Exercices pour les bras après une chirurgie mammaire

Les personnes atteintes d’un cancer du sein subiront souvent une chirurgie mammaire pour enlever le cancer et parfois les ganglions lymphatiques près de l’aisselle pour prévenir les métastases (propagation). Les interventions chirurgicales peuvent affecter la mobilité et l’amplitude des mouvements d’une personne. L’exercice, avec l’aide d’un physiothérapeute, peut améliorer considérablement la mobilité. Cependant, il est important d’attendre que votre chirurgien du sein donne son accord pour commencer une routine d’exercice.

Cet article décrit les avantages de l’exercice après une chirurgie mammaire et suggère des activités sûres à pratiquer après une période de repos et de guérison.

Il s’agit notamment d’interventions chirurgicales telles que :

• Biopsie mammaire
• tumorectomie
• Mastectomie
• Lymphadénectomie
• Chirurgie de reconstruction mammaire

Même la radiothérapie mammaire peut provoquer une fibrose musculaire (cicatrices) et entraver la mobilité du haut du corps, à moins que vous ne fassiez un effort pour faire de l’exercice.

De plus, étant donné que les adhérences chirurgicales (tissus qui se collent après la chirurgie) peuvent affecter l’élasticité de vos muscles thoraciques, vous devrez peut-être également pratiquer des exercices de respiration profonde pour redonner de la souplesse à ces tissus. Cela est particulièrement vrai si vous avez subi une radiothérapie, car les poumons et les muscles utilisés pour la respiration (y compris les muscles intercostaux internes, le grand pectoral et le petit pectoral) peuvent être directement affectés.

Importance de l’exercice après une chirurgie mammaire

L’exercice est crucial après une chirurgie mammaire pour améliorer la santé physique et mentale. Une étude portant sur 1 340 patients inscrits à l’étude DELCaP (Diet, Exercise, Lifestyle and Cancer Prognosis), publiée par le Journal of the National Cancer Institutes, suggère que l’activité physique peut aider à prévenir les récidives ultérieures du cancer du sein et à améliorer la survie globale en réduisant l’inflammation. tout en améliorant la force et la souplesse.

Il existe également des preuves croissantes que les exercices, y compris la musculation, peuvent aider les femmes à risque de lymphœdème, un gonflement douloureux parfois causé par l’ablation chirurgicale des ganglions lymphatiques.

De plus, il est bien connu que l’exercice est bénéfique pour la santé mentale. Les gens vivent tellement d’expériences physiques et émotionnelles épuisantes au cours de leur parcours contre le cancer. Faire de l’exercice seul, c’est bien, mais faire de l’exercice en groupe est encore mieux pour aider à connecter les gens avec d’autres qui vivent la même expérience.

Préparation

Même si vous souhaitez accélérer votre rétablissement, il est important de discuter de vos plans d’exercice avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer. En fonction de votre condition physique, de votre niveau de forme physique et de votre expérience en matière d’exercice, votre professionnel de la santé voudra peut-être que vous rencontriez d’abord un physiothérapeute qui pourra vous montrer comment faire de l’exercice de manière appropriée et en toute sécurité.

En règle générale, attendez que vos drains chirurgicaux soient retirés avant de planifier de faire de l’exercice. Commencer trop tôt peut exercer une pression excessive sur vos points de suture, provoquant des déchirures, des saignements ou un plissement de l’incision.

Une fois les drains retirés et les points de maintien retirés, vous pouvez commencer à faire de l’exercice progressivement. Le but est d’étirer doucement les tissus rétractés et de libérer les adhérences sans causer de dommages ni de déchirures.

Des manchons de compression peuvent également être utilisés si vous développez un lymphœdème. Les porter peut aider à soulager l’accumulation de liquide et peut même aider à prévenir le lymphœdème après une mastectomie, une dissection des ganglions lymphatiques ou une biopsie du ganglion sentinelle.

Période de récupération

Selon le type de chirurgie, la récupération peut prendre de quelques jours à quelques semaines, voire plusieurs mois. Au début, la chose la plus importante est le repos, suivi de la prise d’analgésiques comme indiqué, de manger des repas nutritifs et de rester hydraté. Vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un partenaire de soins pour changer les pansements et surveiller les points de suture afin qu’ils ne s’infectent pas. S’ils deviennent rouges et enflammés, contactez votre chirurgien. Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à faire le ménage, à cuisiner et à vous occuper des autres à la maison, comme les enfants et les animaux domestiques.

Meilleurs exercices postopératoires

La clé est de continuer à bouger même s’il ne s’agit que de marcher, ce qui est l’une des meilleures formes d’exercice. L’objectif est de développer la force globale pour faire des exercices quotidiens.

Votre physiothérapeute peut vous recommander certains de ces exercices.

Cercles de bras : Cet exercice peut aider à augmenter la mobilité.

Respiration profonde : La respiration profonde peut être effectuée seule ou intégrée à votre routine d’exercice. L’objectif est de renforcer à la fois le diaphragme (le muscle qui sépare la cavité abdominale de la cavité thoracique) et les muscles intercostaux en engageant activement les deux simultanément.

Étirements : exercices pour augmenter votre capacité à déplacer vos épaules vers l’avant, augmenter le mouvement des omoplates, ouvrir votre poitrine et améliorer votre posture.

Course à pied : Vous devez attendre au moins deux semaines après une tumorectomie ou une mastectomie partielle pour courir, certains disent plus.

Natation : cet exercice à faible impact peut être un excellent moyen de s’entraîner.

Quel que soit l’objectif de votre programme d’exercices, il est important de suivre les mêmes règles qui s’appliquent à tout entraînement. Cela inclut de s’échauffer correctement plutôt que de se lancer dans une routine. Vous devrez également aborder les exercices correctement, sans trop étirer une articulation ni vous engager dans plus d’activité qu’il n’est approprié. Prévoyez des jours de repos pour récupérer.

Exercices à éviter

Des redressements assis : vous devez attendre au moins six semaines après la chirurgie pour faire des exercices abdominaux.

Haltérophilie : Il existe différentes recommandations pour soulever des poids de plus de 10 livres. Certains médecins craignent que l’haltérophilie n’aggrave le lymphœdème, tandis que d’autres l’encouragent à améliorer votre force. Si vous souleviez des poids lourds auparavant, demandez à votre chirurgien et à votre physiothérapeute comment et quand vous pouvez reprendre cette activité. Attendez au moins un mois après la chirurgie avant de reprendre une routine d’entraînement avec mise en charge.

Tout ce qui vous donne l’impression d’être essoufflé peut aussi attendre. Progressez vers quelque chose que votre corps peut tolérer et fixez-vous de petits objectifs.

Résumé

Le repos le plus important après une chirurgie mammaire de quelque nature que ce soit est le repos. Par la suite, prendre de petites mesures pour augmenter les activités domestiques régulières peut également entraîner des gains à l’extérieur de la maison. Écoutez le physiothérapeute et essayez de faire autant qu’il vous le recommande, et ne vous allongez pas trop avec de nouveaux exercices pendant que vous récupérez.

Donnez la priorité à l’exercice pour garder vos os solides, votre corps flexible et votre esprit à l’aise. Le chemin vers le rétablissement après une chirurgie mammaire peut être positif avec les bons experts dans votre coin pour vous aider tout au long du processus. Écoutez votre corps et demandez de l’aide en cas de besoin.