Entraînez-vous à être heureux : 4 parties motivables de votre santé mentale

Prendre soin de votre santé mentale par des actions quotidiennes, tout comme vous prendriez soin de votre corps en mangeant des fruits et des légumes, peut être la voie à suivre pour traverser des moments difficiles. Un nouveau cadre suggère que le bien-être mental peut être cultivé par la pratique dans la vie quotidienne. Essentiellement, nous pouvons entraîner notre cerveau à être heureux.

Les chercheurs de l’Université du Wisconsin-Madison espèrent que le nouveau cadre peut aider à définir le bien-être, et les parties qu’ils ont trouvées peuvent être améliorées avec la formation.L’article de décembre a été publié dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences.

Le document reconnaît un manque de normes de l’industrie pour le bien-être, ce qui crée à son tour un manque de langage commun entre les thérapeutes. Les chercheurs soutiennent que l’utilisation d’un langage cohérent peut aider les professionnels de la santé à la fois avec la sensibilisation des patients et la recherche.

Les chercheurs affirment que le bien-être peut être atteint grâce à la formation et aux processus d’autorégulation. L’application des mesures dans la vie quotidienne peut grandement aider à la fois l’exemple du bonheur, mais aussi les conversations sur la façon de l’atteindre.

Les quatre aspects du bien-être mental sur lesquels les chercheurs se concentrent dans leur cadre comprennent :

• Conscience
• Lien
• Aperçu
• But

« Il décrit la sensibilisation, la connexion, la perspicacité et l’objectif en termes de compétences que nous pouvons pratiquer sous une forme ou une autre chaque jour », Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, l’un des auteurs de l’étude et scientifique associée au Center for Healthy Minds à l’Université du Wisconsin-Madison, raconte Verywell. « Quand nous pensons à la santé mentale, nous pensons souvent à la thérapie. Ce cadre élargit la conversation pour inclure ce qui ressemble davantage au « mangez vos fruits et légumes » de la santé mentale. Nous pouvons développer des habitudes mentales qui nous aident à nous sentir bien et qui nous aident à être plus résilients lorsque la vie est plus difficile lorsque nous subissons inévitablement du stress et des pertes.

Quatre aspects du bien-être mental

Les chercheurs présentent quatre aspects du bien-être mental qui, selon eux, peuvent être entraînés et améliorés dans votre vie quotidienne.

Conscience

La sensibilisation, disent les chercheurs, signifie prêter attention à notre environnement et à notre relation avec lui. Cela peut inclure la façon dont nous interagissons avec les autres, ce que nous ressentons pendant la journée et ce que nous pensons dans des situations stressantes.

L’état d’esprit est appelé méta-conscience, qui est une prise de conscience des processus de l’expérience consciente. Idéalement, dans un état de méta-conscience, une personne peut identifier une émotion, telle qu’elle est ressentie, avant de réagir de manière impulsive.

La théorie fonctionne également à l’envers, où les individus peuvent devenir conscients lorsqu’ils sont en « pilote automatique » ou simplement en train de suivre les mouvements de la vie quotidienne.

Le nouveau cadre fait référence à une étude qui a révélé qu’environ 47% des personnes passent leur vie dans un état de distraction, ce qui réduit leur sentiment de bien-être. Des études antérieures ont montré que la distraction peut obscurcir la fonction exécutive, un système de gestion important du cerveau. La distraction est également liée au stress, à l’anxiété et à la dépression.

Les chercheurs citent une étude où l’entraînement à la pleine conscience et la méditation d’attention focalisée ont amélioré la mémoire de travail et les scores GRE chez les étudiants sujets à la distraction ; cependant, ils concèdent que la formation dans ce domaine est nouvelle et a donné des résultats mitigés.

