Comment le tabagisme affecte le sommeil

Saviez-vous que fumer des cigarettes peut avoir un impact sur votre sommeil ? Les problèmes potentiels incluent la fragmentation du sommeil, l’insomnie, le ronflement et l’apnée du sommeil.

Les problèmes de sommeil associés au tabagisme, ainsi qu’aux bouffées de cigares et de pipes, sont largement attribués à la nicotine, qui est l’ingrédient actif des produits du tabac. Certaines personnes prétendent que fumer les rend somnolents. Étant donné que la nicotine peut soulager l’anxiété et induire la relaxation,c’est possible.

Simultanément, cependant, la nicotine a des propriétés stimulantes qui seraient responsables de l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil potentiels associés au tabagisme.

Insomnie et sommeil de mauvaise qualité

Premièrement, en fonction de votre dépendance au tabac et de la fréquence à laquelle vous fumez, vos envies de nicotine peuvent être suffisamment fortes pour interrompre votre sommeil ou vous empêcher de vous endormir. Parce que la nicotine est un stimulant, elle peut également contribuer à des problèmes d’endormissement si elle est utilisée trop près de l’heure du coucher.

Le tabagisme est associé à une perturbation de la structure de base du sommeil appelée architecture du sommeil. C’est le schéma des phases de sommeil qui se produisent pendant la nuit. Selon une revue de la littérature sur le tabagisme, le sevrage tabagique et le sommeil, la recherche montre que les fumeurs actuels :

• Avoir un sommeil fragmenté qui conduit à l’insomnie
• Mettre un peu plus de temps à s’endormir (appelé latence d’endormissement)
• Dormez moins
• Avoir un sommeil moins profond (appelé sommeil à ondes lentes)
• Vivez plus de perturbations du sommeil
• Se plaindre fréquemment de difficultés à s’endormir ou à rester endormi

Pour certaines personnes qui arrêtent de fumer, ces différences dans l’architecture du sommeil semblent devenir plus courantes avec le temps. Il faut toutefois noter que ceux qui n’ont jamais fumé semblent avoir une meilleure qualité de sommeil dans l’ensemble.

Ronflement et apnée du sommeil

La recherche fournit des preuves que le tabagisme augmente la probabilité et la gravité du ronflement et de l’apnée du sommeil.Cela est probablement dû aux effets des produits chimiques nocifs et des polluants présents dans la fumée de cigarette, des irritants qui peuvent contribuer au gonflement des voies respiratoires, en particulier des tissus mous qui tapissent le nez et la gorge. Les dommages aux poumons peuvent entraîner d’autres problèmes et diminuer les niveaux d’oxygène la nuit.

À mesure que les tissus gonflent, le flux d’air change et les vibrations qui en résultent pendant le sommeil provoquent des ronflements. De plus, l’effondrement des voies respiratoires qui se produit dans l’apnée du sommeil peut être plus probable. Même la fumée secondaire peut être un risque pour ces complications, en particulier chez les enfants qui y sont exposés.

De nombreuses personnes constatent une amélioration de leur sommeil après avoir arrêté de fumer. Si vous fumez, en plus d’un meilleur sommeil, votre santé globale en bénéficiera en arrêtant de fumer. Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais il existe de nombreux outils pour vous aider, y compris les produits de remplacement de la nicotine et les médicaments pour arrêter de fumer que votre professionnel de la santé peut vous prescrire. Lorsque vous essayez d’arrêter de fumer, demandez de l’aide aux autres. Obtenir le soutien de votre famille, de vos amis et de votre fournisseur de soins de santé vous aidera à éteindre votre dernière cigarette et à passer une bonne nuit de sommeil le plus tôt possible.