Évitez l’épuisement professionnel lorsque vous êtes une mère au foyer stressée

Personne ne veut admettre que s’occuper d’enfants 24h/24 et 7j/7 peut conduire à l’épuisement professionnel.Mais ce n’est pas une partie rare de la maternité, surtout si vous êtes une mère au foyer.

Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter d’être submergé. Vous pouvez prévenir l’épuisement professionnel de votre mère en prenant quelques mesures supplémentaires qui vous empêcheront de vous sentir comme une éducatrice à temps plein sans pauses ni jours de congé.

Évitez les personnes négatives

Si votre système de soutien n’est pas derrière vous, alors l’épuisement professionnel de maman peut rapidement apparaître à l’horizon. Évitez les personnes négatives qui ne vous soutiennent pas.

Bien que vous ne puissiez pas éviter tout le monde, vous pouvez vous assurer que la majorité des personnes dans votre vie vous soutiennent et sont toujours là pour vous. Vous devez parfois exclure de votre vie les personnes qui ne vous soutiennent pas.

Trouvez votre système d’assistance

Tout comme vous voulez éviter autant que possible les personnes négatives, vous voulez vous entourer d’autant de personnes positives que possible. Si vous n’avez actuellement pas de système de support en place, créez-en un.

Trouvez des amis mamans grâce à des jeux, des groupes de soutien, à l’école de vos enfants ou même en faisant la queue à l’épicerie. D’autres mamans sont une ressource merveilleuse parce qu’elles ont été là/ont fait cela et peuvent se rapporter exactement à ce que vous vivez maintenant. Confiez-vous à votre propre mère, à un frère ou à un autre membre de votre famille les défis auxquels vous êtes actuellement confronté.

Mettez-vous en premier

Demandez à la plupart des mamans qui viennent en premier dans leur maison et elles vous diront que ce sont les enfants. Mais si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pouvez pas prendre soin de tout le monde. Mettez-vous en premier. Cela ne veut pas dire que vous ne prenez pas soin de votre famille et que vous ne faites pas ce qui est bon pour elle. Cela signifie simplement que vous êtes le moteur du ménage et que vous devez être soigné et soutenu, ou toute la famille en souffre.

Commencez un nouveau passe-temps, suivez des cours pour femmes ou trouvez un travail à domicile si c’est quelque chose que vous voulez essayer. Ces petites choses que vous faites pour vous-même font une énorme différence dans votre santé émotionnelle et dans la façon dont votre ménage fonctionne sans que la frustration ne monte continuellement.

Passez du temps avec votre partenaire

Il y a une raison pour laquelle nous les appelons les autres « importants ». Leur rôle est important alors que nous traversons ensemble les nombreuses étapes de la parentalité. Bien que ce soit très facile à faire, ne mettez pas votre relation en veilleuse.

Aussi épuisé que vous puissiez être à la fin de la journée, prenez du temps pour votre autre significatif. Une simple conversation quotidienne avec votre partenaire peut vous donner le coup de pouce émotionnel dont vous avez besoin les jours où vous vous sentez épuisé. Se connecter avec votre partenaire chaque jour fait une énorme différence dans vos perspectives pour demain.

Mettez votre partenaire au travail

Votre famille est une équipe et votre conjoint peut vous aider à sortir du terrain lorsque vous vous sentez comme si vous veniez de vous faire bombarder par vos propres joueurs.De nombreux partenaires veulent aider, mais nous pouvons leur donner l’impression d’être des envahisseurs parce qu’ils ne nourrissent pas les enfants comme nous le faisons ou ne les mettent pas en pyjama comme nous le ferions.

Votre SO peut être une excellente ressource.Prenez du recul et laissez-les faire leur travail. Peu importe si les enfants mangent un cocktail de fruits au lieu de la compote de pommes que vous avez préparée après le dîner ou qu’ils portent le pyjama de cheval au lieu du pyjama de chien que vous aviez prévu.

Il est très facile pour les parents de se retrouver dans l’impasse lorsqu’il s’agit d’aider.Maman a sa façon de diriger le navire parce qu’elle est là toute la journée avec les enfants. Ensuite, votre partenaire rentre à la maison et se sent mieux à l’idée de ne pas aider parce qu’il ne veut pas interférer avec vos plans.

Regardez votre temps de gadget

Un récent rapport de Pew Research a révélé que la moitié des enfants étudiés (51 %) avaient le sentiment que leurs parents étaient souvent distraits par leurs propres gadgets.Non seulement vos enfants vous voient tout le temps avec votre technologie en face, mais vous vous infligez également un stress inutile avec tout ce temps consacré à la technologie.

Avec toutes ces publications Facebook de parents parfaits que vous voyez dans votre chronologie, vous ne faites que vous mettre une pression irréaliste pour être ce parent parfait comme vos amis Facebook. N’oubliez pas que tout le monde ne sera pas complètement honnête au sujet de sa vie de parent.

