Gérer la fatigue et l’énergie avec le rhumatisme psoriasique

Le rhumatisme psoriasique (RP) est une maladie inflammatoire chronique qui provoque des douleurs, un gonflement et une raideur des articulations. La fatigue est un symptôme très courant du PsA et rend souvent difficile la réalisation des activités les plus simples de la vie quotidienne. La fatigue peut être causée par une inflammation, des symptômes de RP ou des complications de la maladie, telles que l’anémie et la dépression.

Voici ce que vous devez savoir sur les causes de la fatigue du PsA et ce que vous pouvez faire pour préserver et améliorer vos niveaux d’énergie.

Connexion fatigue-arthrite psoriasique

La fatigue peut être définie comme une fatigue ou un épuisement qui laisse une personne sentir qu’elle n’a pas assez d’énergie ou de motivation pour fonctionner pleinement dans la vie quotidienne.Un article de 2017 publié dans la revue Reumatologia a décrit la fatigue comme un problème médical important pour les personnes vivant avec le RP, affectant divers aspects de la vie, notamment le travail, la vie sociale et la qualité de vie.Les chercheurs ont en outre noté que la fatigue est présente chez environ la moitié des personnes atteintes de RP, dont 30% souffrent de fatigue sévère. La présence et la gravité de la fatigue semblent corrélées avec le degré de psoriasis, la maladie inflammatoire de la peau qui donne son nom au PsA,

La fatigue est ressentie par les personnes atteintes de PsA principalement parce qu’il s’agit d’une maladie inflammatoire. Lorsque l’inflammation est présente, le corps libère des cytokines, des protéines qui favorisent le processus inflammatoire. Ces mêmes protéines sont libérées si vous avez eu la grippe ou le rhume dans le but de débarrasser votre corps des envahisseurs étrangers, tels que les bactéries et les virus. Le processus inflammatoire provoque la fatigue. Chez les personnes atteintes de RP, le processus inflammatoire fait des heures supplémentaires parce que le corps confond les tissus sains avec les tissus malades.

Causes

L’inflammation n’est qu’un des facteurs contribuant à la fatigue chez les personnes atteintes de RP. En fait, la fatigue du PsA peut être causée par de multiples facteurs, de la perte de sommeil à la douleur, et bien d’autres.

Perte de sommeil

Une étude publiée en 2018 a révélé que 67,7% des personnes vivant avec le RP avaient un sommeil de mauvaise qualité, contre seulement 14,6% dans le groupe témoin qui n’avait pas de RP.Les troubles du sommeil sont souvent liés à des douleurs articulaires et à des symptômes cutanés du PsA, notamment des démangeaisons et une inflammation de la peau. La douleur provoque des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents la nuit et des réveils sans se sentir reposé du sommeil.

La douleur

Faire face à la douleur PsA peut également vous fatiguer. Il ajoute au stress mental et physique de la planification et de l’exécution des activités quotidiennes. Une étude publiée en 2019 par le Journal of Rheumatology révèle que la fatigue dans le rhumatisme psoriasique est due à trois composantes principales : l’inflammation, la durée de la maladie et la douleur chronique. L’inflammation représentait 31 % de l’effet de la fatigue, la durée et l’intensité de la maladie 17 % de la cause et la douleur chronique 15 %.

Traitements PsA

Certains des médicaments que vous prenez pour traiter le RP peuvent également contribuer à la fatigue. Par exemple, le méthotrexate, un traitement courant du RP, provoque une fatigue le premier jour environ après la prise de la dose hebdomadaire. Pour la plupart des gens, les effets secondaires s’améliorent avec le temps. Pour d’autres, cependant, la fatigue est si forte qu’ils doivent arrêter le médicament.

Le méthotrexate n’est pas le seul médicament qui contribue à la fatigue du RP. Les médicaments biologiques, dont le Simponi (golimumab), sont connus pour provoquer une fatigue extrême. Tout comme le méthotrexate, la fatigue associée au traitement médicamenteux biologique s’améliore avec le temps.

