Groupes d'éducation et de soutien sur l'insomnie

Le Sleep Skills Group est un service du Centre des troubles du sommeil conçu pour fournir aux patients souffrant d’insomnie des outils d’adaptation efficaces pour améliorer leur sommeil. Ce service intègre une thérapie cognitivo-comportementale de groupe, des visites médicales partagées, une formation à la relaxation et des changements de style de vie dans une approche multidisciplinaire.

Au cours de ce programme, les patients acquièrent des compétences pour identifier les déclencheurs de l’insomnie, notamment les habitudes de vie, les pensées négatives et la tension physiologique. Le groupe vise à aider les patients à identifier les habitudes qu’ils peuvent changer ainsi qu’à gagner en confiance dans leur capacité à réfléchir à leurs difficultés de sommeil de manière constructive. Une formation en techniques de relaxation, y compris une brève introduction aux services de biofeedback offerts au Centre des troubles du sommeil, font également partie intégrante des séances.

Quels patients devraient envisager le Sleep Skills Group ?

Patients souffrant d’insomnie associée à des soucis de ne pas dormir, à des pensées qui défilent et/ou à des difficultés à se détendre la nuit.
Patients souffrant d’insomnie liée à d’autres maladies médicales/psychiatriques comorbides (p. ex., troubles anxieux généralisés, dépression, fibromyalgie).
Les patients qui souhaitent envisager des options non médicamenteuses pour améliorer leur sommeil.
Les patients souffrant d’insomnie qui prennent déjà des somnifères et qui souhaitent réduire/arrêter en raison d’effets secondaires ou de problèmes de tolérance/dépendance.

Programmes de relaxation pour les troubles du sommeil

La relaxation est bénéfique pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui ont du mal à dormir. Pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher est un excellent moyen de se détendre, de calmer l’esprit et de se préparer au sommeil. En plus des pistes ci-dessous, de nombreuses techniques et exercices supplémentaires sont disponibles pour favoriser la respiration profonde et la relaxation. Vous devez trouver la méthode qui vous convient le mieux et une pratique constante est la clé.