Comment contrôler votre humeur pendant la quarantaine

C’est une période difficile pour les parents et les familles. Alors que la majeure partie du pays reste à l’intérieur pour pratiquer la distanciation sociale, « aplatir la courbe » et réduire la propagation de COVID-19, les parents se retrouvent stressés et étirés.

Passer des journées entières à s’occuper de nos enfants peut être déjà assez difficile. Ajoutez à cela les responsabilités professionnelles, les préoccupations concernant les finances, l’enseignement à domicile, les enfants fous, ainsi que la peur du virus lui-même et toutes les souffrances qu’il cause, et il n’est pas surprenant que tant de gens aient du mal à faire face.

Le stress parental peut conduire à la colère et à l’égarement

Si vous vous sentez incroyablement stressé en ce moment, vous n’êtes pas seul. Si tout ce stress vous rend grincheux, irritable et nerveux, cela aussi est compréhensible. Ce sont des temps sans précédent, et de nombreuses personnes remarquent que leur santé mentale a fait des ravages.

Le stress peut vous faire manquer de patience. Votre fusible peut être plus court que d’habitude. Vous pouvez être en colère. Vous pouvez facilement perdre votre sang-froid. Vous criez peut-être plus que vous ne le voudriez. Vous pouvez même avoir du mal à contrôler votre colère. Bien que la colère soit une réaction émotionnelle compréhensible au stress, il est important que nous ne la laissions pas prendre le dessus sur nous.

Parfois, notre colère prend le dessus. Lorsque cela se produit, nous devons trouver un moyen de le gérer. La bonne nouvelle est que le simple fait de reconnaître que votre colère est un problème peut vous aider à y faire face. À partir de là, vous pouvez travailler à trouver des moyens plus sains de faire face, ce qui sera bénéfique pour vous et vos enfants.

Comprendre et identifier les déclencheurs de colère

La première étape pour gérer votre colère (et votre tempérament) consiste à la comprendre, à en devenir plus consciente et à identifier les éléments qui la déclenchent.

Selon l’American Psychological Association (APA), la colère est « un état de sentiment négatif qui est généralement associé à des pensées hostiles, à une excitation physiologique et à des comportements inadaptés ».

L’APA note que la colère se développe généralement en réponse aux actions et aux comportements des personnes avec lesquelles nous avons des relations étroites, par exemple, nos conjoints ou nos enfants. Lorsque l’on considère ce fait, il n’est pas étonnant que nos enfants puissent se mettre sous notre peau si facilement !

Symptômes de la colère

• Fréquence cardiaque rapide
• pensées de course
• Pensées de vengeance
• Tensions musculaires et maux de tête
• Crier et se disputer
• Poings serrés
• Agression physique

Se connaitre

La colère semble différente pour différentes personnes. Certaines personnes sont plus susceptibles que d’autres de s’emporter ou de perdre leur sang-froid lorsque leur colère prend le dessus, mais vous ne correspondez peut-être pas à cette description.

Cela peut aider à comprendre à quoi ressemble (et ressent) la colère pour vous. Une fois que vous serez devenu plus attentif à la façon dont votre colère se manifeste, vous pourrez voir plus clairement ce qui la déclenche.

En matière de parentalité, de nombreuses situations peuvent déclencher la colère, notamment :

• Quand les enfants n’écoutent pas
• Quand les enfants sont désordonnés, bruyants et incapables de contrôler leurs émotions
• Quand les enfants se comportent mal en public et nous font sentir comme de « mauvais » parents
• Lorsque les enfants refusent de manger ce que nous leur avons préparé ou refusent de s’habiller, de nettoyer leur chambre, etc.
• Lorsque les enfants se mettent en colère contre nous ou agissent de manière irrespectueuse

La liste pourrait continuer car il existe de nombreuses situations dans lesquelles nous pourrions nous sentir incontrôlables, irrespectueux et même menacés. Les enfants sont plus susceptibles d’agir lorsqu’ils subissent leurs propres facteurs de stress (comme le fait d’être mis en quarantaine à la maison loin de leurs amis, de leur famille et de leurs routines familières). Leur mauvaise conduite peut alors être un déclencheur de colère chez leurs parents stressés.

Conseils pour gérer votre humeur

La clé pour gérer votre colère et votre tempérament est de garder un peu d’avance sur elle. Premièrement, cela signifie être conscient des situations qui déclenchent votre colère. Cela signifie également prendre des mesures proactives dans votre vie pour garder votre colère à distance et disposer d’outils pour vous aider à gérer votre colère une fois qu’elle fait surface.

