Diastasis recti : traitement et prévention

La grossesse et l’accouchement changent le corps des gens de manière significative. Après tout, il y a beaucoup de croissance et d’étirement qui doivent se produire pour que vous produisiez et accouchez de votre doux bébé. Beaucoup sont capables de guérir et de revenir à la normale – ou à une « nouvelle normalité » – après l’accouchement, bien qu’il faille souvent plusieurs mois (ou années) pour y arriver.

Certaines femmes se retrouvent avec une séparation de leurs muscles abdominaux après l’accouchement, ce qui laisse le ventre étiré longtemps après la grossesse. Cet étirement est connu sous le nom de diastasis recti ou, familièrement, « ventre de maman ».

Mais ce n’est pas seulement l’apparence qui est la préoccupation ici – la diastasis recti peut causer des maux de dos, une « vessie de maman » et d’autres malaises. De nombreux cas de diastasis recti sont liés à un prolapsus utérin, rectal et vésical.

Jetons un coup d’œil à ce qu’est la diastasis recti, comment savoir si vous l’avez et, surtout, comment la traiter afin que vous puissiez vivre une vie forte et saine.

Qu’est-ce que la diastasis recti?

La diastasis recti est définie comme la séparation du droit de l’abdomen, une paire de muscles qui descendent verticalement à l’avant de votre abdomen.

La séparation de ces muscles peut arriver à n’importe qui, à n’importe quel moment de sa vie. Les nouveau-nés ont souvent une diastasis recti, bien que cela se résolve généralement d’elle-même.

Les personnes qui ont des emplois qui nécessitent de soulever des poids lourds sont sujettes à la diastasis recti, tout comme les personnes qui soulèvent des poids de manière incorrecte. Toute tension répétée sur les muscles abdominaux peut provoquer une diastasis recti.

Diastasis recti est très fréquent chez les femmes enceintes et en post-partum. Pendant la grossesse, lorsque vos muscles abdominaux s’étirent pour accueillir votre bébé, vous remarquerez peut-être une légère ligne blanche qui descend verticalement le long de votre abdomen, là où se trouve votre nombril. Cette ligne est appelée linea alba et est un signe que vos muscles abdominaux se sont séparés.

Statistiques

Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, environ un tiers de toutes les femmes enceintes développeront un diastasis recti à la 21e semaine de grossesse.

Après l’accouchement, à six semaines du post-partum, jusqu’à 60% des femmes auront une diastasis recti. Certains de ces cas se résolvent d’eux-mêmes. De plus, à six mois du post-partum, 45,4 % des femmes développent encore un diastasis recti et à 12 mois du post-partum, 32,6 % le font.

Selon la Fédération nationale des entraîneurs professionnels, vous êtes plus susceptible de développer un diastasis recti si vous avez un bébé de plus de 35 ans, si votre bébé a eu un poids élevé à la naissance, si vous avez eu plus d’une grossesse ou si vous avez accouché. jumeaux ou multiples.

Identifier Diastasis Recti

Vient maintenant la question à laquelle vous attendiez une réponse : comment savoir si vous avez une diastasis recti ?

Demandez à un médecin

Dans un premier temps, vous pouvez demander à votre sage-femme ou à votre médecin de vérifier la présence d’un diastasis recti lors de votre examen post-partum.

De nos jours, de plus en plus de prestataires de soins de santé réalisent à quel point cette évaluation est importante et, lors de votre rendez-vous, n’hésitez pas à évoquer les prochaines étapes avec votre prestataire de soins.

Si vous ne sentez aucun espace ouvert entre vos muscles abdominaux lorsque vous levez la tête, il se peut que vous n’ayez pas de diastasis recti.

En général, les experts disent que si vous êtes capable d’insérer deux doigts ou plus dans cet espace, vous avez une diastasis recti. Ne soyez pas surpris si vous pouvez insérer plusieurs doigts dans cet espace – un large diastasis recti est également courant.

Symptômes

Outre un écart dans vos muscles abdominaux, plusieurs autres symptômes peuvent accompagner la diastasis recti :

• Mal au dos
• Fuite d’urine
• Prolapsus vésical, rectal ou utérin
• Mauvaise position
• ballonnements
• Constipation
• Faiblesse de base générale

Traitement

Voici une bonne nouvelle ! Bien que la diastasis recti soit assez inconfortable, elle est curable.

