Comment économiser de l’énergie si vous souffrez de MPOC

Lorsqu’une personne souffre d’une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), ses voies respiratoires sont endommagées et enflammées, ce qui rend plus difficile l’accès de l’oxygène à ses poumons et à l’alimentation de ses muscles. En conséquence, ils peuvent souvent se sentir accablés par la fatigue et avoir plus de difficultés à gérer leurs tâches quotidiennes.

Cet article comprend 12 techniques d’économie d’énergie qui peuvent aider les personnes atteintes de MPOC à rationaliser leur maison, à gérer leur fatigue physique et à tirer le meilleur parti de chaque jour.

Pourquoi les techniques de conservation de l’énergie sont importantes

La plupart des personnes atteintes de MPOC sont affectées par un certain degré de fatigue, qu’il s’agisse de fatigue physique, de fatigue émotionnelle ou des deux. La fatigue se manifeste de nombreuses façons qui varient d’une personne à l’autre. Voici des exemples de la façon dont cela peut affecter une personne atteinte de MPOC :

• Se sentir épuisé physiquement ou émotionnellement
• Prendre du retard sur le nettoyage, l’épicerie et d’autres tâches ménagères
• Difficulté à maintenir une hygiène personnelle

• Essoufflement lors de tâches banales

• Anxiété, frustration et dépression

• Difficulté à suivre les relations et l’isolement social

La recherche montre que la fatigue liée à la MPOC a tendance à s’aggraver avec le temps, même lorsque le degré de lésion pulmonaire reste stable. Finalement, la fatigue peut transformer des activités essentielles et agréables en fardeaux, que ce soit pour s’habiller ou passer du temps avec ses proches.

Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle à la fatigue, il est important pour les personnes atteintes de MPOC de faire des choix de vie sains qui renforcent leur endurance et maintiennent la capacité aérobie de leurs poumons. Cela dit, il est également important qu’ils ne risquent pas de se blesser en se poussant trop fort.

Les techniques de conservation de l’énergie (ECT) aident les personnes atteintes de MPOC à utiliser leur énergie de manière efficace et productive. Ces techniques peuvent les aider à rester maîtres de leurs tâches quotidiennes et à maintenir leur indépendance, améliorant ainsi leur qualité de vie globale.

Pour une étude de 2020, les personnes atteintes de MPOC ont été divisées en deux groupes et invitées à préparer une soupe, à faire un lit, à suspendre du linge et à d’autres tâches. Un groupe a été formé pour utiliser des techniques de conservation de l’énergie pour effectuer ces tâches, tandis que l’autre ne l’était pas. Le groupe qui a utilisé les ECT a effectué plus de tâches en moins de temps et s’est senti moins fatigué en les effectuant.

Techniques de conservation de l’énergie pour les personnes atteintes de MPOC

Les techniques de conservation de l’énergie sont ce que certains pourraient appeler des « astuces de style de vie ». C’est parce qu’ils sont destinés à vous faciliter la vie afin que vous puissiez faire plus avec l’énergie dont vous disposez.

Les techniques suivantes peuvent vous aider à gérer vos listes de tâches et à terminer plus de jours avec un sentiment d’accomplissement :

Contrôlez votre respiration

Il est naturel de haleter face à une activité intense, mais haleter vous épuise aussi plus rapidement. Il y a deux raisons à cela : premièrement, l’halètement surcharge votre diaphragme, et deuxièmement, cela vous fait avoir moins d’oxygène dans vos poumons et plus de dioxyde de carbone.

Les techniques de respiration, telles que la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique, peuvent aider à combattre la fatigue en régulant votre respiration et en stabilisant l’équilibre de l’oxygène et du dioxyde de carbone dans vos poumons.

La prochaine fois que vous faites quelque chose qui vous fait généralement peindre, essayez de respirer les lèvres pincées en inspirant lentement par le nez et en expirant par les lèvres pincées. Cela peut sembler contre nature au début, mais vous vous améliorerez au fur et à mesure que vous pratiquerez.

