Comment FOMO affecte les adolescents et les jeunes adultes

« Tu as totalement raté le coup ! » Cette phrase fait peur dans le cœur des adolescents plus que presque tout ce que vous pouvez leur dire. En fait, manquer quelque chose dérange tellement la plupart des adolescents qu’il existe même un mot spécial pour cette sensation de malaise qu’ils ont au creux de l’estomac : FOMO.

Qu’est-ce que FOMO ?

En termes simples, FOMO signifie « peur de passer à côté ». Le FOMO, qui a été ajouté au Oxford English Dictionary en 2013, fait référence à ce sentiment nerveux ou anxieux qu’une personne ressent lorsqu’elle se rend compte qu’elle n’assiste pas à un événement social, soit parce qu’elle n’a pas été invitée, soit parce qu’elle n’a tout simplement pas envie d’y aller.

En général, le FOMO amène les gens à supposer qu’ils ont un faible rang social. Cette croyance, à son tour, peut créer de l’anxiété et des sentiments d’infériorité. De plus, le FOMO est particulièrement fréquent chez les personnes âgées de 18 à 33 ans. En fait, une enquête a révélé qu’environ les deux tiers des personnes de ce groupe d’âge admettaient avoir régulièrement le FOMO.

Pourquoi les gens font l’expérience du FOMO

Historiquement, les gens ont toujours été préoccupés par leur position sociale. Mais avec l’avènement des médias sociaux, FOMO est devenu un problème encore plus important, en particulier pour les jeunes qui semblent toujours être en ligne, vérifiant les mises à jour de statut et les publications de leurs amis. Ainsi, lorsque les jeunes manquent une fête, ne partent pas en vacances en famille un été, ou n’assistent pas au bal de l’école, ils peuvent se sentir un peu moins cool que ceux qui l’ont fait et ont posté des photos en ligne.

Pendant ce temps, les recherches suggèrent que les personnes qui font l’expérience du FOMO sont plus susceptibles d’apprécier les médias sociaux.En fait, certains psychologues suggèrent même que la peur de passer à côté est ce qui fait le succès des plateformes de médias sociaux. Par exemple, ils affirment que FOMO pousse les gens à utiliser la technologie pour faire savoir aux autres non seulement ce qu’ils font, mais aussi à quel point ils s’amusent à le faire.

Mais cela ne devrait pas être surprenant. Il est très facile pour les adolescents de définir leur vie en fonction de ce qu’ils voient en ligne. En fait, regarder, critiquer et aimer chaque mouvement que quelqu’un d’autre fait en ligne est ce qui l’amène à constamment mesurer sa propre vie par rapport à ces publications.

Conséquences du FOMO

Si vous demandez aux adolescents s’ils souffrent d’anxiété sur les réseaux sociaux, la plupart répondront non. Mais ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que s’ils sont stressés ou inquiets à propos de ce qu’ils voient en ligne, alors ils expérimentent probablement le FOMO, surtout s’ils sont beaucoup en ligne.

Le problème est que l’inquiétude incessante pour ce que tout le monde fait ne fait que faire que les adolescents passent encore plus à côté de leur propre vie. En fait, le FOMO pousse les gens à concentrer leur attention vers l’extérieur plutôt que vers l’intérieur. Ceci, à son tour, peut les amener à perdre leur sentiment d’identité et à lutter contre une faible estime de soi. Mais pire encore, lorsqu’ils sont aux prises avec le FOMO, cela signifie qu’ils sont tellement concentrés sur ce que font les autres qu’ils oublient de vivre leur propre vie.

Une étude a révélé que plus les gens utilisent Facebook, plus ils se sentent mal de minute en minute. Leur sentiment général de satisfaction est pire parce qu’ils ressentent le besoin de rester constamment connectés à ce que font les autres. Pendant ce temps, une autre étude a révélé qu’un tiers des personnes se sentaient moins bien sur Facebook, surtout si elles regardaient les photos de vacances d’une autre personne.

Pendant ce temps, l’enquête nationale sur le stress et le bien-être en Australie a révélé que 60% des adolescents ont déclaré qu’ils se sentaient inquiets lorsqu’ils ont découvert que leurs amis s’amusaient sans eux. Et 51 % ont dit qu’ils se sentaient anxieux s’ils ne savaient pas ce que faisaient leurs amis. De plus, les chercheurs ont déclaré qu’il existe une corrélation très réelle entre le nombre d’heures consacrées à la technologie numérique et des niveaux plus élevés de stress et de dépression.

Selon Project Know, les adolescents peuvent également se sentir obligés de consommer de la drogue ou de l’alcool afin de rester en contact avec des amis ou des célébrités qu’ils suivent sur les réseaux sociaux. Ils peuvent également être moins satisfaits de leur vie, ce qui les rend particulièrement vulnérables à d’autres problèmes de santé mentale. Une autre conséquence de FOMO est l’apprentissage distrait ainsi que la conduite distraite. Par exemple, les adolescents avec des niveaux élevés de FOMO étaient plus susceptibles de consulter leurs flux de médias sociaux pendant les cours ou en conduisant. De plus, ils étaient également plus susceptibles d’envoyer des SMS et de conduire.

