Comment la cartographie de la température corporelle basale peut vous aider à tomber enceinte

La température basale de votre corps est la température de votre corps au repos complet. Lorsque vous ovulez, la température basale de votre corps augmente légèrement. Vous pouvez utiliser ces informations pour détecter l’ovulation et potentiellement tomber enceinte plus rapidement.

Le relevé de votre température corporelle basale est un moyen relativement simple et peu coûteux de suivre l’ovulation. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un thermomètre précis, d’une application ou d’un programme de cartographie de la fertilité (il en existe de nombreux gratuits) et d’un peu de patience.

Aperçu

Bien que vous puissiez penser que votre température est normale ou fébrile, il existe de nombreuses variations normales entre les deux. Notre température corporelle change en fonction des mouvements, de la quantité de sommeil que vous avez eue, de l’heure de la journée, des niveaux d’exercice et des changements hormonaux.

Après l’ovulation, l’hormone progestérone commence à augmenter. La progestérone provoque une légère augmentation de la température. Vous pouvez détecter ce changement en notant votre température corporelle basale.

Le décalage vers le haut causé par l’ovulation est d’au moins quatre dixièmes de degré.Par exemple, 98,4 est supérieur de quatre dixièmes à 98,0. Si ce changement à la hausse persiste pendant au moins trois jours, vous pouvez être à peu près sûr que l’ovulation s’est produite la veille de l’augmentation de la température.

Calcul de l’ovulation

Pour tomber enceinte, vous devez avoir des relations sexuelles avant le changement. Votre graphique peut vous aider à voir quand vous ovulez chaque mois, afin que vous puissiez mieux planifier les rapports sexuels pour la conception. Pour de meilleurs résultats, vous devez également rechercher d’autres signes d’ovulation comme la glaire cervicale et les marquer sur votre calendrier de fertilité.

Si cela semble compliqué, ne vous inquiétez pas. La plupart des programmes de cartographie de la fertilité font le travail difficile, comme déterminer quand vous avez ovulé et quand vous pourriez ovuler le mois prochain, pour vous. Tout ce que vous avez à faire est de prendre correctement votre température et de saisir vos informations.

Des astuces

Parce que le quart de travail que vous recherchez est si petit, il est important de prendre votre température à la même heure chaque matin avant de vous lever ou de bouger. Vous aurez besoin d’un thermomètre basal qui affiche au moins un dixième de degré. À peu près tous les thermomètres que vous pouvez acheter à la pharmacie le font.

Une fois que vous avez le bon type de thermomètre, voici ce qu’il faut faire ensuite :

Avant de vous coucher le soir, placez un thermomètre à portée de main près de votre lit. Vous devez pouvoir l’atteindre sans vous asseoir ni vous déplacer. Sortir du lit faussera vos lectures et faussera vos résultats.
Si vous utilisez un thermomètre à mercure, secouez-le avant de vous coucher. Ne prévoyez pas de le secouer le matin, car cela peut augmenter la température de votre corps.
Réglez votre réveil à la même heure tous les jours. Oui, même le week-end. Une ou deux heures supplémentaires de sommeil perturberont votre tableau. Essayez de prendre votre température dans la même fenêtre de 30 minutes chaque matin.
Au réveil, attrapez le thermomètre et prenez votre température. N’allez pas aux toilettes et ne vous asseyez même pas en premier.
Prenez votre température par voie orale ou vaginale. Il n’y a pas de différence dans la méthode que vous utilisez, tant que vous êtes cohérent. Oralement est le plus facile (et plus confortable pour beaucoup de gens). Mais si vous dormez la bouche ouverte (ce qui peut fausser la lecture de votre température), vous voudrez peut-être emprunter la voie vaginale.
Suivez les instructions de votre thermomètre pour obtenir la meilleure lecture. Si vous utilisez un thermomètre à mercure, assurez-vous de le laisser en place assez longtemps pour obtenir une lecture finale. Cela peut prendre jusqu’à quatre ou cinq minutes.
Après avoir pris votre température, notez-la. Gardez un bloc-notes et un stylo à votre chevet pour simplifier les choses. Une autre option consiste à saisir votre résultat directement dans votre smartphone si vous utilisez une application de fertilité. Certains thermomètres de température corporelle basale sont également dotés d’une fonction de mémoire.

Autres facteurs à garder à l’esprit :

Si vous devez vous lever plus tôt ou plus tard que d’habitude, prenez votre température comme vous le faites toujours. Marquez la différence de temps sur votre graphique. Oui, ce ne sera pas aussi précis, mais être un jour de congé n’est pas un gros problème tant que vous êtes cohérent la plupart du temps.
Vous devez avoir dormi au moins quatre heures consécutives pour que votre température soit précise. Se lever souvent la nuit ou avoir du mal à dormir peut fausser vos résultats. Vous devriez quand même prendre votre température et noter que votre sommeil a été interrompu sur votre graphique.

