Des huiles essentielles qui peuvent vous aider à mieux dormir

Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, les huiles essentielles peuvent apporter un certain soulagement. Extraites de fleurs, de feuilles et d’autres parties de plantes, les huiles essentielles ont chacune le parfum unique de la plante.

Les scientifiques n’ont pas encore déterminé comment ou pourquoi l’aromathérapie pourrait aider à soulager les problèmes de sommeil. Une théorie est que l’inhalation de molécules d’huile essentielle (ou leur absorption à travers la peau) peut activer les substances chimiques du cerveau impliquées dans le contrôle du sommeil.

À ce jour, le soutien scientifique aux effets de l’aromathérapie sur le sommeil est très limité. Des recherches préliminaires, cependant, montrent que certaines huiles essentielles peuvent aider à favoriser la relaxation et, à leur tour, favoriser un sommeil plus sain.

Cet article explique quelles huiles essentielles peuvent aider à dormir, quelles huiles essentielles éviter et comment les utiliser en toute sécurité.

Lavande

L’huile essentielle pour le sommeil la plus fréquemment utilisée, l’huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) peut avoir un certain avantage pour soulager les problèmes de sommeil.

Par exemple, une étude portant sur 159 femmes ayant récemment accouché a révélé que huit semaines de traitement par aromathérapie à la lavande aidaient à améliorer la qualité du sommeil.

Les participants ont mis quatre gouttes d’huile de lavande à 10 % (combinée avec de l’huile de sésame) sur une boule de coton. La boule de coton a ensuite été placée dans un récipient. Ils ont pris 10 respirations profondes (à 20 centimètres du conteneur) et ont placé le conteneur à côté de leur oreiller jusqu’au matin. La procédure a été effectuée quatre nuits par semaine pendant huit semaines.

Dans une autre étude, des personnes atteintes d’une maladie cardiaque dans une unité de soins intensifs ont reçu de l’huile de lavande à 2% comme aromathérapie pendant 15 jours. L’utilisation de l’aromathérapie à l’huile de lavande a amélioré la qualité du sommeil et réduit l’anxiété.

Bois de cèdre

Le cédrol, un composant de l’huile essentielle de bois de cèdre, a été trouvé dans des études préliminaires pour produire un effet sédatif.

Dans une étude portant sur des personnes âgées atteintes de démence, des huiles essentielles ont été placées sur des serviettes autour des oreillers des participants tous les soirs pendant 20 jours. Les huiles essentielles comprenaient le cyprès du Japon, le bois de cèdre de Virginie, le cyprès et l’huile de pin. Le temps de sommeil total était plus long chez ceux qui utilisaient les huiles essentielles, avec moins de réveils matinaux.

Bergamote

Dans une étude de 2016, les chercheurs ont examiné l’utilisation de diverses huiles essentielles, y compris un mélange contenant de la bergamote et du bois de santal. Les huiles ont été utilisées dans un appareil d’aromathérapie personnel pour améliorer le sommeil.

Les chercheurs ont donné les appareils à 65 participants. Par la suite, ils ont constaté que 94% les utilisaient pour aider à dormir et 92% ont déclaré qu’ils continueraient à les utiliser. Parmi ceux qui ont utilisé l’appareil, 64% ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil.

Huiles essentielles à éviter pour dormir

Certaines huiles essentielles augmentent la vigilance :

• L’huile essentielle de Petitgrain a augmenté la vigilance et l’attention dans une étude sur la performance au travail et le stress.
• Le romarin a eu un effet stimulant dans une étude portant sur son impact sur le corps. Cela comprenait une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire.

• On a constaté que l’inhalation d’huile de bois de santal augmentait le pouls et la tension artérielle.

Effets secondaires et sécurité

Certaines personnes ont une réaction allergique aux huiles essentielles. Un test est recommandé avant d’utiliser une nouvelle huile. Vous pouvez le faire en appliquant quelques gouttes d’huile diluée sur la peau de l’intérieur de votre bras, en le recouvrant d’un pansement et en vérifiant l’irritation de la peau au cours des 48 heures suivantes.

Étant donné que les huiles essentielles sont extrêmement puissantes ou concentrées, vous devez toujours faire preuve de prudence lorsque vous utilisez l’aromathérapie. Pour commencer, assurez-vous de mélanger votre huile essentielle avec une huile végétale avant de l’appliquer sur votre peau. Certaines huiles de support couramment utilisées comprennent l’huile de jojoba et d’amande douce. L’huile essentielle ne doit jamais être appliquée directement sur la peau ou utilisée en quantité excessive.

De plus, les huiles essentielles ne doivent jamais être prises en interne sans la supervision d’un professionnel de la santé. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser des huiles essentielles.

Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir

Il existe de nombreuses façons d’utiliser les huiles essentielles :

• Massez votre cou, vos épaules et toute autre zone avec un mélange relaxant d’huiles essentielles.
• Agitez une goutte d’huile essentielle favorisant le sommeil sur un coton et placez-le près de votre oreiller le soir pendant une heure.
• Détendez-vous avec un bain enrichi d’huiles essentielles avant de vous coucher.

Résumé

Certaines études montrent que les huiles essentielles telles que la lavande, le bois de cèdre et la bergamote peuvent aider à améliorer le sommeil. Soyez prudent lorsque vous utilisez des huiles essentielles pour l’aromathérapie, car elles peuvent être très puissantes. Diluer toujours l’huile essentielle dans une huile végétale avant de l’utiliser sur la peau. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil ou si vous avez des questions sur l’utilisation de l’aromathérapie.