Obtenez le soutien émotionnel d’autres parents

Parfois, nos luttes avec nos enfants peuvent nous faire nous sentir complètement seuls. Nous pourrions même commencer à penser que nous avons les pires enfants du monde, une pensée qui alimente encore plus notre frustration et notre colère.

Abandonner la perfection

La vie de parent signifie faire face à beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler. Pourtant, en même temps, beaucoup d’entre nous ont une idée de ce à quoi la famille parfaite est censée ressembler et nous nous efforçons (et luttons) pour que nos familles correspondent.

Cela peut créer des frustrations et des attentes non satisfaites, qui peuvent toutes alimenter la colère. Si vous parvenez à accepter que la vie de parent puisse être imprévisible et désordonnée, le changement de perspective peut réduire votre stress.

Parlez de vos sentiments

Vous êtes plus susceptible d’être sujet à des accès de colère si vous gardez tous vos sentiments sous contrôle. Perdre votre sang-froid est souvent ce qui se produit lorsque tous vos sentiments les plus intenses bouillonnent et explosent. Plus vous pouvez exprimer vos sentiments au fur et à mesure qu’ils surviennent, mieux c’est.

Si vous le pouvez, consulter un thérapeute peut également être utile. Même la mise en place d’une routine d’enregistrements hebdomadaires ou quotidiens avec un confident de confiance peut aider.

Réfléchissez avant de réagir

Parfois, il suffit de s’arrêter quelques secondes pour respirer profondément pour empêcher le pire de nos pulsions de colère de prendre le dessus.

Une fois que vous avez une meilleure compréhension de ce que ressent la colère dans votre corps et votre esprit, vous pouvez travailler sur votre réponse. La prochaine fois que votre colère montera en flèche, arrêtez tout ce que vous faites pendant une seconde et respirez profondément. Souvent, cela suffira à modifier considérablement votre réaction.

Prenez l’air

Dans certaines situations, nos sentiments de colère prennent le dessus et nous ne pouvons pas faire grand-chose pour l’arrêter. Si vous pensez que vous pourriez perdre votre sang-froid avec votre enfant, vous pouvez quitter la pièce une seconde (tant que votre enfant sera en sécurité).

S’il y a un autre adulte dans les environs, demandez-lui de garder un œil sur les enfants pendant que vous prenez l’air à l’extérieur. Bien que vous souhaitiez assurer la sécurité de votre enfant et ne pas l’effrayer, quitter la pièce est parfois une meilleure option pour lui (par rapport à rester et à perdre votre sang-froid).

Structure, Structure, Structure

Il est important d’avoir un sens de la structure dans la vie de votre famille, même pendant des périodes sans précédent (et peut-être surtout alors). Les enfants s’épanouissent dans la routine et se comportent généralement mieux si leur vie est quelque peu prévisible.

Même si vous êtes coincé à la maison, vous pouvez toujours suivre un horaire quotidien. Par exemple, assurez-vous que vos enfants respectent l’heure du coucher et du réveil.

Vous n’avez pas besoin d’être marié à l’horaire (et il peut certainement être flexible), mais avoir un rythme prévisible dans votre journée peut garder tout le monde à l’esprit.

Avoir des contrôles émotionnels quotidiens

Vous n’êtes pas le seul à pouvoir bénéficier de check-ins émotionnels. Nos enfants en ont aussi besoin, surtout lorsqu’ils sont confrontés à des changements de vie et à un million d’inconnues différentes. Vous pouvez même parler d’émotions avec de très jeunes enfants.

Sortez et bougez

Dans la mesure du possible, faites sortir toute votre famille et bougez (tout en pratiquant la distanciation sociale, bien sûr). L’air frais et l’exercice sont d’excellents moyens de contrôler la santé mentale de chacun et sont d’excellents moyens de créer des liens.

Demander de l’aide

N’oubliez pas que vous ne pouvez pas (et ne devez pas) faire cavalier seul. Si vous constatez que votre humeur s’enflamme même après avoir utilisé des techniques pour gérer votre colère, vous pourriez avoir intérêt à parler à un professionnel qui peut vous aider à trouver des moyens sains et efficaces de gérer votre colère.

Des conseillers et des thérapeutes dans tout le pays proposent actuellement des options de thérapie virtuelle ou en ligne pour garantir que les gens peuvent répondre à leurs besoins en matière de santé mentale pendant qu’ils sont mis en quarantaine à la maison.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.