Dormir confortablement avec la fibromyalgie et l’EM/SFC

Lorsque vous souffrez de fibromyalgie (FMS) ou du syndrome de fatigue chronique (ME/CFS), un sommeil réparateur est probablement une denrée rare.En tant queIl est important pour nous de dormir aussi bien que possible, et porter une attention particulière à votre environnement de sommeil peut vous aider.

Nous avons beaucoup de symptômes qui peuvent rendre le sommeil difficile, au-delà des troubles du sommeil ou des anomalies que nous avons. Vous trouverez ici quelques idées qui pourraient vous aider à mieux dormir.

Choisir un matelas

Un mauvais matelas peut augmenter votre douleur et avoir un impact majeur sur la qualité de votre sommeil. Plusieurs types de matelas sont sur le marché, donc la prochaine fois que vous en achèterez un, il vaut la peine de trouver celui qui vous convient le mieux.

Dans un sondage sur ce site, 43% des personnes qui ont répondu ont déclaré qu’elles n’en avaient pas trouvé un qui fonctionnait bien pour eux.

Parmi les personnes qui avaient trouvé un matelas qu’elles aimaient, la plus populaire était de loin la mousse à mémoire de forme. L’avantage est qu’il fournit un soutien mais ne met pas de pression sur votre corps.

Cependant, dans les commentaires du blog, certaines personnes ont déclaré que la mousse à mémoire de forme dégageait une odeur chimique lorsqu’elle était trop neuve pour elles.

La mousse à mémoire de forme peut également être extrêmement chère, surtout si vous achetez une marque renommée.

Les lits à air Sleep Number sont un autre choix populaire. Les vessies peuvent également avoir une odeur de plastique qui peut mettre un certain temps à disparaître. L’adaptabilité de ces lits est un plus pour beaucoup de gens. Ils ont une poche à air séparée pour chaque côté, de sorte que votre côté peut être plus ferme ou plus doux que celui de votre autre significatif.

Une caractéristique avec laquelle certaines personnes ont un problème, cependant, est qu’il est difficile de s’allonger au centre du lit, là où les deux vessies se rejoignent. Cette division, combinée au fait que plus de poids à un endroit change la fermeté du matelas, peut rendre l’intimité difficile.

Les lits Sleep Number sont généralement un peu plus chers que les matelas à ressorts traditionnels.

Les ressorts intérieurs n’ont pas bien fonctionné dans le sondage, mais ceux avec un surmatelas ou un surmatelas en mousse à mémoire de forme étaient plus populaires.

Confession sur l’oreiller

Votre oreiller peut faire une grande différence dans votre confort au lit, surtout si vous avez tendance à avoir mal au cou et aux épaules. Beaucoup de sortes différentes sont disponibles.

Certaines personnes trouvent un confort supplémentaire avec un oreiller de corps ou un oreiller standard niché entre leurs genoux.

Les bonnes feuilles

Pour ceux qui sont sensibles aux textures, les mauvaises feuilles peuvent signifier beaucoup d’inconfort.

Plusieurs facteurs peuvent déterminer le toucher d’un drap, notamment le nombre de fils, la qualité du tissu et le type de tissu. Les différents types de tissus incluent :

• Coton
• Flanelle
• Toison
• Soie
• Satin
• Microfibre

Si vous avez des problèmes de régulation de la température ou des bouffées de chaleur, vous pouvez envisager des feuilles de contrôle de la température.

Beaucoup de personnes atteintes de FMS disent que les plis des draps en dessous peuvent être inconfortables ou même très douloureux. Vous voudrez peut-être trouver des sangles pour draps, qui maintiennent les coins sur le matelas et aident à prévenir le froissement et le tassement. Assurez-vous également d’avoir les bons draps pour votre matelas, comme des draps à poches profondes pour un matelas particulièrement épais.

Choisir des pyjamas

Tout comme les draps entassés, les pyjamas peuvent causer de la douleur et de l’inconfort s’ils se froissent sous vous ou s’ils s’enroulent maladroitement autour de votre corps. Des vêtements séparés, comme une chemise et un short/un pantalon, peuvent aider à atténuer ces problèmes.

De nombreuses personnes atteintes du SFM et de l’EM/SFC se désengagent du pyjama. Ceux qui les portent font généralement très attention au toucher du tissu et s’ils appuient ou frottent les zones sensibles.