Comment les parents peuvent gérer le stress de l’éducation virtuelle

L’enseignement en ligne est une option pour de nombreux élèves de la maternelle à la 12e année depuis un certain nombre d’années, mais même dans le meilleur des cas, une éducation virtuelle présente des défis importants pour les parents et les élèves. Cependant, pendant la pandémie de COVID-19, de nombreux parents ont trouvé plus stressant que jamais de faire face aux obstacles et aux ratés de l’école en ligne.

Rencontrer des difficultés techniques, avoir un accès limité aux enseignants et s’inquiéter du développement social de votre enfant – alors que vous essayez de faire votre propre travail ou vos responsabilités à la maison – peut être très accablant et stressant.

La plupart des élèves retournent maintenant à l’école traditionnelle en personne, mais certains continueront l’apprentissage virtuel ou y retourneront périodiquement (soit par choix, en raison d’horaires hybrides, soit en raison d’épidémies locales). Si vous vous sentez frustré et que vous ne savez pas combien de temps vous pourrez encore gérer l’école virtuelle, voici sept façons de garder votre santé mentale pendant que votre enfant fait l’école en ligne.

Prendre des pauses

Les enfants ne sont pas les seuls à avoir besoin de récréation. Prendre des pauses est également essentiel pour les parents. Lorsque le stress de la scolarité virtuelle de votre enfant menace de vous submerger, accordez-vous un peu d’espace.

Si votre enfant est trop jeune pour être laissé seul, faites une pause de 15 minutes dans une autre pièce ou sortez quelques minutes pour vous vider la tête, si vous le pouvez. Ou, pour faire une pause avec votre enfant, essayez de faire une promenade, d’interrompre les devoirs pour un jeu rapide ou de danser sur une chanson préférée.

Vous n’arrivez pas à faire une pause pendant la journée ? Utilisez les heures après l’école pour remplir vos réserves mentales et émotionnelles.

« Travailler sur votre propre routine de soins personnels—[such as] prendre de grandes respirations, apprendre à lâcher prise, travailler sur le choix de vos batailles ou écouter de la musique apaisante », explique la psychologue Nekeshia Hammond, PsyD. « Mieux vous prenez soin de vous, plus vous êtes productif et mentalement bien pour vos enfants. »

Continuez à communiquer

De nombreux facteurs de stress liés à l’éducation virtuelle découlent d’un manque de communication. Assurez-vous de maintenir des lignes de communication ouvertes avec votre partenaire, les enseignants de votre enfant et les administrateurs de l’école.

Si vous avez un partenaire, essayez d’établir un horaire pour partager la charge d’aider votre enfant à faire ses devoirs. Exprimer les inquiétudes concernant le style d’apprentissage de votre enfant donnera aux enseignants de meilleurs outils pour aider votre enfant à tirer le meilleur parti de l’éducation en ligne. Faire entendre votre voix et obtenir des réponses à vos questions réduira au minimum les frustrations futures.

Soyez social

Lorsque vous vous sentez aggravé, il peut être tentant d’utiliser les réseaux sociaux pour vous défouler. Mais plutôt que d’exprimer vos frustrations en masse, prenez du temps en tête-à-tête avec un ami.

« Pour aider votre esprit et votre corps à évacuer un peu de stress, parler aux autres peut être un bon début », explique Hammond. Des études montrent que le lien social nous aide à créer une résilience aux difficultés de la vie.

Même si votre ami de choix n’est pas un parent, son écoute peut toujours être un soutien indispensable. Choisissez quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance avec vos vrais sentiments et ne vous retenez pas.

« La plupart des gens décrivent le fait de parler à quelqu’un qui les soutient comme un sentiment de soulagement et d’aide, plutôt que de garder des pensées stressantes à l’intérieur et de ne pas les partager », explique Hammond.

Demander de l’aide

Il est difficile d’admettre que vous ne pouvez pas tout faire, mais demander de l’aide peut faire une différence majeure pour votre santé mentale lorsque vous naviguez dans l’enseignement en ligne.

« En ce moment, il est essentiel de demander le soutien dont vous avez besoin pour aider au mieux votre famille », déclare Hammond. « Le soutien dont vous avez besoin peut provenir d’un ami, d’un partenaire, d’un membre de votre famille ou d’une autre personne proche de votre vie. La plupart des gens veulent aider, alors n’ayez pas peur d’accepter un soutien émotionnel, des ressources financières et/ou une aide à la garde d’enfants en ces temps difficiles.

Célébrer les victoires

Vous jonglez beaucoup. Quelle que soit la taille de votre famille ou que vous travailliez ou non, l’éducation en ligne peut prendre beaucoup de temps et se heurter à de nombreux défis.

Essayez donc de vous concentrer sur les victoires, aussi petites soient-elles. Votre enfant a-t-il obtenu une bonne note à un devoir? Avez-vous passé une journée sans perdre votre sang-froid ? Tape m’en cinq!

Aidez les enfants à gérer leur stress

Au milieu de nos propres angoisses d’adulte, il est trop facile d’oublier que les enfants subissent eux-mêmes le stress. Plus vous pouvez aider votre enfant à gérer les tensions ou les inquiétudes sous-jacentes, plus l’éducation en ligne sera fluide pour lui (et pour vous).

« Sachez que vos enfants sont également stressés par tous les changements et que leur cerveau traite le stress différemment d’un adulte », explique Hammond. « De nombreux jeunes ont du mal à suivre tous les changements.

Avant tout, les enfants ont besoin de savoir qu’ils sont soutenus. Prenez donc le temps d’avoir plus de conversations en tête-à-tête pour rester proches. En plus de discuter avec votre enfant, offrez-lui un débouché en lui permettant de jouer à l’extérieur ou en organisant des interactions sûres avec un ami.

Ne vous en prenez pas aux enfants

Alors que vous gérez des niveaux de stress accrus autour de la scolarité en ligne, le principe le plus important est peut-être le suivant : ne vous en prenez pas à vos enfants. Vous et vos enfants êtes dans le même bateau. Aucun enfant ne mérite une anxiété supplémentaire de la part des parents qui s’effondrent.

D’un autre côté, cela ne signifie pas que vous devez prétendre que tout va bien. « Soyez honnête avec eux, vous faites de votre mieux pour les aider tout en équilibrant plusieurs rôles », conseille Hammond.

Plus votre enfant fait de l’éducation virtuelle, plus tout deviendra une seconde nature, pour toute la famille. Progressivement, l’intensité des contraintes va diminuer. En attendant, si la scolarisation en ligne vous éloigne de votre centre émotionnel, prenez soin de vous, continuez à communiquer et donnez-vous le mérite d’avoir fait de votre mieux.