous prenez de magnésium, plus le pourcentage qui est rapidement absorbé par le corps est petit. Cela peut entraîner une rétention de liquide dans le côlon qui peut provoquer ces effets secondaires.

Interactions

Une revue de 2016 de quarante études de cohorte prospectives avec plus d’un million de participants n’a trouvé aucune relation significative entre l’augmentation du magnésium alimentaire de 100 mg par jour et le risque de maladie cardiovasculaire totale. Cependant, selon une autre revue, le magnésium est couramment administré après une chirurgie cardiaque pour prévenir les arythmies et peut interagir avec d’autres médicaments pour le cœur.

Contre-indications

Une revue de 2018 dans Advanced Chronic Kidney Disease décrit plusieurs essais cliniques dans lesquels il a été démontré que le magnésium abaisse la tension artérielle. Les personnes à risque d’hypotension doivent limiter leur apport en magnésium et celles qui prennent des médicaments contre l’hypertension doivent parler à leur médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.

Posologie et préparation

Les suppléments de malate de magnésium sont le plus souvent pris par voie orale avec un repas.

Selon les National Institutes of Health (NIH), l’apport journalier recommandé (RDA) de magnésium, pour la population en général, varie selon l’âge et le sexe.