Comment paraître plus jeune en vieillissant

Notre culture valorise définitivement la jeunesse, et bien que nous puissions faire tout notre possible pour maintenir un mode de vie anti-âge, il est possible que nos voix nous trahissent. Des modifications de la structure et des tissus du larynx (boîte vocale) peuvent entraîner des modifications de la voix vieillissante, appelées presbyphonie.

Certaines des différences que vous pouvez entendre impliquent des changements de hauteur, de volume et de résonance. Ces différences sont révélatrices de l’âge, mais est-il possible de paraître plus jeune ?

Nous avons posé cette question à Clark Rosen, directeur du Voice Center de l’Université de Pittsburgh. En tant qu’oto-rhino-laryngologiste (spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge, ou ORL), Rosen traite les patients ayant des problèmes de voix dus à une mauvaise utilisation, à une maladie et à l’âge.

« À bien des égards, l’étude de la voix vieillissante n’en est qu’à ses balbutiements et nous n’avons pas toutes les réponses sur le processus précis de vieillissement du larynx », explique Rosen. « Ce n’est pas une réponse simple car la production vocale est compliquée.

« Le chant, par exemple, implique votre corps de vos rotules au sommet de votre tête. Nous ne savons pas encore s’il existe une stratégie vocale préventive spécifique à l’âge pour les personnes, disons, dans la cinquantaine, à suivre afin d’éviter la voix problèmes plus tard, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour paraître jeune le plus longtemps possible. »

En fait, Rosen dit que les personnes âgées demandent l’aide des ORL comme jamais auparavant.

« Les baby-boomers restent impliqués dans leur milieu de travail en tant que consultants, enseignants ou siégeant à un conseil local dans leur communauté », a déclaré Rosen. « Ils ont pris bien soin de leur cœur, de leurs poumons et de leur corps, et ils veulent s’assurer de préserver leur capacité à communiquer avec confiance en vieillissant. »

Voici quelques conseils pour avoir l’air aussi jeune que possible.

Pratiquer une bonne hygiène vocale

Comme l’explique Rosen, « nous avons tous appris quand nous étions enfants que l’hygiène dentaire implique de faire quelque chose – ou plusieurs choses – chaque jour pour nous assurer d’avoir des dents saines pour le reste de notre vie. C’est la même chose avec les habitudes vocales quotidiennes pour garder notre voix en bonne santé. et fort. »

Rosen recommande de boire beaucoup d’eau, de ne pas fumer et d’éviter les abus de la voix, tels que crier, crier ou se racler excessivement la gorge, en particulier lorsque les cordes vocales ou les cordes vocales du larynx sont déjà enflammées à cause d’un rhume ou d’une infection. .

La lecture à haute voix peut également aider à garder la voix en bon état. De plus, le chant peut améliorer la qualité de la voix. Faire les deux avec une technique appropriée est important, et prendre quelques leçons avec un coach vocal ou recevoir une thérapie vocale d’un orthophoniste peut être très utile.

« Surveillez à quel point vous abusez de votre voix, dans quelles situations vous pourriez parler dans un ton ou un volume plus approprié, pour permettre à ces cordes vocales de guérir », explique Rosen.

Rarement, un changement dans la qualité de la voix peut être le premier signe d’un trouble neurologique, comme la maladie de Parkinson. Consulter un professionnel de la santé peut aider à écarter cela. De plus, le cancer du larynx peut se manifester par un enrouement, il est donc important de ne pas supposer que tous les changements de voix sont simplement liés à l’âge.

Regardez votre pitch

Selon le National Center for Voice & Speech (NCVS), parler à un ton trop bas ou trop haut peut fatiguer vos cordes vocales. Si vous pensez que votre argumentaire est inapproprié pour vous, envisagez de demander l’aide d’un orthophoniste qualifié.

Pour avoir une idée de la hauteur naturelle de votre voix, essayez de dire « mm-hmm », comme si vous répondiez en accord avec quelqu’un. Gardez cette note ou cette note au début d’une phrase. Si vous parlez généralement à un ton plus haut ou plus bas que cela, vous pouvez mettre votre voix à rude épreuve.

Le NCVS cite également les notes auxquelles vous toussez ou riez naturellement comme des signes de votre propre ton parfait.

Éviter le reflux

Rosen prévient qu’au cours des dernières années, le reflux laryngopharyngé – ou le reflux d’acides gastriques irritants sur votre larynx – a été blâmé pour trop de cas d’enrouement chronique.

Bien qu’un véritable reflux soit difficile à diagnostiquer avec certitude, Rosen dit que l’enrouement au réveil le matin, surtout si une voix rauque s’améliore pendant la journée à mesure que plus de mucus est produit et que le corps commence à guérir l’inflammation, est une assez bonne indication de reflux problèmes, même en l’absence de symptômes de brûlures d’estomac.

Si cela vous semble familier, évitez les déclencheurs comme la caféine, l’alcool, les aliments acides ou épicés et mangez dans les trois à quatre heures précédant le coucher. Demandez conseil à votre médecin et si la prise de médicaments anti-reflux est une bonne option pour vous.

Exercice régulier

Les mêmes règles qui régissent un mode de vie sain visant à garder votre corps jeune, c’est-à-dire faire suffisamment d’exercice régulièrement et avoir une alimentation nutritive, peuvent également vous aider à conserver une voix jeune.

Rester en forme maintiendra votre posture et votre musculature, qui soutiennent tous deux une voix forte et résonnante, et fournissent également un exutoire pour le soulagement du stress.

Le stress chronique affecte non seulement votre longévité, mais peut également entraîner des tensions et de la fatigue, qui ont des effets négatifs sur votre voix, selon l’Institut national sur la surdité et autres troubles de la communication.

Repulpez vos plis vocaux

Les mêmes types d’injections qui rendent les lèvres plus pulpeuses et plus jeunes peuvent également vous aider à paraître plus jeune. Les ORL utilisent une procédure appelée augmentation des cordes vocales, dans laquelle des fluides sont injectés dans les couches musculaires les plus profondes des cordes vocales pour s’assurer que les cordes vocales vibrent étroitement ensemble pour le meilleur son de résonance. Cette procédure va de temporaire (d’une durée de trois mois à 18 mois) à permanente, lorsque les matériaux injectables sont implantés chirurgicalement.

« Nous obtenons de bons résultats de ces procédures », déclare Lee Akst, directeur du Johns Hopkins Voice Center à Baltimore. « Les patients ont généralement un son plus fort et leur voix s’améliore. Néanmoins, il existe un risque d’effets secondaires comme des saignements, et c’est inconfortable. Cela fonctionne également mieux en association avec la thérapie vocale. »

Une petite étude publiée en 2013 portant sur 25 personnes atteintes de dysphonie a révélé que l’injection d’acide hyaluronique dans les cordes vocales améliorait la qualité de la voix. Dans cette petite étude avec un suivi de huit mois, aucun effet indésirable n’a été noté. Tous les patients de cette étude ont également reçu trois mois de rééducation vocale (une visite par semaine) après la procédure.

Alors que les personnes âgées ont peut-être simplement accepté une voix défaillante dans le passé, les baby-boomers s’attendent généralement à pouvoir communiquer avec tout leur enthousiasme et leur force juvéniles jusqu’à la fin de leur vie.

Si vous avez du mal à avoir l’impression de paraître plus vieux que vous ne le préférez, gardez-vous en bonne santé pour soutenir la production vocale de votre corps. Si vous souhaitez plus de conseils, consultez votre ORL ou votre orthophoniste pour obtenir des conseils sur le traitement de votre voix vieillissante.