La plupart de vos amis ne publieront pas sur les réseaux sociaux les journées frustrantes de la mère lorsque sa plus jeune a tenté de jeter un paquet entier de lingettes pour bébé dans les toilettes tandis que la plus âgée a emporté une douzaine d’œufs à l’extérieur pour voir s’il pouvait faire frire un déjeuner sur le capot de la toute nouvelle voiture familiale.

Arrêtez de vous sentir en échec

Les mamans semblent avoir un critique intérieur qui ne dort jamais. Ce critique intérieur les fait remettre en question à peu près tout, y compris leur performance en tant que parents. Cette critique constante n’est bonne pour personne et vous donne l’impression d’échouer en tant que parent. Soyez audacieux et dites à votre critique intérieur de se taire ! Vous faites un excellent travail.

Certains jours, vous aurez l’impression de survivre à peine à la parentalité à la maison. Mais vous êtes une bonne mère et vous ne pouvez pas gagner toutes les batailles parentales. En fait, vous n’avez même pas besoin d’essayer de gagner toutes les batailles parentales.

Dormir un peu

En règle générale, nous pensons que l’épuisement professionnel des mamans est quelque chose que les mères de nouveau-nés vivent, en particulier à cause de la privation de sommeil. Mais l’épuisement professionnel de maman peut survenir à tout moment si maman ne se repose pas suffisamment.

Dors un peu, maman. Quel que soit l’âge de vos enfants, ils ont besoin d’une bonne nuit de sommeil.

Après tout, personne ne fonctionne bien s’il n’a pas dormi assez longtemps. Ajoutez des enfants à l’équation et vous devez absolument vous reposer pour être une maman heureuse prête à affronter une autre journée de querelles de frères et sœurs, de changements de couches et de conduite d’enfants dans toute la ville.

Dis juste non

Vous ne pouvez pas tout faire, alors n’essayez même pas. Dire non peut vous faire sentir coupable de ne pas faire tout ce qui vous est demandé. Mais ça ne devrait pas.

En d’autres termes, dites non à la vente de pâtisseries de la PTA, à la confection de costumes pour la pièce de théâtre de l’école et au bénévolat en tant qu’entraîneur pour l’équipe de soccer de cette saison. Limitez les projets que vous acceptez à deux ou même un à la fois et assurez-vous que vous n’êtes pas la personne de référence mois après mois. Sinon, vous vous préparerez à un épuisement professionnel à grande échelle.

Résistez à trop planifier votre famille

Tout comme vous devez savoir quand dire non pour vous-même, vous devez savoir quand dire non à vos enfants. Il est impossible d’amener votre fille à un cours de danse à 4 ans, de traverser la ville pour déposer votre fils aîné à l’entraînement de football à 4h30 et de traverser la ville pour amener votre plus jeune au T-ball à 5 ​​ans.

Trop planifier vos enfants peut facilement entraîner un épuisement professionnel pour vous tous, alors sachez quand dire non pour sauver votre santé mentale. Il y a toujours la saison prochaine pour cette équipe sportive ou autre activité.

Laissez votre enfant faire des choses

Parfois, il est plus facile de faire des choses pour nos enfants que de les amener à le faire eux-mêmes. Mais élever un enfant indépendant qui comprend la responsabilité commence par le laisser faire les choses par lui-même.

Bien sûr, il n’est peut-être pas plus facile de laisser votre fils verser son propre jus d’orange. Il en renversera probablement une partie sur le comptoir. Cependant, il peut apprendre à le faire par lui-même tout en vous offrant une pause en même temps.

Il sera fier de son accomplissement, même s’il n’est pas parfait, et il sera bientôt prêt à assumer de plus grandes responsabilités. Plus il prend sur lui, moins vous avez à faire. Chaque petit geste vous aide.

Prendre une pause

Oui c’est vrai. Vous méritez une pause de votre enfant. Trouvez un programme de fête des mères qui s’adapte à votre emploi du temps. Voyez si un membre de la famille aimerait que votre enfant vienne jouer debout pendant une heure ou deux ou juste de temps en temps.

Démarrez une coopérative de garde d’enfants pour échanger du temps de garde d’enfants avec d’autres parents sans frais pour vous. Recherchez des options de garde d’enfants flexibles et abordables. Et n’oubliez pas que votre pause ne doit pas seulement être utilisée pour faire des courses ou faire des tâches ménagères.

Rechercher des signes de stress

Les exigences continuelles de la parentalité peuvent facilement conduire au stress. Et le stress peut rapidement conduire à l’épuisement professionnel de la maman. Si vous ne faites pas de pauses, ne dormez pas et si d’autres personnes vous aident, pour n’en nommer que quelques-unes, ce stress continue de s’accumuler.Vous n’avez jamais le temps de vous ressourcer et vous pouvez avoir l’impression que tout s’accumule sur vous.

Recherchez les signes de stress en vous.Sachez également si vous ressentez réellement les symptômes de la dépression. Il est facile de devenir une maman stressée ou déprimée. N’ayez pas peur de demander de l’aide. Autant vous aimez vos enfants, autant être parent peut vous faire des ravages. Parlez honnêtement à votre médecin afin que vous puissiez redevenir une mère heureuse et en bonne santé.