Tracer votre température

Prendre votre température n’est que la première partie. Vous ne pouvez pas faire grand-chose avec une seule lecture de la température corporelle basale. Vous en avez besoin d’une série cohérente et vous devez les enregistrer quelque part.

L’un des moyens les plus efficaces de suivre votre température corporelle basale consiste à utiliser une application de cartographie de la fertilité ou un programme informatique. Vous n’aurez pas à vous soucier de savoir si votre température est maintenue assez longtemps ou non ou de passer du temps à calculer quand vous pourriez être le plus fertile le lendemain. Le logiciel le fera pour vous. Vous pouvez également faire votre cartographie à la main sur du papier quadrillé.

Suivi de la glaire cervicale

Une autre grande chose à propos de la cartographie de la température corporelle basale est que vous pouvez partager vos graphiques avec votre médecin. S’il semble que vous n’ovulez pas ou si votre phase lutéale semble trop courte, vous pouvez facilement partager cette information avec votre médecin.

Le problème de ne regarder que la température basale de votre corps est qu’elle ne vous indique que si vous avez ovulé après que cela s’est produit. Mais vous devez avoir des relations sexuelles avant l’ovulation pour tomber enceinte. Votre température basale du corps ne peut pas vous avertir que l’ovulation est à venir. Cependant, des changements dans votre glaire cervicale le peuvent.

La glaire cervicale est produite près de votre col de l’utérus, mais vous n’avez pas besoin d’atteindre votre col pour la voir.

Vous pouvez le voir sur vos sous-vêtements lorsque vous vous essuyez après avoir uriné, ou vous pouvez le vérifier activement en plaçant un doigt dans votre vagin. Le suivi de vos changements de glaire cervicale est facile à faire, et c’est parfois plus facile que de tracer votre température. De plus, la plupart des applications de cartographie de la fertilité vous permettent de mettre ces informations dans votre graphique.

Votre glaire cervicale changera tout au long de votre cycle, passant de sèche et émiettée à crémeuse, humide et, enfin, à la consistance de blancs d’œufs crus. Lorsque vos pertes vaginales ressemblent à un blanc d’œuf cru, c’est à ce moment-là que vous êtes le plus fertile et que vous êtes sur le point d’ovuler. C’est le meilleur moment pour avoir des relations sexuelles pour concevoir.

En plus de suivre les changements de mucus, vous pouvez également suivre les changements dans votre position cervicale. C’est un peu plus délicat et la courbe d’apprentissage est plus raide, mais cela peut quand même valoir la peine d’être examiné.

Inconvénients possibles

La cartographie de la température basale du corps n’est pas pour tout le monde. Ce n’est peut-être pas pour vous si :

Vous travaillez de nuit
Vous devez vous lever souvent la nuit avec de jeunes enfants
Vous ne pouvez pas vous lever à peu près à la même heure chaque jour
Vous vous sentez stressé d’avoir besoin de suivre votre température

La cartographie peut faire fureur sur les forums de fertilité, mais vous pouvez tomber enceinte sans elle.

Il existe d’autres signes d’ovulation que vous pouvez surveiller, comme une augmentation du désir sexuel.

Vous pouvez également essayer d’utiliser des tests prédictifs d’ovulation ou simplement choisir d’avoir des relations sexuelles trois à quatre fois par semaine.

Dans le même temps, si vous utilisez la méthode de la cartographie pour essayer d’éviter une grossesse, vous devez être diligent et discipliné pour continuer. Vous devrez également prévoir d’utiliser une contraception si vous décidez d’avoir des relations sexuelles pendant vos jours fertiles.

Enfin, certaines femmes ne verront pas une élévation de température soutenue, même si elles ovulent. Si cela s’applique à vous, vous devez le mentionner à votre médecin pour déterminer s’il existe d’autres problèmes de santé sous-jacents que vous devez traiter.

Certaines femmes trouvent que la cartographie est un moyen stimulant d’en savoir plus sur leur corps et d’augmenter leurs chances de tomber enceinte. Le fait de prendre leur température et de les cartographier peut leur donner un sentiment de contrôle et de confiance en ce qui concerne leur fertilité. Pour ces femmes, la cartographie de la température corporelle basale est souvent une expérience positive.

Mais si vous vous sentez stressé et dépassé par les procédures et les résultats de la cartographie, ce n’est peut-être pas pour vous. Le fait de programmer les rapports sexuels pour l’ovulation (par opposition à avoir des relations sexuelles fréquentes et à ne pas essayer de programmer spécifiquement les rapports sexuels pour leur fenêtre fertile) peut ajouter plus de stress et être une expérience négative pour certains couples. N’oubliez pas que la cartographie est un choix et qu’il existe d’autres options de suivi de la fertilité qui s’offrent à vous.