Éviter les tâches inutiles

Si vous vous sentez facilement fatigué par les tâches quotidiennes, soyez stratégique. Faites d’une pierre deux coups en combinant des tâches ou en renonçant à des tâches inutiles effectuées par habitude. Par exemple:

• Portez un peignoir en éponge pour vous épargner la tâche supplémentaire de vous éponger après le bain.
• Laissez sécher votre vaisselle à l’air libre plutôt que de la sécher avec une serviette.
• Asseyez-vous au lieu de rester debout pour vous coiffer, vous raser ou vous maquiller. La position assise consomme moins d’énergie que la position debout.

Organisez vos activités

Garder votre emploi du temps simple peut faire toute la différence entre passer une journée confortablement ou abandonner à mi-chemin.

En règle générale, planifiez vos activités les plus intenses au début de la journée lorsque vous avez le plus d’énergie. Planifiez à l’avance et alternez entre les tâches difficiles et celles qui sont faciles. Soyez flexible et donnez-vous une marge de manœuvre supplémentaire en cas de fatigue.

Il en va de même si vous avez un engagement social. Au lieu de tirer votre révérence, excluez quelques tâches quotidiennes afin que vous puissiez passer autant de temps à vous reposer avant de partir.

Réorganisez vos placards et étagères

Facilitez-vous l’habillement en réorganisant vos placards, étagères et tiroirs afin que les choses soient stratégiquement là où vous en avez besoin.

Placez les articles que vous utilisez le plus souvent entre la taille et la hauteur des épaules afin de ne pas avoir à vous pencher ou à vous étirer beaucoup pour les atteindre.

Si possible, gardez tous les objets dans la zone où vous les utilisez le plus pour éviter de faire des allers-retours pour les récupérer. Et n’ayez pas peur de placer les objets là où ils sont pratiques plutôt que là où ils sont « censés » être.

Choisissez vos vêtements de manière stratégique

Quand il s’agit de magasiner des vêtements, n’oubliez pas que tout est une question de détails. Choisissez des vêtements qui équilibrent le style avec des éléments pratiques qui les rendent moins fatigants.

Par exemple, au lieu de vêtements avec des fermetures éclair dans le dos, recherchez des articles avec des boutons ou des fermetures éclair sur le devant et choisissez des chaussures qui utilisent du velcro au lieu de lacets. Vous ne pouvez pas non plus vous tromper avec une paire de chaussures plates ou de mocassins à enfiler pour les occasions les plus chics.

Les vêtements serrés ou moulants exercent une pression supplémentaire sur votre diaphragme et rendent la respiration plus difficile. Optez plutôt pour des vêtements amples faits de tissus légers comme le coton. Soyez également à l’affût des chaussettes sans compression, car les chaussettes serrées peuvent facilement restreindre le flux sanguin vers vos pieds.

Conservez les doublons des articles fréquemment utilisés

Doublez certains articles ménagers pour éviter de les trimballer dans la maison. Si vous ne voulez pas dépenser le double en produits de nettoyage, vous pouvez acheter des bouteilles vides, diviser les produits de nettoyage que vous possédez déjà, puis les placer dans des zones stratégiques.

Par exemple, si vous avez une maison à deux étages avec une salle de bain à chaque étage, vous pouvez conserver un ensemble séparé de produits de nettoyage ménagers dans chaque salle de bain ainsi que dans la cuisine. Vous pouvez également envisager de garder un aspirateur à chaque étage.

Si vous pouvez faire des folies, profitez de la technologie moderne en achetant un aspirateur autonome, comme le Roomba. Ces robots se connectent à une application sur votre téléphone intelligent de sorte que tout ce que vous avez à faire est d’appuyer sur un bouton de votre application et de les laisser faire le travail pendant que vous passez à autre chose.

Cuisinez le dimanche pendant toute la semaine

Préparer tous vos repas le dimanche vous permet de vous concentrer sur la tâche un jour où il y a moins de distraction du travail ou de l’école. Emballez simplement des portions individuelles dans des contenants séparés et conservez-les au congélateur pour la semaine à venir.

Ensuite, lorsque la faim frappera, tout ce que vous aurez à faire est de mettre une portion au micro-ondes pour un repas chaud et facile. C’est une excellente occasion d’inviter des amis ou de la famille à se joindre à vous pour faire l’épicerie et préparer les repas.

Non seulement cela vous donne une chance de socialiser, mais cela donne également à votre proche une chance de soulager vos épaules, et vous pouvez également envoyer des repas à la maison avec eux.

