Est-ce que rester éveillé tard fait prendre ou perdre du poids ?

Se coucher tard est depuis longtemps un sujet de discussion en ce qui concerne ses effets sur notre santé, notamment sa relation avec le poids. S'il est bien connu que le manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé, son impact sur le poids, qu'il entraîne une prise ou une perte de poids, est moins évident. La vérité est que rester éveillé tard peut affecter votre poids, mais la façon dont cela affecte dépend de plusieurs facteurs, notamment vos habitudes alimentaires, votre activité physique et la fréquence à laquelle vous manquez de sommeil. Découvrons comment se coucher tard peut influencer la prise ou la perte de poids.

Comment se coucher tard peut entraîner une prise de poids

• Déséquilibres hormonaux : lorsque vous veillez tard et ne dormez pas suffisamment, les niveaux d'hormones de votre corps peuvent devenir déséquilibrés. Deux hormones clés impliquées dans la régulation de l’appétit – la ghréline et la leptine – sont considérablement affectées. La ghréline, l'hormone qui stimule la faim, augmente lorsque vous manquez de sommeil, ce qui vous donne encore plus faim. D’un autre côté, la leptine, l’hormone qui signale la satiété, diminue, ce qui vous amène à manger plus que d’habitude. Ce déséquilibre peut entraîner une suralimentation et, par conséquent, une prise de poids.
• Augmentation des collations nocturnes : Se coucher tard entraîne souvent des changements dans les habitudes alimentaires. De nombreuses personnes qui veillent tard ont tendance à grignoter pendant la nuit, en recherchant généralement des aliments malsains et riches en calories. Cet apport alimentaire supplémentaire, surtout à une période où le corps est moins actif, peut provoquer un surplus calorique, contribuant ainsi à une prise de poids au fil du temps. Des recherches ont montré que les personnes qui veillent tard sont plus susceptibles de consommer des aliments riches en sucre, en graisses et en glucides raffinés, qui peuvent tous favoriser la prise de poids.
• Activité physique réduite : si vous veillez régulièrement tard, vous pourriez vous sentir trop fatigué le lendemain pour pratiquer une activité physique ou faire de l'exercice. Le manque d’énergie dû à un mauvais sommeil peut diminuer votre motivation à rester actif, conduisant à un mode de vie plus sédentaire. Cette diminution du mouvement et de l’exercice signifie moins de calories brûlées, augmentant ainsi la probabilité de prendre du poids.
• Rythme circadien perturbé : Se coucher tard perturbe le rythme circadien naturel de votre corps, l'horloge interne qui régule les cycles veille-sommeil et de nombreux autres processus physiologiques. Un rythme circadien perturbé peut affecter la façon dont votre corps traite l’énergie et stocke les graisses. Des études suggèrent que rester éveillé tard peut modifier le métabolisme du corps, l'amenant à stocker davantage de graisse, en particulier autour de l'abdomen.
• Stress et cortisol : lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut subir des niveaux de stress plus élevés. Ce stress déclenche souvent la libération de cortisol, une hormone liée au stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner des envies d’aliments riches en calories et ralentir votre métabolisme, facilitant ainsi la prise de poids.

Se coucher tard peut-il faire perdre du poids ?

Même si rester éveillé tard entraîne souvent une prise de poids, il existe des cas où cela peut entraîner une perte de poids. Cependant, cela est généralement dû à des raisons malsaines.

• Perte d’appétit : Pour certaines personnes, se coucher tard ou ne pas dormir suffisamment peut entraîner une diminution de l’appétit. Cela pourrait être dû au fait que le corps est dans un état de stress ou de fatigue, ce qui pourrait rendre la nourriture moins attrayante. Dans ce cas, une perte de poids peut se produire, mais ce n’est pas une manière saine ou durable de perdre du poids, car elle s’accompagne généralement de carences en nutriments et d’autres effets négatifs sur la santé.
• Augmentation du métabolisme chez certaines personnes : dans de rares cas, rester éveillé tard pourrait potentiellement augmenter le métabolisme chez certaines personnes. Cet effet est généralement lié au stress et à la réaction de « combat ou de fuite » du corps, qui peut augmenter temporairement la dépense énergétique. Cependant, compter sur le manque de sommeil pour brûler plus de calories n’est ni sain ni efficace à long terme.
• De mauvais choix nutritionnels conduisant à la malnutrition : certaines personnes qui veillent tard peuvent avoir des horaires de repas irréguliers et, au fil du temps, sauter involontairement des repas ou manger mal. Bien que cela puisse entraîner une perte de poids, cela s’accompagne souvent de malnutrition et d’une perte musculaire, plutôt que d’une perte de graisse saine.

Effets à long terme du fait de veiller tard sur le poids

Au fil du temps, veiller régulièrement tard peut avoir de graves conséquences sur votre poids et votre santé globale. Des études ont montré que la privation chronique de sommeil est liée à un risque accru d’obésité. Les principales raisons sont les déséquilibres hormonaux, l’augmentation de l’apport calorique et la réduction de l’activité physique qui accompagnent souvent de mauvaises habitudes de sommeil. Le sommeil est crucial pour réguler le métabolisme, l’appétit et les niveaux d’énergie, donc le manquer constamment peut avoir des impacts importants à long terme sur votre corps.

Conseils pour gérer votre poids si vous veillez tard

Si rester éveillé tard est inévitable pour des raisons professionnelles, scolaires ou personnelles, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser son impact sur votre poids :

• Prévoyez des collations saines : si vous avez tendance à grignoter tard le soir, essayez de conserver des options saines et faibles en calories, comme des fruits, des légumes ou des noix. Évitez les collations riches en sucre et en graisses qui peuvent entraîner une prise de poids.
• Maintenir une alimentation équilibrée : même si vous veillez tard, il est important de manger régulièrement des repas équilibrés tout au long de la journée. Sauter des repas ou trop manger le soir peut perturber votre métabolisme et contribuer à la prise de poids.
• Faites de l’exercice régulièrement : prenez le temps de faire de l’activité physique, même si vous vous sentez fatigué après avoir veillé tard. L’exercice peut aider à réguler votre métabolisme et à compenser certains des effets négatifs du manque de sommeil sur votre poids.
• Donnez la priorité au sommeil lorsque cela est possible : même si rester éveillé tard de temps en temps peut être inévitable, essayez de faire du sommeil une priorité autant que possible. Même de courtes siestes pendant la journée peuvent vous aider à retrouver votre niveau d’énergie et à réduire le risque de trop manger ou de faire de mauvais choix alimentaires.
• Gérer le stress : Puisque le stress et le manque de sommeil vont souvent de pair, il est important de trouver des moyens de gérer le stress. La pratique de techniques de relaxation, telles que la méditation ou la respiration profonde, peut aider à réduire les niveaux de cortisol et à améliorer votre santé globale.

En résumé, rester éveillé tard peut affecter votre poids de plusieurs manières, la prise de poids étant le résultat le plus courant en raison de facteurs tels que les déséquilibres hormonaux, l'augmentation du grignotage et la réduction de l'activité physique. Cependant, dans certains cas, se coucher tard peut entraîner une perte de poids, même si cela est généralement le résultat d'habitudes malsaines. Maintenir un horaire de sommeil cohérent et pratiquer une bonne hygiène du sommeil sont essentiels à la régulation du poids et à la santé globale.