Conseils pour faire face au FOMO

Une façon pour les adolescents de faire face au FOMO est de pratiquer ce qu’on appelle le recadrage, qui est un exercice mental conçu pour les aider à voir les situations différemment. Et quand il s’agit de FOMO, il peut être extrêmement utile pour changer les schémas de pensée négatifs. Voici quelques façons dont votre adolescent peut commencer à recadrer sa pensée.

Suivre les pensées négatives

Une chose que les adolescents peuvent faire pour faire face au FOMO est de suivre leurs pensées et sentiments négatifs dans un journal. Cela leur permet d’observer à quelle fréquence ils se sentent négatifs à propos d’eux-mêmes ou de leur vie.

La clé est de garder une trace de la fréquence à laquelle ils éprouvent des pensées et des sentiments négatifs et de noter ce qu’ils faisaient lorsque ces pensées se sont produites. Plus tard, vous pouvez à la fois analyser le journal et déterminer s’il y a une tendance à la négativité et ce qui pourrait devoir changer pour vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vie.

Remplacez les pensées négatives par des pensées plus raisonnables

Le suivi des pensées négatives permet également aux adolescents de reconnaître les mots et les phrases négatifs qu’ils se répètent. Ensuite, lorsqu’ils se surprennent à se dire quelque chose de négatif, ils peuvent réorienter leurs pensées et remplacer les mots négatifs par quelque chose de positif.

Planifiez des pauses technologiques et faites autre chose

Bien sûr, désactiver la technologie semble être un remède naturel pour le FOMO. Mais le simple fait de mettre le téléphone sur « éteint » ou « ne pas déranger » n’efface pas les sentiments que provoque le FOMO. Les adolescents peuvent toujours craindre de manquer quelque chose, même s’ils ne sont pas du tout sur les réseaux sociaux.

La clé est d’éteindre la technologie et de faire autre chose comme lire un livre, donner à un ami une cure de jouvence, faire des biscuits, tout ce qui leur permet de se concentrer sur autre chose que les médias sociaux. Une autre option consiste à programmer des heures spécifiques chaque jour pour consulter les réseaux sociaux. En faisant cela, les adolescents ne sont pas collés à leurs écrans et sont plus productifs s’ils ne consultent les médias sociaux qu’à des heures fixes chaque jour plutôt que de faire défiler indéfiniment sur Instagram.

Soyez réaliste quant à la disponibilité

Encouragez les adolescents à reconnaître qu’ils ont un temps limité et qu’ils ne peuvent pas être partout et faire tout. Alors, naturellement, il y aura des fêtes ou des événements auxquels ils ne pourront pas assister. Mais cela ne signifie pas qu’ils passent nécessairement à côté de quelque chose. Les photos peuvent être trompeuses. Et même s’il semble que leurs pairs passent un moment inoubliable, ce n’est peut-être pas le cas.

Ils ne devraient jamais laisser le fait qu’ils ne pouvaient pas être quelque part affecter leur vision d’eux-mêmes. Assurez-vous qu’ils ne croient pas que leur vie est ennuyeuse et qu’ils ne font jamais rien d’amusant.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un exercice où la personne apprend à se concentrer intensément sur ce qu’elle fait en ce moment. Qu’il s’agisse de quelque chose d’aussi banal que de se tremper dans une baignoire ou de marcher le long d’un sentier dans les bois, le but de la pleine conscience est que les adolescents se concentrent complètement sur ce qu’ils font en ce moment.

Par exemple, s’ils trempent dans la baignoire, ils peuvent se concentrer sur la température de l’eau, la sensation du bain moussant entre leurs orteils et l’odeur des huiles essentielles qu’ils ont saupoudrées dans la baignoire. En d’autres termes, ils se concentrent si intensément qu’il n’y a pas de place dans leur cerveau pour l’inquiétude et les sentiments d’anxiété.

Rappelez à vos adolescents que même s’ils peuvent voir beaucoup de belles photos avec des visages souriants, la plupart des gens de leur âge ne publient que leurs meilleures photos en ligne. Ils partagent généralement des photos d’événements et d’activités qui montrent leur personnalité la plus idéalisée.

Au lieu de se comparer à ces photos, encouragez vos adolescents à parcourir leur Instagram, Snapchat et Twitter avec un œil sceptique. Ils doivent se rappeler que même s’il semble que leurs pairs passent un moment inoubliable, ils passent probablement autant de nuits ennuyeuses à la maison à regarder Netflix. Personne ne vit une vie parfaite et idéalisée, même si les médias sociaux leur permettent de prétendre le faire.

Encouragez votre adolescent à être attentif aux comptes qu’il suit. S’ils ne suivent que des récits d’individus qui ne leur ressemblent en rien ou qui se livrent à des activités ou à des modes de vie très éloignés de leur vie actuelle, ils sont plus susceptibles de se sentir mal dans leur peau et dans leur vie.