Comment les ordonnances de séjour à domicile affectent notre santé

Selon une nouvelle étude, les ordonnances de séjour à domicile COVID-19 ont eu un impact négatif sur les comportements de santé, notamment la qualité du sommeil, l’activité physique, le maintien du poids et la consommation de sucreries.En tant queEn tant que

L’étude, qui a été publiée dans la revue Obesity cet automne, a utilisé les données recueillies dans un sondage en ligne interrogeant les participants sur leurs habitudes avant et après COVID-19. Près de 8 000 personnes ont répondu à l’enquête.

« Cette étude met en lumière l’impact de la pandémie de COVID-19 bien au-delà de la contraction du virus », a déclaré à Verywell Melissa Mitri, MS, RD, diététiste et propriétaire de Melissa Mitri Nutrition, LLC. Elle n’a pas participé à la recherche. «Il y a une quantité importante de stress et d’anxiété autour de la pandémie, et cela affecte notre façon de manger, notre motivation à faire de l’exercice et la qualité de notre sommeil. Cela met en évidence comment la pandémie a changé nos habitudes de santé, et en particulier, les niveaux disproportionnés d’anxiété et de prise de poids chez ceux qui sont déjà obèses. »

L’enquête a collecté des informations dans cinq domaines : données démographiques et informations sur les ménages, comportements sédentaires, activité physique, alimentation, sommeil et santé mentale.

Dans l’ensemble, 20,7% des participants ont estimé qu’ils mangeaient plus sainement, bien que 35,6% aient déclaré manger moins sainement. De toutes les personnes de l’échantillon, 27,3 % ont déclaré avoir pris du poids.

Selon leurs réponses, les personnes obèses ont démontré les plus grandes améliorations des comportements alimentaires malsains, mais elles ont également signalé les baisses les plus importantes de la santé mentale et l’incidence la plus élevée de gain de poids après la mise en place d’ordonnances de maintien à domicile.

En général, les sujets de l’étude ont déclaré manger moins d’aliments préparés ou frits et manger plus de fruits, mais ont également déclaré manger plus de sucre et de boissons sucrées. Les personnes interrogées ont également déclaré qu’elles sautaient moins souvent le petit-déjeuner et cuisinaient plus de nourriture à la maison.

Un grand pourcentage de participants ont signalé une augmentation des activités sédentaires comme regarder la télévision, une diminution de l’activité physique, une diminution de la qualité du sommeil et une augmentation de l’anxiété.

« Il ne fait aucun doute que les 10 derniers mois ont entraîné des changements physiques et émotionnels importants pour de nombreuses personnes à travers le monde », a déclaré à Verywell Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, diététiste californienne et auteur de Instant Pot Cookbook For Dummies. . « Bien que les résultats de cette étude soient un début pour montrer l’impact drastique que COVID-19 a eu sur les gens du monde entier, mis à part l’impact économique et émotionnel immédiat que beaucoup ont ressenti, je crains que cela ne fasse qu’effleurer la surface. »

COVID-19 et obésité

En plus d’être une maladie grave – parfois mortelle – en soi, le COVID-19 peut également jouer un rôle dans l’aggravation des maladies non transmissibles qui constituent une menace majeure pour notre santé, comme l’obésité.

De nombreux participants à l’enquête ont indiqué une augmentation des comportements associés au développement de l’obésité après le début de la pandémie. Par exemple, un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une augmentation de la faim, une diminution de la sensibilité à l’insuline et d’autres facteurs qui contribuent au lien entre la perte de sommeil et un risque accru d’obésité.

Les personnes considérées comme en surpoids ou obèses ont un poids supérieur à ce qui est considéré comme sain par rapport à leur taille. Les personnes de cette catégorie de poids courent un risque accru de développer certains problèmes de santé chroniques, notamment :

• Hypertension artérielle (hypertension)

• Triglycérides élevés
• Diabète de type 2
• Arthrose

Rester bien en restant à la maison

Bien qu’il soit particulièrement facile de rompre avec des habitudes saines à la maison, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour préserver votre santé physique et mentale alors que nous terminons une année de pandémie.

Faire des changements alimentaires

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, diététicienne spécialisée dans la perte de poids chez Lainey Younkin Nutrition, affirme que l’une des plus grandes difficultés pour ses clients depuis qu’ils ont commencé à travailler à domicile a été de grignoter sans réfléchir tout au long de la journée et jusque tard dans la soirée.

« Bien que grignoter ne soit pas mauvais, si nous le faisons sans réfléchir ou si nous mangeons du stress tous les jours, ces calories peuvent s’accumuler et entraîner une prise de poids au fil du temps », explique Younkin. « Cela se résume en réalité à deux choses : garder les hormones équilibré pour le contrôle de la glycémie et la gestion de votre environnement. Si vous êtes stressé et affamé, alors c’est un double coup dur, alors concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

Younkin explique que pour contrôler la glycémie, les gens doivent s’assurer que leurs repas sont équilibrés avec des protéines, des glucides sains (qui sont riches en fibres) et des graisses saines.

Vous pouvez également apporter des modifications à votre environnement. Younkin suggère de « sortir les déchets de la maison » et de « préparer votre nourriture, vous asseoir et en profiter sans distractions ».

Être actif et gérer le stress

En ce qui concerne l’exercice, Younkin dit que l’un des exercices les plus faciles et les plus efficaces que vous puissiez faire, même pendant une pandémie, est la marche. « Une personne de 150 à 180 livres brûlera environ 100 calories par mile parcouru », dit-elle. « Un mile équivaut à environ 2 000 pas, donc si vous visez 10 000 pas par jour, cela fait cinq miles et environ 500 calories brûlées. »

Shaw suggère de viser 30 minutes d’exercice par jour. Si vous avez besoin d’une solution plus rapide au stress du manager, elle vous conseille de prendre trois à cinq respirations profondes lorsque vous sentez que votre niveau d’anxiété commence à augmenter.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.