Lien

La connexion est un sentiment d’harmonie qui favorise des interactions saines avec les autres. Ce sentiment de connexion se renforce lorsque nous avons des échanges amicaux avec des personnes en dehors de notre bulle sociale immédiate. Vous pourriez ressentir cela lorsque vous rencontrez quelqu’un d’un autre pays ou si vous trouvez un terrain d’entente avec quelqu’un qui a un système de croyance différent. Ce sentiment de connexion se produit parce que vous avez trouvé de l’amitié dans des endroits où nous ne nous attendions pas à la trouver.

L’étude note que la connexion avec les autres est une meilleure prédiction de la santé que même certains facteurs biologiques ou économiques. Les chercheurs signalent des études qui montrent que les relations sociales peuvent agir comme un tampon contre la dépression et l’anxiété.

L’inverse est également vrai. Le manque de relations saines avec les autres peut être plus nocif que la consommation excessive d’alcool ou le tabagisme. La solitude peut également être un facteur de risque de faible sentiment de bien-être.

La méditation de bienveillance peut aider à se sentir connecté, affirment les auteurs de l’étude, citant des recherches montrant que la pratique peut réduire les préjugés implicites et la discrimination.

Aperçu

L’insight, comme le définit l’article, est une pratique réflexive. La méthode encourage les gens à explorer à quel point les pensées anxieuses sont le résultat de leurs propres expériences négatives. L’utilisation de stratégies pour enquêter sur les histoires que nous racontons sur nous-mêmes peut nous aider à changer notre vision de l’avenir.

Changer la façon dont nous nous voyons peut aider à réduire la dépression et l’anxiété, ainsi qu’à améliorer nos performances au travail ou à l’école. La psychothérapie peut aider à arrêter ces pensées autodestructrices, disent les chercheurs.

But

Avoir un but est associé à des résultats positifs pour la santé biologique et physique. Le but dans la vie est souvent associé à la résilience, ce qui signifie que ceux qui sont « motivés par un but » sont plus susceptibles de rebondir après des revers, comme une perte d’emploi ou un divorce.

Être axé sur un objectif signifie que vous êtes capable de travailler vers des objectifs personnels et professionnels en sachant que vous travaillez à la poursuite de quelque chose de plus grand que vous-même. Un sens du but est lié à moins de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et à une amélioration du bien-être financier.

Les auteurs de l’étude mettent cependant en garde contre le fait qu’être trop centré sur l’intérieur peut conduire à l’effet inverse : un comportement matérialiste. Votre but est de reconnaître votre propre chemin dans la société à un niveau supérieur, sans juger les individus qui sont sur leur propre cheminement différent.

Améliorer votre bien-être

La mise en œuvre de ce cadre pour réfléchir à votre bien-être mental et entraîner votre esprit pourrait être utile pour améliorer votre santé mentale globale.

« Sur notre site Web, vous pouvez trouver des exemples de pratiques pour les quatre piliers du bien-être : sensibilisation, connexion, perspicacité et objectif », explique Wilson. « Healthy Minds Innovations, une organisation à but non lucratif affiliée à notre centre universitaire, propose également un certain nombre d’outils de bien-être. Certaines pratiques sont celles pour lesquelles vous vous réservez du temps.

Ces outils incluent des pratiques audio guidées sur des questions telles que :

• Conscience de votre environnement
• Exprimant sa gratitude
• Trouver votre objectif et vos valeurs fondamentales
• Interroger vos émotions intérieures

Les façons de pratiquer la sensibilisation, la perspicacité, la connexion et le but comprennent :

• Fermez les yeux et prenez 10 respirations intentionnelles
• Prenez l’habitude de remarquer le positif chez les autres
• Si vous vous trouvez de mauvaise humeur, remettez en question vos hypothèses et notez-les
• Dans un moment difficile, identifiez ce qui est significatif pour vous

Healthy Minds Innovations propose une application du programme Healthy Minds, disponible en téléchargement gratuit grâce aux donateurs, qui peut vous aider à mettre en œuvre ces outils dans votre pratique du bien-être mental. L’application comprend des pratiques mentales actives et assises comme la méditation, des leçons de style podcast et un rapport pour suivre l’évolution de votre bien-être mental au fil du temps.