Reposez-vous après chaque repas

Se sentir un peu fatigué après avoir mangé est normal, mais la MPOC peut amplifier la fatigue et l’essoufflement qui accompagnent les repas.

Manger déclenche quelques processus biochimiques qui vous rendent somnolent. Plus particulièrement, manger fait monter en flèche votre taux de glucose (glycémie), un effet qui peut vous rendre assez léthargique.

En réponse à ce pic, votre corps accélère la production d’insuline pour convertir le glucose en énergie. Vous vous sentirez moins fatigué une fois que l’insuline fera son travail, mais cela peut prendre quelques heures pour que la nourriture que vous avez mangée vous donne de l’énergie.

Combattez cet effet en vous donnant plus de temps pour profiter de votre repas et vous détendre par la suite. Prenez de plus petites bouchées, mâchez lentement et utilisez la respiration à lèvres pincées pendant que vous mangez si vous vous sentez essoufflé.

Vous trouverez peut-être utile de désigner un bloc de temps pour chaque repas. Gardez vos heures de repas cohérentes et évitez de faire des plans après avoir mangé.

Il n’y a aucun mal non plus à ne pas faire la vaisselle jusqu’à ce que votre énergie revienne. Accordez-vous du temps pour simplement vous détendre et digérer avec un puzzle, un livre ou une sieste si vous en avez besoin.

Investissez dans un chariot utilitaire roulant

Tout le monde n’aime pas utiliser un caddie électrique au magasin ; il n’y a certainement rien de mal à en utiliser un, certaines personnes souhaitent simplement éviter l’attention indésirable qu’elles peuvent parfois attirer.

Heureusement, il existe une autre option : les chariots utilitaires roulants. C’est une excellente alternative que les gens de tous âges utilisent à d’innombrables fins.

Rangez un chariot utilitaire dans votre coffre pour vous rendre à l’épicerie, et si vous trouvez le chariot utile, vous pouvez également le garder dans votre maison pour transporter plusieurs articles d’une pièce à l’autre.

Maintenir une bonne posture

Une bonne posture permet de conserver l’énergie, tandis qu’un courbure excessif exerce une pression supplémentaire sur le dos, les épaules et les hanches. Une mauvaise posture vous épuise plus rapidement que si vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches sont correctement alignés.

Lorsque vous déplacez des objets plus lourds, utilisez une mécanique corporelle appropriée ou, mieux encore, demandez à un ami de vous aider.

Pratiquer des techniques de relaxation

Lorsque vous vous détendez, vous aidez à redonner de l’énergie au corps. Prévoyez des périodes de repos tout au long de la journée, idéalement en vous allongeant sur le dos, en ralentissant votre respiration et en vous concentrant sur la relaxation de vos muscles.

Explorez des techniques telles que la méditation, la respiration Ujjayi ou la relaxation musculaire progressive. Vous serez surpris de voir à quel point ils aident.

Demander de l’aide

Baissez votre garde et demandez de l’aide si vous en avez besoin. Déléguez les tâches qui sont trop ardues pour vous, comme nettoyer les sols, déplacer des meubles ou laver la voiture. Si les gens ne proposent pas leur aide, ils pourraient ne pas se rendre compte que vous en avez besoin.

Tout le monde ne comprendra pas vos limites ou n’appréciera pas ce que vous vivez, mais il n’y a rien de mal à le leur faire savoir. Atteindre. Vous serez surpris du nombre de personnes prêtes à aider si vous leur demandez simplement.

Résumé

La fatigue liée à la MPOC peut rendre difficile l’accomplissement des tâches les plus petites, mais cela ne doit pas vous empêcher de profiter de votre vie. Les techniques de conservation de l’énergie sont conçues pour rationaliser votre maison, votre emploi du temps et votre mode de vie afin que vous puissiez en faire plus avec l’énergie dont vous disposez.

Les techniques de conservation de l’énergie ne se limitent certainement pas à ce que vous voyez ici. Gardez un cahier ou des notes autocollantes dans votre sac à main ou votre poche, dans votre voiture ou sur votre comptoir ; quand vous pensez à un nouvel ECT à essayer, notez-le. Collez la note à un endroit où vous la verrez pour ne pas oublier de l’essayer. En pensant de manière créative, vous découvrirez qu’il existe d’innombrables façons d’économiser de l’énergie au cours de votre journée.