Bien que certains cas graves puissent nécessiter une intervention chirurgicale, la plupart des cas de diastasis recti peuvent être traités avec des exercices spécifiques et correctement effectués qui ciblent les muscles abdominaux profonds et le plancher pelvien.

De plus, gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de date limite pour traiter votre diastasis recti. Les femmes réussissent à combler leur écart un an ou deux après l’accouchement, voire plus.

Exercice post-partum

Votre premier arrêt sur votre chemin vers la guérison est de discuter de la question avec votre fournisseur de soins de santé. Ils seront en mesure de vous autoriser à tout exercice post-partum que vous voudrez peut-être essayer, et ils pourront vous donner des conseils sur les programmes qui pourraient être utiles.

Ils peuvent également vous orienter vers un spécialiste du plancher pelvien ou un physiothérapeute qui peut vous proposer des exercices spécifiques adaptés à votre corps et à tout autre problème post-partum auquel vous pourriez être confronté, comme un prolapsus ou une faiblesse du plancher pelvien.

Lorsque vous vous lancez dans un programme d’exercices visant à combler l’écart dans vos muscles abdominaux, il est impératif que vous en choisissiez un spécifiquement orienté vers la diastasis recti.

Concentrez-vous sur votre cœur

Seuls les programmes d’exercices centrés sur le tronc, en particulier ceux qui mettent l’accent sur les crunchs ou d’autres exercices abdominaux plus traditionnels, peuvent ne pas être appropriés pour le diastasis recti. Certains de ces exercices peuvent en fait aggraver la situation.

Si vous travaillez avec un spécialiste du plancher pelvien, il vous proposera probablement des exercices à faire à la fois au bureau et à la maison. Vous pouvez également trouver plusieurs programmes d’exercices en ligne et en personne qui ciblent spécifiquement la diastasis recti.

Exercices à faire et à ne pas faire

Les exercices qui engagent correctement vos muscles abdominaux profonds se sont avérés les plus efficaces pour fermer une diastasis recti. Ces exercices correctifs sont effectués en tirant vos muscles abdominaux plutôt qu’en les bombant, et vous obligent à respirer correctement pour ce faire. En général, vous voulez expirer chaque fois que vous engagez votre cœur.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de diastasis recti-safe à essayer et à éviter. En général, vous voudrez éviter tout exercice qui fait gonfler vos abdominaux lorsque vous effectuez l’exercice, car cela n’engagera pas vos muscles abdominaux profonds et pourrait provoquer une séparation abdominale supplémentaire.

La prévention

Vous ne pourrez peut-être pas empêcher complètement la diastasis recti, en particulier pendant la grossesse, mais vous pouvez faire certaines choses pour minimiser la séparation et éviter qu’elle ne s’aggrave une fois que vous l’avez. Voici quelques trucs à prendre en compte:

• Adoptez une bonne posture
• Apprenez à engager correctement vos muscles abdominaux, non seulement en position assise, mais dans les mouvements de tous les jours
• Évitez de porter votre bébé d’un seul côté. Beaucoup d’entre nous portent nos bébés sur nos hanches, mais cela peut créer un désalignement et exercer trop de pression sur un côté de votre corps. Alternez périodiquement les hanches ou utilisez un porte-bébé ergonomique qui répartit uniformément le poids de votre bébé
• Assurez-vous d’apprendre à soulever correctement des objets lourds tels que le siège d’auto et la poussette de votre bébé.
• Pratiquez une respiration adaptée au cœur, c’est là que vous expirez lorsque vous engagez votre cœur
• Évitez la « respiration ventrale » et l’apnée. Essayez d’éviter de retenir votre souffle lorsque vous soulevez votre bébé

Les changements qui se produisent dans notre corps après avoir eu des bébés peuvent être pénibles. Mais il est important de se rappeler que ces changements sont attendus et inévitables, ils font partie du miracle d’apporter une nouvelle vie dans ce monde.

L’idée que le corps d’une femme resterait le même ou rebondirait dans les semaines suivant l’accouchement est un mythe, et croire que ces choses peuvent nuire à votre estime de soi et à votre image de soi. Votre corps post-partum est magnifique et incroyable.

En même temps que nous voulons pratiquer autant d’amour-propre et d’acceptation que possible de notre corps post-partum, nous ne voulons pas non plus négliger notre santé. Alors que la diastasis recti est une condition vécue par la majorité des femmes qui ont accouché – et guérit souvent d’elle-même sans intervention – si votre diastasis vous cause un inconfort, vous vous devez de travailler pour combler l’écart et renforcer votre coeur.