Flambées

Une poussée de PsA est un moment où les symptômes de la maladie s’aggravent. Vous ne savez peut-être pas quand une poussée se produira, mais éviter les déclencheurs potentiels peut vous aider à éviter une poussée. La fatigue est l’un des premiers indicateurs d’une poussée venant en sens inverse, et à mesure qu’une poussée s’aggrave, la fatigue peut devenir si grave qu’elle affecte la motivation, la concentration et les niveaux d’énergie.

Régime

Les mêmes aliments qui peuvent déclencher vos symptômes de PsA peuvent également causer de la fatigue. Par exemple, les graisses saturées, le sucre, l’alcool et les glucides simples présents dans les sucres transformés et raffinés peuvent déclencher des poussées de PsA. De plus, ces aliments ne contiennent pas suffisamment de nutriments, font travailler le processus digestif plus fort et pourraient contribuer à la fatigue.

Stress

La fatigue et la diminution de l’énergie peuvent être causées par le stress. Le stress est également associé à un sommeil perturbé. Une étude de 2014 a révélé qu’avoir trop d’événements stressants est significativement lié à un risque accru d’insomnie, des problèmes persistants d’endormissement et de maintien du sommeil.Le stress peut également déclencher des symptômes de PsA et les aggraver, ce qui augmentera encore la fatigue que vous ressentez.

Complications de la maladie

Les conditions qui sont des complications du PsA peuvent également augmenter votre fatigue. Par exemple, la dépression et l’anémie sont des complications courantes du RP, entre autres.

Dépression : La fatigue est l’un des symptômes les plus courants de la dépression. Un rapport publié en 2018 dans la revue CNS Drugs révèle que jusqu’à 90 % des personnes vivant avec un trouble dépressif majeur souffrent de fatigue.

Le trouble dépressif majeur, également appelé dépression clinique, est un trouble de l’humeur courant mais grave qui provoque des symptômes suffisamment graves pour affecter la façon dont une personne pense, ressent et gère ses activités quotidiennes, comme dormir, travailler ou manger.

Le PsA peut avoir un effet significatif sur la santé mentale et le bien-être d’une personne et éventuellement provoquer une dépression. La dépression du RP peut être liée au stress de vivre avec le RP et ses nombreux symptômes, dont la douleur.

Anémie : la fatigue est l’un des symptômes les plus courants de l’anémie, qui est fréquente chez les personnes atteintes de RP. L’anémie survient lorsqu’il y a un manque de globules rouges pour transporter suffisamment d’oxygène vers les tissus du corps.

De nombreux facteurs contribuent à l’anémie causée par le PsA. Cela peut inclure les médicaments que vous prenez, une inflammation chronique qui empêche le corps d’utiliser le fer stocké pour créer de nouvelles cellules sanguines, des saignements et un apport en fer inadéquat.

Le diabète, les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique et la stéatose hépatique sont d’autres problèmes de fatigue associés au RP.

Solutions

Malgré l’idée que la fatigue et le PsA vont de pair, vous pouvez toujours trouver des moyens d’obtenir plus d’énergie. Cela peut également aider à découvrir ce qui contribue et aggrave la fatigue et à travailler pour résoudre ces problèmes.

Suivre une alimentation saine

Être conscient de ce qu’il y a dans votre assiette est un moyen efficace de garder votre énergie. Éviter les aliments transformés et la malbouffe, les graisses saturées, le sucre et l’alcool vous aidera à garder votre corps en forme et à réduire votre fatigue.

Suivre une alimentation saine et équilibrée implique principalement de manger des protéines maigres, des grains entiers, des produits frais et des graisses saines, un régime considéré comme un régime anti-inflammatoire. Votre fournisseur de soins de santé ou un diététicien peut vous aider à trouver le bon régime pour réduire votre fatigue et d’autres symptômes de l’AP.

