Conseils pour une alimentation saine pour les mères qui allaitent

Ce que vous mangez pendant l’allaitement peut affecter votre corps et votre bébé en pleine croissance. Même si votre lait maternel sera bon même si votre alimentation ne l’est pas, il est toujours important de bien manger. Lorsque vous mangez des aliments sains, cela aide à remplacer les nutriments que votre corps perd par l’allaitement et garantit que votre lait maternel est aussi nutritif qu’il peut l’être pour votre enfant.

Conseils nutritionnels pour les mères qui allaitent

Il n’est pas toujours facile d’obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin. Lorsque vous êtes une maman, que vous ayez un nouveau-né ou un enfant en bas âge, vous êtes occupée et fatiguée. De plus, si vous n’avez pas beaucoup d’aide, il peut être difficile de vous occuper de tout ce que vous avez à faire en une journée.

L’idée de cuisiner des repas sains et de prendre soin de soi peut facilement passer à la trappe. C’est compréhensible. Mais prendre soin de soi est important.

Si vous sautez des repas ou si vous ne mangez pas bien, vous risquez de vous épuiser davantage, de perdre des quantités excessives de poids et de ne pas vous sentir bien du tout.

Mais si vous prenez le temps de bien manger et de prendre soin de vous, vous vous sentirez en meilleure santé et plus fort. C’est mieux pour vous et votre bébé. Voici donc quelques conseils pour une alimentation saine pour les mamans qui allaitent.

Maintenir une alimentation équilibrée

Essayez de maintenir une alimentation bien équilibrée. Si vous le pouvez, mangez au moins trois repas complets ainsi qu’une variété d’aliments sains et de collations chaque jour. Vous constaterez peut-être que manger six petits repas fonctionne mieux pour vous.

Essayez de manger une variété de fruits et légumes, de protéines maigres et de grains entiers tout en limitant les collations à calories vides. Gardez des collations saines, des fruits et des légumes déjà coupés à portée de main, de sorte que vous serez plus susceptible de les prendre comme collation au lieu d’un biscuit ou d’un sac de croustilles.

Ajoutez du poisson à votre alimentation

Ajoutez du poisson à vos menus hebdomadaires. Si vous aimez manger du poisson, les fruits de mer sont une source saine de protéines qui vous fournissent également des acides gras essentiels oméga-3. Vous pouvez déguster en toute sécurité différents types de fruits de mer à faible teneur en mercure tels que le saumon, le thon pâle en conserve, le poisson-chat, le tilapia, la morue, les crevettes, le crabe, le calmar et les palourdes deux à trois fois par semaine.

Obtenez suffisamment de calories

Obtenez suffisamment de calories chaque jour. L’allaitement et la fabrication du lait maternel consomment beaucoup d’énergie. Ainsi, pendant que vous allaitez, vous devriez consommer environ 500 calories supplémentaires par jour. Maintenant, de quel type de calories parlons-nous ici ?

La malbouffe contient beaucoup de calories, mais ces calories ne sont pas nutritives. Ce n’est donc pas le genre dont vous avez besoin. Vous pouvez toujours manger de la malbouffe de temps en temps, mais essayez d’obtenir la plupart de vos calories supplémentaires grâce à des repas et des collations plus sains.

Mangez des aliments à base de lait

Mangez des aliments laitiers. Bon nombre des aliments sains et des collations que vous pouvez choisir pendant la journée favorisent également un approvisionnement sain en lait maternel. La farine d’avoine, les pois chiches (houmous), les légumes vert foncé et les amandes ont tous des propriétés qui soutiennent la production de lait tout en étant un excellent ajout à votre régime d’allaitement sain.

Limitez certains aliments

Tenez compte des antécédents d’allergies dans votre famille et limitez certains aliments et substances. S’il y a de forts antécédents d’allergies alimentaires, d’eczéma ou d’asthme dans votre famille, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste professionnelle. Il peut y avoir certains aliments tels que les produits laitiers, les arachides ou les fruits de mer que vous devriez remettre à plus tard pour éviter la diarrhée, les symptômes semblables à des coliques, les éruptions cutanées et les réactions allergiques chez votre bébé.

Restez hydraté

Le lait maternel est composé principalement d’eau. Et l’allaitement, en particulier le réflexe d’éjection, peut vous donner soif. Donc, vous devez boire beaucoup de liquides. Buvez suffisamment pour étancher votre soif et essayez de boire au moins huit verres d’eau ou d’autres boissons saines chaque jour.

Une bonne règle de base est de boire de l’eau chaque fois que vous allaitez votre bébé.

Cela devrait être environ 8 à 12 fois par jour, donc vous êtes sûr d’être couvert. Si vous n’absorbez pas suffisamment de liquides, cela peut entraîner une déshydratation et une constipation. Cela peut également entraîner une diminution de votre production de lait maternel.

Prenez vos vitamines

Bien qu’un régime d’allaitement sain contienne toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin, vous pouvez toujours continuer à prendre votre vitamine prénatale. Cependant, vous devez garder à l’esprit que les vitamines ne peuvent pas remplacer une alimentation saine, elles ne peuvent qu’y ajouter.

En revanche, les vitamines peuvent être nécessaires si vous souffrez d’une carence en vitamines, si vous allaitez selon un régime végétarien ou végétalien, ou si vous avez subi une chirurgie bariatrique. Votre médecin vous dira quelles vitamines supplémentaires vous devez prendre.

Soyez prudent avec les régimes

Soyez prudent avec les régimes amaigrissants. Si vous craignez de perdre du poids après la naissance de votre enfant, vous n’êtes pas seul. C’est une préoccupation commune chez les mères. Cependant, vous ne devriez pas commencer un programme de régime trop tôt si vous allaitez.

Il n’est pas sain de suivre un régime hypocalorique strict ou de prendre des pilules amaigrissantes et des herbes amaigrissantes pendant que vous allaitez. Cela peut être nocif pour vous et votre bébé.

Mais, une fois que votre corps guérit de l’accouchement et que votre production de lait maternel est établie, votre médecin peut vous recommander une alimentation saine et un programme d’exercices pour vous aider à atteindre votre poids cible. Bien sûr, vous devez être raisonnable et vous rappeler qu’il vous a fallu neuf mois pour arriver là où vous êtes maintenant, alors assurez-vous de vous donner au moins ce temps pour revenir là où vous voulez être.

Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime strict si vous allaitez. Vous pouvez à peu près manger ce que vous voulez, y compris des aliments épicés, du chocolat et de l’ail. Vous pouvez même manger de la malbouffe et prendre votre café du matin.

La principale chose à retenir est de ne pas en faire trop. Mangez tout ce que vous voulez des aliments sains, mais mangez les friandises et les aliments moins sains avec modération.

Où trouver plus d’informations

Si vous êtes préoccupé par votre alimentation, si vous allaitez des jumeaux (ou plus) ou si vous allaitez avec un problème de santé particulier, parlez-en à votre médecin ou à une consultante en lactation. Votre fournisseur de soins de santé peut vous fournir des renseignements généraux et vous orienter vers un diététiste ou un nutritionniste au besoin. Un diététicien ou un nutritionniste peut vous donner une analyse plus détaillée de votre alimentation et vous aider à concevoir un plan nutritionnel adapté à votre situation individuelle.