Comment utiliser un journal de sommeil pour diagnostiquer l’insomnie

Si vous êtes évalué par un spécialiste du sommeil, il peut vous recommander d’enregistrer vos habitudes de sommeil dans un journal de sommeil ou un journal de sommeil. Mais comment exactement un journal de sommeil est-il utilisé pour diagnostiquer les problèmes de sommeil ? Apprenez à utiliser un modèle de journal du sommeil pour diagnostiquer l’insomnie, reconnaître les mauvaises habitudes de sommeil et même identifier les troubles du rythme circadien.

Qu’est-ce qu’un journal de sommeil ou un journal de sommeil ?

Un journal de sommeil ou un journal de sommeil est un enregistrement papier ou électronique qui est utilisé pour suivre vos habitudes de sommeil sur une période de temps prolongée. Bien qu’il existe des variations, la plupart des journaux de sommeil suivent un format similaire. Vous devez enregistrer des informations de base pour chaque période de sommeil, que vous dormiez la nuit ou pendant la journée. Cela peut inclure les éléments suivants :

• La date
• L’heure à laquelle tu es allé au lit
• Temps estimé qu’il vous a fallu pour vous endormir
• Combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la période de sommeil
• Combien de temps tu as passé éveillé
• A quelle heure tu t’es réveillé pour de bon
• Que tu te sentes reposé le matin
• Siestes diurnes (heure de la journée, durée de la sieste)

Votre fournisseur de soins de santé peut vous remettre un tableau avec des cases que vous remplissez pour chaque catégorie. Une autre alternative est un graphique représentant les 24 heures de chaque jour, et vous ombrerez le temps passé à dormir.

Comment un journal de sommeil est utilisé

En général, un journal de sommeil sera tenu pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois. Il est destiné à établir une comptabilité minutieuse de vos habitudes de sommeil. Ces informations sont utiles pour plusieurs raisons. Premièrement, cela vous rendra plus conscient de vos propres habitudes de sommeil. Vous pouvez soudainement vous rendre compte que vous ne dormez tout simplement pas assez ou que votre sommeil est terriblement fragmenté, avec de courtes périodes de sommeil dispersées tout au long de la journée et de la nuit.

Deuxièmement, le dossier sera un complément important à votre évaluation des troubles du sommeil et un document utile que votre professionnel de la santé du sommeil pourra consulter. Les informations fourniront des informations objectives sur vos habitudes de sommeil. Par conséquent, il est essentiel d’être complètement honnête et précis car cela fournira les informations les plus significatives pour aider à établir le diagnostic approprié.

Les journaux de sommeil peuvent diagnostiquer certains troubles du sommeil

En fin de compte, le journal du sommeil peut être utile pour diagnostiquer des troubles du sommeil spécifiques. Il est souvent utilisé chez les personnes qui se plaignent d’une somnolence diurne excessive. Le journal du sommeil peut être utile pour identifier l’insomnie. Cela peut attirer l’attention sur de mauvaises habitudes de sommeil, en particulier un manque de consolidation du sommeil.

En général, les adultes devraient dormir tout leur sommeil pendant une période de sommeil prolongée pendant la nuit. Des siestes excessives ou un sommeil fragmenté avec des périodes d’éveil perturberont le rythme naturel du corps. Ce rythme circadien peut être anormal chez certaines personnes, entraînant un désir de dormir précoce ou retardé qui pourrait être un syndrome de phase de sommeil avancé ou retardé. En documentant soigneusement vos habitudes de sommeil, il peut devenir clair que vous souffrez de restriction de sommeil et que vous ne dormez tout simplement pas assez pour répondre à vos besoins.

Dans la plupart des cas, les journaux de sommeil peuvent être un moyen peu coûteux de documenter soigneusement les habitudes de sommeil sur une période de temps prolongée. Cet outil utile peut être juste la chose pour identifier les causes potentielles de vos difficultés de sommeil.