Conseils pour faire de l’exercice après avoir eu un bébé

Faire de l’exercice pendant la période post-partum est un moyen de vous aider à vous remettre en forme et à rester en bonne santé pour votre bébé et pour vous-même. De nombreuses mamans veulent savoir quand elles peuvent commencer à faire de l’exercice après l’accouchement. Le conseil général des médecins et des sages-femmes est d’attendre six à huit semaines avant de vraiment se lancer dans une routine de remise en forme.

Aperçu

On peut vous demander d’attendre plus longtemps ou de vous retenir un peu si vous avez eu une césarienne ou un accouchement vaginal avec complications. Votre médecin ou votre sage-femme peut vous donner des détails sur votre calendrier personnel d’exercice. Dans la plupart des cas, des mouvements légers et doux sont parfaits et vous feront du bien.

Un mouvement doux devrait commencer dans les heures qui suivent l’accouchement, même si vous avez eu besoin d’une intervention chirurgicale. Cela ne signifie pas faire le tour du pâté de maisons, mais cela signifie se lever et se déplacer dans votre chambre d’hôpital ou dans votre maison. Même après une césarienne ou après une péridurale, vous pouvez commencer à marcher avec assistance en quelques heures seulement. Bien que les premières tentatives puissent être douloureuses, des mouvements légers et doux sont bénéfiques pour la circulation et la guérison.

Avantages de l’exercice post-partum

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, l’exercice pendant la période post-partum peut aider à la récupération en :

• Renforcement des muscles abdominaux
• Booster l’énergie
• Améliorer l’humeur
• Améliorer le sommeil
• Soulager le stress

Comment commencer

Commencer par une brève marche quotidienne après la première semaine ou les deux premières semaines est parfait. Attention à en faire trop, ce qui n’est pas difficile à faire au début. Un bon moyen de savoir si vous en faites trop est de savoir si vos saignements deviennent plus abondants ou rouges plus vifs quelques heures après avoir bougé.

Si vous faisiez de l’exercice avant la grossesse, vous pourriez ressentir davantage le besoin de sortir et de vous lancer. Sur une base limitée, certains praticiens vous donneront le feu vert. On vous demandera peut-être de faire du yoga modifié par rapport à l’aérobic, mais les étirements et les mouvements doux conviennent. Vous pouvez bénéficier d’exercices de renforcement du plancher pelvien et de l’abdomen.

N’oubliez pas que votre corps s’adapte toujours à son état de non-enceinte. Votre centre d’équilibre se déplace à nouveau, les hormones vont continuer à rendre vos articulations un peu plus molles, et alors vous avez juste le sentiment d’épuisement qui peut accompagner n’importe quel accouchement. Cela signifie que même lorsque vous avez l’énergie, vous pouvez être un peu plus sujet aux blessures pendant un certain temps. Allez-y doucement et soyez doux avec vous-même pendant cette période.

Considérations

Une fois que vous êtes guéri et prêt pour une routine d’entraînement post-partum régulière, revenez lentement à mesure que vous reprenez l’exercice d’avant la grossesse. Gardez à l’esprit les règles suivantes :

• Attendez d’avoir le feu vert.
• Revenez lentement à une routine de remise en forme.
• Commencez par de courtes séances d’exercice : 20 à 30 minutes par jour, au total.
• Arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez de la douleur, une augmentation des saignements ou d’autres signes négatifs.
• Pensez d’abord lentement et doucement.