Équilibrer l’activité et le repos

Au lieu d’essayer de faire face à une lourde charge de travail, essayez de diviser les tâches en parties de 10 à 20 minutes, puis reposez-vous ou effectuez des tâches plus faciles entre les deux. Le temps de repos peut inclure n’importe quoi, comme faire une sieste, s’allonger, lire ou planifier une activité.

Vous devez également rester physiquement actif. Quelque chose d’aussi simple qu’une marche quotidienne de 20 à 30 minutes peut augmenter les opiacés naturels du corps (analgésiques) et améliorer les niveaux d’énergie et la qualité du sommeil.

Réduire la consommation de caféine

La caféine est acceptable avec modération, mais elle ne fournit pas réellement d’énergie au corps. Bien que la caféine puisse offrir un coup de pouce à court terme, il est plus important de fournir à votre corps une bonne nutrition ainsi que des repas et des collations équilibrés pour éviter la fatigue.

Si vous avez besoin d’un regain d’énergie, optez pour du café noir ou du thé non sucré pour éviter les sucres raffinés et les ingrédients artificiels qui vous font tomber en panne et aggravent encore les symptômes du PsA et la fatigue.

Boire beaucoup d’eau

Boire de l’eau est important pour que le corps fonctionne de manière optimale. Buvez de l’eau tout au long de la journée et essayez d’échanger des sodas, du café et d’autres boissons contre de l’eau. Il s’agit d’un changement simple qui peut faire une grande différence dans la réduction de la fatigue et des symptômes du RP et vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble.

Travaillez sur votre hygiène de sommeil

La National Sleep Foundation définit l’hygiène du sommeil comme « une variété de pratiques et d’habitudes différentes qui sont nécessaires pour avoir une bonne qualité de sommeil la nuit et une vigilance diurne complète ».Ces pratiques comprennent :

• Limiter les siestes diurnes à moins de 30 minutes
• Éviter les stimulants, tels que le café et la nicotine, près de l’heure du coucher
• Faire de l’exercice pendant la journée
• Rester à l’écart des aliments qui peuvent perturber le sommeil ou des repas copieux à l’approche du coucher
• Être suffisamment exposé à la lumière naturelle (lumière du soleil) pendant la journée
• Établir une routine de coucher relaxante régulière, qui peut inclure une douche ou un bain chaud, la lecture d’un livre ou de légers étirements
• Assurer un environnement de sommeil agréable, comme une chambre fraîche, des rideaux occultants, des lunettes de soleil, des bouchons d’oreille et des appareils, comme une machine à bruit blanc ou un humidificateur, qui rendent votre chambre plus relaxante pour dormir.

Faites tester votre vitamine D

De nombreuses recherches ont montré un lien entre une carence en vitamine D et le rhumatisme psoriasique. Par exemple, une étude de 2015 publiée dans Arthritis Research & Therapy révèle que jusqu’à 40,9 % des participants à l’étude PsA présentaient également une carence en vitamine D, contre seulement 26,9 % des participants témoins.

La fatigue chronique est l’un des symptômes les plus courants d’une carence en vitamine D. Si vous pensez avoir une carence, parlez à votre professionnel de la santé de la possibilité de faire tester votre taux sanguin. Une carence en vitamine D est facilement traitée en mangeant plus d’aliments riches en vitamine D et avec des suppléments de vitamine D.

Votre professionnel de la santé est le mieux placé pour vous conseiller sur la façon de gérer le rhumatisme psoriasique et la fatigue qui l’accompagne souvent. Vous devriez consulter un praticien si vous commencez à ressentir des symptômes de fatigue nouveaux ou qui s’aggravent ou si la fatigue affecte votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne. Votre professionnel de la santé tentera de déterminer si le PsA ou un autre problème cause votre fatigue. Il ou elle déterminera ensuite quels traitements ou stratégies supplémentaires pourraient vous aider à gérer la fatigue pour l’empêcher de prendre le dessus sur votre vie.