Comment gérer l’anxiété chez les enfants

C’est un fait malheureux mais très réel que le stress et l’anxiété chez les enfants sont un problème courant dans la société d’aujourd’hui au rythme effréné, de haute technologie et bourré d’activités. Si votre enfant éprouve du stress et de l’anxiété, essayez ces moyens simples mais efficaces pour l’aider à gérer sa peur, ses inquiétudes et ses bouleversements.

Ne rejetez pas leurs sentiments

Dire à votre enfant de ne pas s’inquiéter de ses peurs peut seulement lui donner l’impression qu’il fait quelque chose de mal en se sentant anxieux. Faites-leur savoir qu’il est normal de se sentir mal à propos de quelque chose et encouragez-les à partager leurs émotions et leurs pensées.

Ecoutez

Vous savez à quel point il peut être extrêmement réconfortant d’avoir quelqu’un qui vous écoute quand quelque chose vous dérange. Faites la même chose pour votre enfant. S’ils n’ont pas envie de parler, dites-leur que vous êtes là pour eux. Soyez simplement à leurs côtés et rappelez-leur que vous les aimez et que vous les soutenez.

Offrez confort et distraction

Essayez de faire quelque chose qu’ils aiment, comme jouer à un jeu préféré ou vous blottir sur vos genoux et vous faire lire, comme vous le faisiez quand ils étaient plus jeunes. Lorsque les jetons sont bas, même un enfant de 10 ans appréciera une bonne dose de TLC parent.

Sortez-les

L’exercice peut améliorer l’humeur, alors faites-les bouger. Même si ce n’est que pour une promenade autour du pâté de maisons, l’air frais et l’activité physique peuvent être exactement ce dont ils ont besoin pour se remonter le moral et leur donner une nouvelle perspective sur les choses.

Respectez les routines

Équilibrez toute détresse émotionnelle ou tout changement dans leur vie en essayant de maintenir autant que possible une routine régulière. Essayez également de vous en tenir à leurs heures de coucher et de repas habituelles.

Gardez votre enfant en bonne santé

Assurez-vous qu’ils mangent bien et dorment suffisamment. Ne pas se reposer suffisamment et manger des repas non nutritifs à intervalles réguliers peuvent contribuer au stress de votre enfant. S’ils se sentent bien, ils seront mieux équipés pour faire face à tout ce qui les dérange.

Éviter les horaires excessifs

Football, karaté, baseball, cours de musique et rencontres : la liste des activités parascolaires que les enfants peuvent entreprendre est interminable. Mais trop d’activités (et mettre trop de pression sur votre enfant pour qu’il participe et/ou réussisse) peut facilement entraîner du stress et de l’anxiété chez les enfants. Tout comme les adultes ont besoin de temps d’arrêt après le travail et le week-end, les enfants ont également besoin de temps au calme pour décompresser.

Limitez l’exposition aux nouvelles bouleversantes

Si votre enfant voit ou entend des images bouleversantes ou des récits de catastrophes naturelles telles que des tremblements de terre ou des tsunamis ou voit des récits inquiétants de violence ou de terrorisme aux actualités, parlez à votre enfant de ce qui se passe. Parler de leurs peurs peut aider.

Rassurez-les qu’eux et les personnes qu’ils aiment ne sont pas en danger. Parlez de l’aide que les personnes victimes de catastrophes ou de violence reçoivent des groupes humanitaires. Discutez des façons dont ils peuvent aider, par exemple en travaillant avec leur école pour collecter des fonds pour les victimes ou en écrivant un blog.

Consultez un conseiller ou votre pédiatre

Si vous pensez qu’un changement dans la famille, comme un nouveau frère ou une sœur, un déménagement, un divorce ou le décès d’un membre de la famille, est à l’origine du stress et de l’anxiété de votre enfant, demandez conseil à un expert tel que le conseiller scolaire de votre enfant, votre pédiatre ou un thérapeute pour enfants. Ils peuvent suggérer des moyens d’aider un enfant à parler de la mort, par exemple, ou l’aider à traverser tout autre changement dans la famille.

Donnez un exemple calme

Vous pouvez donner le ton à la façon dont le stress et l’anxiété chez les enfants et les adultes sont gérés dans votre maison. Il est pratiquement impossible de bloquer le stress de nos vies dans le monde high-tech d’aujourd’hui, avec un cycle d’actualités de 24 heures, mais vous pouvez faire quelque chose sur la façon dont vous gérez votre propre anxiété. La recherche montre que les parents qui modélisent des compétences d’adaptation positives aident également leurs enfants à apprendre des stratégies d’adaptation plus efficaces pour l’anxiété.

Éteignez la télévision, écoutez de la musique apaisante et essayez des poses de yoga relaxantes et d’autres stratégies de soulagement du stress. Plus vous êtes capable de garder les choses calmes et paisibles à la maison, moins il est probable que l’anxiété chez les enfants soit un problème dans votre ménage.